Чому ваші енергетичні резервуари під час вагітності — і як їх повернути

Зміст

• 1. Не натискайте на себе занадто сильно, але продовжуйте займатися спортом.
• 2. Піддайся своєму бажанню спати.
• 3. Часто перекушуйте легкозасвоюваними продуктами, що заряджають енергією.
• 4. Поповнюйте білки рослинного походження.
• 5. Розглянемо вітамін В6.
• Огляд для

Якщо ви майбутня мама, ви можете * ймовірно * сказати про це: Одного разу виснаження сильно вражає вас. І це не звичайна втома, яку ви відчуваєте після довгого дня. Це виникає з нізвідки, і це ніколи не відчувалося-ніщо-подібне, ледве-ледве-ледве втомлюється. Але хоча це може смердіти (і зробити роботу або піклування про інших дітей серйозною проблемою), просто знайте, що виснаження - це абсолютно нормально.

«Втома, а також нудота та емоційна крихкість - три найпоширеніші скарги на ранніх термінах вагітності, - каже Дженна Фланаган. Доктор медицини, акушер-гінеколог медичного центру Beth Israel Deaconess в Бостоні. Одне дослідження опубліковано в журналі PLOS One виявлено, що 44 відсотки жінок відчували повне засипання в перші місяці. (Щоб попередити ситуацію, обов’язково повідомте свого гінеколога про свою втому. Іноді втома може бути ознакою інших проблем, таких як анемія.)

Ви можете звинувачувати себе в тому, що ви настільки втомилися від цілої низки змін, перша з яких - гормональна. Зокрема, один гормон - прогестерон, який підвищується протягом усієї вагітності, може знизити рівень цукру в крові, знизити артеріальний тиск і викликати сонливість, пояснює доктор Фланаган. (Пов'язано: Купуйте все, що пережило мене у першому триместрі вагітності)

Відчуття нудоти-ще один чудовий симптом першого триместру!-а емоційне поєднання з проблемами зі сном може ще більше посилити втому, зауважує Фредерік Фрідман-молодший, доктор медичних наук, директор з акушерства, гінекології та репродуктивних послуг у системі охорони здоров’я на горі Синай у Нью-Йорк.

Тоді є ціле створення життя річ. «Щоб оптимізувати ріст дитини, активність мами може сповільнитися», — каже він. Зрештою, вироблення нової тканини та життя у вашій матці — завдання не з легких і може виснажити вашу енергію.

Хороші новини? Втома, як правило, досягає піку в першому триместрі, коли ваше тіло переживає швидкі зміни (можливо, вперше), каже доктор Фланаган. І хоча робота зі звичайною швидкістю може викликати розчарування, існують способи боротьби з втомою. Ось що пропонують лікарі-гінекологи.

1. Не натискайте на себе занадто сильно, але продовжуйте займатися спортом.

Якщо ви дуже втомилися, ваше тіло намагається вам щось сказати-ймовірно, що пора відпочити. Тому, перш за все, не перестарайтеся.

Тим не менш, якщо ви звикли до щоденних занять Spin або тривалих пробіжок і раптово припините свою рутину вправ, це може призвести до зниження загального рівня енергії, і ви можете помітити, що ваш настрій погіршився завдяки зміні ендорфіну. рівні, каже доктор Фрідман. "Важливо залишатися активним під час вагітності, якщо ви до цього звикли", - говорить він. (Пов’язано: 4 способи змінити своє тренування, коли ви завагітнієте)

Кілька речей, які слід пам’ятати: Коли дитина в дорозі, ваш пульс буде вищим за нормальний, а це означає, що ви відчуєте наслідки фізичних вправ (ви задихаєтесь, ви пітнієте) раніше і нижче інтенсивності. Це буде продовжуватися, коли ваша дитина теж росте. (Тренування під час вагітності майже в порівнянні з тим, як робити все з мішком ваг.)

Це все, щоб сказати, що ви все ще можете ходити на заняття по Spin або бігати підтюпцем, але вам, можливо, доведеться просто зменшити опір або скоротити пробіг. Що стосується силових тренувань, доктор Фрідман пропонує зменшити вагу і збільшити кількість повторень. На щастя, дослідження показують, що навіть вправи з низькою та помірною інтенсивністю можуть зняти втому та покращити енергію під час вагітності.

2. Піддайся своєму бажанню спати.

Ось інша сторона медалі: якщо ви жадаєте ліжко або відчуваєте, як закриваються повіки, мабуть, краще виділити час, щоб закрити очі, каже доктор Фрідман. Фактично, Національний інститут здоров’я зазначає, що вагітним може знадобитися ще кілька годин сну щовечора або кілька снів протягом дня. Подивіться на це як на допомогу своїй дитині: "Ви не хочете робити нічого, що напружує вас фізично", - говорить він (наприклад, недосипання). "Відпочинок може допомогти збільшити приплив крові до матки".

3. Часто перекушуйте легкозасвоюваними продуктами, що заряджають енергією.

Якщо ви снідаєте, обідаєте та вечеряєте як дівчина, подумайте їсти менші, частіші страви, пропонує д -р Фрідман. Хоча ви, можливо, не хочете *, але тримати живіт наповненим може допомогти уникнути нудоти. І це, мабуть, краще фізіологічно та з точки зору енергії, ніж триразове харчування, допомагаючи вам уникнути коливань рівня цукру в крові, які можуть зіпсувати енергію, говорить він.

«Розмір шлунка також стискається, коли дитина тисне на нього, тому, справді, краще їсти чотири-п’ять менших закусок на день, а не намагатися заповнювати це все у більшу їжу», – додає Дана Ханнес, доктор наук. .D., RD, старший дієтолог Медичного центру Рональда Рейгана UCLA.

Супер нудить? Енергія може надходити у вигляді більш привабливих продуктів, які легкі для шлунка: ананас, ягоди, цілі зерна, хумус, сухарики з цільної пшениці та негазовані овочі, такі як кабачки, говорить Хуннес.

4. Поповнюйте білки рослинного походження.

Можливо, ви гризете рогалики або відчуваєте, що можете тільки тост у шлунку. Але якщо ви можете, білок дасть вам більше енергії, ніж вуглеводи, каже доктор Фрідман. Варіанти на основі рослин-це ваші найкращі та здорові ставки,-каже Хунн. Прагніть до варіантів білка, які не пахнуть (варені зварені круто яйця), якщо вам нудить шлунок. Замість цього спробуйте арахісове масло, хумус або авокадо. (Пов’язано: 5 дивних проблем зі здоров’ям, які можуть з’явитися під час вагітності)

5. Розглянемо вітамін В6.

Відчуваєте, що нудота – це те, що вас виснажує? Візьміть трохи вітаміну В6. Американський конгрес акушерства та гінекології (ACOG) рекомендує від 10 до 25 мг вітаміну три -чотири рази на день для полегшення нудоти та блювоти під час вагітності (те, що може серйозно виснажити вашу енергію). Вітамін може навіть покращити ваш настрій і сон. Просто не забудьте доторкнутися до бази з акушером перед початком будь-яких добавок.

Огляд для