Три способи підвищити рівень бурпі

Зміст

• Огляд для

Берпі, класична вправа, яку всі люблять ненавидіти, також відома як присідання. Як би ви це не називали, цей рух на все тіло спрацює. Але ми знаємо, що бурпі можуть лякати, тому ми поділили вправу на три варіанти: початковий, середній та просунутий.

Початківець: Вийдіть

Окрім ознайомлення вашого тіла з основними механізмами бурпі, ця версія дає чудові активні розминки. Перехід від стояння до дошки змушує серце битися і пробуджує серцевину.

Середній рівень: віджимання та плиометрика

Додавання віджимання внизу ходу і стрибка зверху збільшує рівень складності та ваш пульс.

Додатково: додайте ваги

Заміна присідання зі стрибком на зважений жим над головою додає додаткове завдання для рук і ядра. Використовуйте для вправи вагу від 5 до 10 фунтів.

• Поставте гантелі біля ніг. Присідайте, підносячи руки перед ногами, стрибайте ногами в положення дошки.
• Зробіть віджимання.
• Стрибніть ногами вперед до рук, повернувшись у глибоке присідання. Візьміть вагу і встаньте, натискаючи на нього над головою. Задіяйте прес, щоб тулуб вирівнявся.
• Під час підготовки до виходу знову зніміть ваги.
• Зробіть 15 повторень за комплект.

Якщо ви вирішите потерпіти від двох до трьох підходів по 15 повторень будь -якої з цих трьох версій, будьте горді і знайте, що ви попрацювали руками, ногами, сідницями, плечима та серцем. Це дуже вигідно для ваших вправ.

Більше від FitSugar:

Налаштуйте свою кухню на здоровий успіх

Умови плавання, які повинен знати кожен початківець

Breaking Bad (звички): занадто мало сну

Джерело: Megan Wolfe Photography at J+K Fitness Studio

Огляд для