Так, ти можеш! Поради щодо вправ при раку молочної залози

Зміст

• Огляд
• 1. Не соромтеся займатися фізичними вправами у власному темпі
• 2. Навіть найменший рух може рахувати
• 3. Практикуйте стримано
• 4. Не хвилюйся, що думають інші
• 5. Пам’ятайте, що вправа має свої переваги
• Вправа може
• 6. Практикуйте безпеку
• Трохи зайвої мотивації

Огляд

Багато лікарів рекомендують здійснювати малорухливі та непосильні фізичні вправи під час лікування раку молочної залози. Я знаю, що ти думаєш: «У мене рак молочної залози. Я намагаюся дбати про свою сім'ю та життя взагалі. Я намагаюся затримати роботу через все це. Я хворий. Я болю Я ледве встаю з ліжка. І ти хочеш, щоб я робив ЩО? Вправа? Ти серйозно?" Я був там.

На щастя, ви можете виконувати різні види забав і помірних вправ, такі як:

• ходьба
• йога
• Пілатес
• тай Чі
• танці
• рухи ліжка та дивана

І повірте, фізичні вправи та рух були життєво важливими для мого здоров'я та відновлення під час мого лікування. Ось декілька порад щодо вправ під час лікування. І не забудьте поспілкуватися зі своїм лікарем, щоб переконатися, що ви займаєтеся фізичними вправами відповідно до свого стану.

1. Не соромтеся займатися фізичними вправами у власному темпі

Почніть поступово і будуйте кожен день.У дні, коли я відчував себе додатковим пихатим, я б припаркувався далі на стоянці лікарні і насолоджувався кількома додатковими кроками на шляху до лікування та від нього. Ви здивуєтеся, як навіть найменші зусилля допоможуть вам фізично та емоційно.

2. Навіть найменший рух може рахувати

Навіть під час моїх найгірших днів, коли я був прив’язаний до дивана, я все-таки намагався щось зробити. Я б зробив кілька піднімань ніг або повільний удар повітря руками, лежачи на дивані. Це допомогло мені подумки більше, ніж усе. Якщо ви прикуті до ліжка або прикуті до дивана, робіть дуже легкі рухи, щоб кров текла і піднімала настрій.

3. Практикуйте стримано

Шануй своє тіло і те, що ти переживаєш. Через кілька місяців після моєї люмпэктомії я був на ігровому майданчику зі своїм пасинком і вирішив переслідувати його через мавпочки. Це було дуже нормальним попередженням діяльності. У той момент я зовсім забув, що перебуваю після операції та в середині лікування. Коли вся маса тіла звисала з брусків, я відчував, як руйнуються тканини рубців уздовж грудей і боків, і я відчував біль. На жаль

А при таких побічних ефектах, як запаморочення та запаморочення, не важливо, що в останній статті йдеться про користь для повітряної йоги для здоров'я. Вправи, які передбачають багато руху, коли голова знаходиться нижче талії, можуть бути надзвичайно небезпечними. Я також дуже швидко дізнався, що бурпети не рекомендуються при вертиго.

Навіть у добрі дні не забувайте, що ви проходите лікування.

4. Не хвилюйся, що думають інші

Одне з найважливіших уроків, які я засвоїв під час занять фізичними вправами під час лікування, - це не турбуватися про інших.

Я часто працював у тренажерному залі в своєму кабінеті для силових тренувань і легкого бігу на біговій доріжці. Я був лисим від хімії. Носити перуку або шарф під час тренування не було сумніву - вони зробили мене занадто гарячим. Я впевнений, що мене це було видовищем.

Зрештою я дійшов до того, що мені було байдуже, як я виглядав. Я займався спортом лисиною та рукавом лімфедеми та співав разом із мелодіями на своєму iPod. Я не очікував, що це незліченна кількість людей, які звернулися до мене, щоб дати мені знати, наскільки я надихнув їх своєю гостротою та силою на боротьбу.

5. Пам’ятайте, що вправа має свої переваги

Багато лікарів переживають, що силові тренування можуть спровокувати виникнення лімфедеми, що є набряком м’яких тканин руки. Якщо у вас були операції на рак молочної залози, і особливо, якщо були видалені лімфатичні вузли, ви в основному ризикуєте лімфедемою. Але користь від фізичних вправ може значно перевищувати ризики.

Наприклад, вправа запускає апоптоз, загибель ракових клітин і допомагає зменшити шанси на смерть від раку.

Вправа може

• підвищити енергію
• зменшити втому
• запобігти набору ваги
• управляти стресом і тривогою
• покращити здоров’я кісток
• покращити здоров’я серця
• поліпшити сон
• запобігти запор

6. Практикуйте безпеку

Ось кілька речей, про які слід пам’ятати, виконуючи вправи під час лікування.

Завжди поговоріть зі своїми лікарями і особливо фахівцем з лімфедеми, перш ніж приступати до програми вправ. Вони можуть рекомендувати вам оснастити компресійний рукав, щоб мінімізувати набряк у вашій руці.

Рутина, яку ви раніше робили перед раком, може бути не підходящою під час лікування. Ваш лікар також може допомогти вам зрозуміти, які вправи ви можете робити самостійно та які вам можуть знадобитися допомоги фізичного терапевта.

Трохи зайвої мотивації

Не забувайте про ендорфіни! Вправа виробляє ендорфіни у вашому тілі, а ендорфіни допомагають зробити вас щасливими. Бути щасливим дуже потрібно під час лікування раку. Коли я був у повномасштабному раковому фанку, я став би улюблений плейлист '80-х років і танцював так, як знову був підлітком. Навіть якщо це було для однієї чи двох пісень, танці завжди піднімали настрій.

Ось мій плейлист вцілілого музики, енергетики дівчини, раку, який підриває музику.

• "Не вистачає гірських гір" - Діана Росс
• "Бойова пісня" - Рейчел Платтен
• «Боєць» - Крістіна Агілера
• "Shake It Off" - Тейлор Свіфт
• "Так що" - P! NK
• "Сильніше" - Келлі Кларксон
• "Вцілілий" - дитина долі
• "Парасолька" - Ріанна

Шануй себе. Любити себе. Ти гарна Ти вижив.

Холлі Бертоне, CNHP, PMP, є автор з шести книг, а блогер, захисник здорового життя, а також рак молочної залози та хвороба Хашимото. Вона не тільки є президентом та генеральним директором Російської Федерації Pink Fortitude, LLC, але вона також набирає вражаюче резюме з висловлюваннями як публічного спікера та натхнення для жінок скрізь. Слідкуйте за нею у Twitter за адресою @PinkFortitude.