Це таке, як відчувається панічний напад

Зміст

• Терор, введений у ваш мозок
• Найкращі поради
• 1. Зверніться до лікаря
• 2. Практикуйте глибоке дихання живота
• 3. Прийміть, що це відбувається
• 4. Викрийте себе на ваші тригери
• 5. Вправа
• Винос

«Давай, ти можеш це зробити. Це лише зустріч, просто проведіть її разом. О Боже, я відчуваю, як хвиля приходить. Не зараз, будь ласка, не зараз. Моє серце б'ється занадто швидко, воно вибухне. Це не правильно. Чому я не можу затамувати подих? Я задихаюся. Мої м'язи відчувають важкість, а язик замерз. Я не можу думати прямо, чи я знепритомнююся? Я маю піти звідси. Я не можу залишитися ».

Це приклад внутрішнього діалогу, який я мав із собою під час однієї з моїх перших панічних атак.

Постраждавши від тривоги понад десятиліття і вирішивши ігнорувати це - не великий план, повірте мені - я нарешті засунув мозок занадто далеко. Я сподівався, що це просто разова річ, але після третьої атаки я зрозумів, що потрапив у біду.

Терор, введений у ваш мозок

Для когось, хто ніколи цього не відчував, найкращим способом, який я можу подумати, щоб описати панічну атаку, є: це як те, що у ваш мозок вводиться рідкий терор. Переважає відчуття, що щось не так, і ти безпорадний це зупинити. Мозок відчайдушно шукає причину, але її немає. Це справді одне з найприємніших переживань, які я мав.

До загальних фізичних симптомів панічної атаки можна віднести:

• прискорене серцебиття
• відчуття, ніби ти не можеш дихати
• пітливість
• сухість у роті
• запаморочення
• нудота
• шлункові спазми
• жорсткі м’язи

Під час нападу звичайно побоюватися одного з двох речей: «Я помру» або «Я з’їду з розуму». Багато людей вважають, що це серцевий напад або інсульт. Це хитра річ щодо панічних атак, вони імітують серйозні симптоми інших хвороб.

Що запускає один? Добре, що залежить - знову ж таки, так дратує. Немає жодної остаточної причини.

Найбільший мій стимул - будь-яке середовище, яке нагадує мені про школу. Партах, групових налаштуваннях і побоюються, що в будь-який момент мені можуть поставити запитання, якого я не знаю. Ось чому зустрічі або вечері можуть бути ініціюючими. Для інших людей це громадський транспорт, супермаркети або водіння під час великого руху.

Однак все не втрачено! Не потрібно бути рабом, щоб панікувати все життя. Є методи, які можуть бути дуже корисними для вас.

Найкращі поради

1. Зверніться до лікаря

Це звучить очевидно, але я дуже рекомендую всім, хто відчуває панічні атаки, сходити до лікаря. На початкових етапах, коли ви дізнаєтесь більше про стан, лікар може призначити деякі короткочасні препарати, наприклад, діазепам, щоб зняти перевагу.

Крім того, завжди добре, щоб лікар підтвердив, що у вас немає серця, і що це справді тривога або панічні напади. У свій перший візит я ввірвався в офіс і заявив, що вмираю! Мій лікар підтвердив інше.

2. Практикуйте глибоке дихання живота

Чи знаєте ви, що багато симптомів панічної атаки, такі як відчуття запаморочення та стукання серця, насправді посилюються через те, що ви не дихаєте належним чином? Коли ми панікуємо, ми дихаємо в груди, що відомо як неглибоке дихання.

Натомість спробуйте використовувати м’язи живота, коли дихаєте. Це збільшить кількість кисню в організмі і допоможе сповільнити справи. Перегляньте моє відео про техніку дихання для отримання більш детальної інформації.

3. Прийміть, що це відбувається

Це важко, але прийняття дуже ефективно, коли справа стосується нападу паніки. Ми інстинктивно боремося з панічними атаками, бо вони жахливі, і ми не хочемо їх переживати. Це як запитати чоловіка, чи не любить він бити м'ячем? Ні, дякую! Однак цей опір подовжує тривалість нападу шляхом подальшої передачі сигналів лиха в мозок.

Отже, як ви приймаєте напад? Скажіть собі, вголос чи всередині: «Це просто панічна атака. Це не може мені зашкодити чи змусити мене з глузду. Це не може змусити мене зробити щось дурне. Найгірше, що трапиться, це те, що я буду відчувати себе дуже незручно на деякий час, а потім воно піде. Я можу з цим впоратися. Я в безпеці ».

Нехай воно миється над тобою, як хвиля, а потім потихеньку почне живіт дихати. Напруга, а потім розслаблення м’язів теж добре, оскільки це буде відчувати себе затишно.

4. Викрийте себе на ваші тригери

Це не проста техніка для освоєння, але як тільки ви отримаєте звичку основ, це зміна гри. Після нападу наш інстинкт уникає ситуації, яка його викликала. Наприклад, у дикій природі, якщо на вас напав крокодил біля озера, то ви б насторожено ставились до цього озера. І не дарма!

Однак у звичайному повсякденному світі уникнення тригерів нападу - велика помилка. Чому? Оскільки їх уникнення підтвердить вашому мозку, що ситуація була небезпечною, і кожного разу, коли ви потрапляєте в подібну ситуацію, буде запускатися панічна атака. Ваш світ стане меншим і меншим, поки паніка не стане правилом вашого життя.

Найкращий спосіб боротьби з цим - це свідомо піддавати себе ситуаціям, які викликають тривогу, тим самим викликаючи напад. Так, я знаю, це звучить жахливо, але вислухай мене. Якщо ви залишитеся на місці і приймете напад, він повідомить вашому мозку, що боятися нічого. Ця інформація буде зберігатися, і ви менше шансів нападу наступного разу, коли опинитесь у такому типі ситуації.

Головне - починати з малого і працювати своїм шляхом вгору. Якщо ви боїтеся водіння, тоді не плануйте поїздку на перше завдання! Складіть список справ, які потрібно робити щодня. Наприклад:

• Сідайте в машину, але залишайте двері відчиненими.
• Сядьте в машину і закрийте двері.
• Сядьте в машину, надіньте ремінь безпеки і увімкніть запалювання.
• Сідайте в машину і повільно їдьте до кінця своєї вулиці.

Повільний і стійкий шлях - це шлях до експозиції. Навчіть свій мозок, що ви можете боротися з нападом, коли це відбувається.

5. Вправа

Панічні атаки працюють надлишком адреналіну, тому хорошим способом регулювання рівня адреналіну є кардіо вправи. Біг, командні види спорту або навіть приємна швидка ходьба - це все добре. Обов’язково спочатку проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж починати новий режим фізичних вправ.

Винос

У 2013 році у мене були напади паніки щодня. Коли я сиджу і пишу це зараз, я не мала його за вісім місяців. Але якщо хтось завдає удару, я впевнений у знанні, що можу впоратися.

Клер Істхем пише нагородний блог Ми всі тут божевільні і її бестселер книга на тривогу зараз доступний.