Поради на найгірший день

Зміст

• Огляд для

Запишіть у щоденник. Тримайте щоденник у портфелі або сумці, а коли ви засмучені чи злі, приділіть кілька хвилин, щоб порипати. Це безпечний спосіб дати вихід своїм емоціям, не віддаляючи своїх колег.

Пересуватися. Прогулянка від 15 до 30 хвилин заспокоїть вас, але якщо ви позбавлені часу, було показано, що навіть двохвилинна прогулянка зменшує стрес.

Створіть святиню на робочому місці. Зробіть куточок свого столу священним простором із зображенням заходу сонця, квітів, вашої сім’ї, коханої, духовного лідера або всього, що заспокоює вашу душу і приносить вам спокій. Коли ви відчуваєте тривогу, йдіть до своєї святині. "Зупиніться лише на 10 секунд, подивіться на фотографію, а потім вдихніть відчуття або вібрацію картини", - пропонує Фред Л. Міллер, автор майбутньої книги Як заспокоїтися (Warner Books, 2003).

Дихайте. Відганяйте паніку за допомогою міні-розслаблень: глибоко вдихніть, порахувавши до чотирьох, затримайте його, порахувавши до чотирьох, і повільно відпустіть його, порахувавши до чотирьох. Повторіть кілька разів.

Майте мантру. Створіть заспокійливу мантру для читання під час важкої ситуації. Зробіть кілька глибоких вдихів і, відпускаючи їх, скажіть собі: "Відпустіть це" або "Не вибухайте".

Якщо нічого не вдається, йдіть додому «хворим». Попросіть когось прикрити вас і йдіть додому. Скористайтеся заспокійливим компакт-диском, стрибніть під обкладинку та відпочиньте від роботи – та від усього світу.

Огляд для