Які вправи на скронево-нижньощелепний суглоб (TMJ) полегшують біль?

Зміст

• Розуміння TMJ
• Вправи для зняття болю від ТМЖ
• 1. Розслаблена вправа щелепи
• 2. Вправи на золоту рибку (часткове відкриття)
• 3. Вправи на золоту рибку (повне відкриття)
• 4. Підборіддя
• 5. Протистояв відкриванню рота
• 6. Протистояв закриттю рота
• 7. Язик вгору
• 8. Рух щелепи в бік
• 9. Рух щелепи вперед
• Інші способи управління болем у ТМЖ
• Поради щодо зняття болю під час стоматологічної допомоги
• Суть

Розуміння TMJ

Ви, можливо, не думаєте про свої скронево-нижньощелепні суглоби (ТМЖ), але багато використовуєте. Суглоби з'єднують вашу щелепу з черепом. Ваш TMJ починає діяти кожного разу, коли ви розмовляєте, жуєте та ковтаєте.

Розлади ТМЖ виникають, коли щось відбувається не так з вашими щелепними суглобами та щелепними м’язами. Часто це трапляється через травму щелепи, запалення, наприклад, при артриті або надмірному вживанні.

Розлади ТМЖ можуть викликати легкі до виснажливих симптомів, такі як:

• біль під час жування
• біль у вусі, обличчі, щелепі та шиї
• клацання, решітка або вискакування звуків у щелепі, коли ви відкриваєте чи закриваєте рот
• блокування щелепного суглоба
• головні болі

Вправи для зняття болю від ТМЖ

Незрозуміло, як саме вправи на ТМЖ можуть полегшити біль. Вони думають допомогти:

• зміцнюють м’язи щелепи
• розтягнути щелепу
• розслабте щелепу
• підвищення рухливості щелепи
• зменшити клацання щелепи
• сприяють загоєнню щелепи

За даними одного з досліджень 2010 року, опублікованого в Журналі стоматологічних досліджень, виконання вправ на ТМЖ збільшує діапазон відкривання рота більше, ніж використання захисного рота у людей зі зміщенням диска ТМЖ.

Ці дев'ять вправ Американської академії сімейних лікарів (AAFP) та лікарні округу Королівський Суррей можуть допомогти зняти біль у ТМЖ та покращити рух ваших щелепних суглобів. Для деяких вправ існують рекомендації щодо частоти. Для вправ, у яких недоступні рекомендації щодо частоти, зверніться до лікаря або стоматолога.

1. Розслаблена вправа щелепи

Язик м'яко впирайтеся у верхню частину рота за верхніми передніми зубами. Дозвольте розщеплювати зуби, розслабляючи щелепні м’язи.

2. Вправи на золоту рибку (часткове відкриття)

Покладіть язик на дах рота, а один палець перед вухом, де знаходиться ваш ТМЖ.Покладіть середній або вказівний палець на підборіддя. Опустіть нижню щелепу наполовину, а потім закрийте. Має бути легкий опір, але не біль. Варіація цієї вправи полягає в тому, щоб покласти один палець на кожну ТМЖ, коли ви опускаєте нижню щелепу наполовину і знову закриваєтеся. Виконайте цю вправу шість разів за один комплект. Ви повинні робити один набір шість разів на день.

3. Вправи на золоту рибку (повне відкриття)

Тримаючи язик на даху рота, покладіть один палець на ТМЖ, а другий - на підборіддя. Опустіть нижню щелепу повністю і назад. Для варіації цієї вправи покладіть один палець на кожну ТМЖ, коли ви повністю опустите нижню щелепу і спину. Виконайте цю вправу шість разів, щоб виконати один набір. Ви повинні заповнити один набір шість разів на день.

4. Підборіддя

Піднявши плечі спиною і грудьми вгору, витягніть підборіддя прямо назад, створюючи «подвійне підборіддя». Тримати три секунди і повторити 10 разів.

5. Протистояв відкриванню рота

Покладіть великий палець під підборіддя. Повільно відкривайте рот, м'яко натискаючи на підборіддя для опору. Затримайтеся три-шість секунд, а потім повільно закривайте рот.

6. Протистояв закриттю рота

Стисніть підборіддя вказівним і великим пальцем однією рукою. Закрийте рот, коли ви обережно натискаєте на підборіддя. Це допоможе зміцнити м’язи, які допомагають жувати.

7. Язик вгору

Доторкнувшись язика до даху рота, повільно відкривайте і закривайте рот.

8. Рух щелепи в бік

Покладіть між передніми зубами ¼ дюймовий предмет, наприклад, укладені депресатори язика, і повільно пересуньте щелепу з боку в бік. Коли вправа стає легшою, збільшуйте товщину предмета між зубами, укладаючи їх один на одного.

9. Рух щелепи вперед

Помістіть дюймовий предмет між передніми зубами. Перемістіть нижню щелепу вперед, щоб ваші нижні зуби були перед вашими верхніми зубами. Коли вправа стає легшою, збільшуйте товщину предмета між зубами.

Інші способи управління болем у ТМЖ

Полегшення болю без рецепта, наприклад, ібупрофен та ацетамінофен, може допомогти полегшити біль у ТМЖ. М'язові релаксатори можуть бути призначені при сильних болях. Лікарі можуть також рекомендувати:

• ущільнювачі для рота для запобігання шліфування зубів та стискання щелепи
• охоронці рота, які допоможуть перерівняти щелепу
• теплі рушники
• лід, не більше 15 хвилин на годину і не безпосередньо на шкірі
• методи зняття стресу для запобігання поведінки, що викликає напругу щелепи
• голковколювання для зняття тиску в ураженій області

Сильний біль, викликаний пошкодженими суглобами, може потребувати більш інвазивних методів лікування, таких як ін'єкції кортикостероїдів у ТМЖ. Хірургія може вважатися крайнім засобом. Немає жодних наукових доказів того, що хірургічні втручання при розладах ТМЖ є безпечними та ефективними.

Біль у ТМЖ також може бути впорядкована простими змінами способу життя. Ви можете:

• їжте м'яку дієту, щоб дозволити розслабитися ТМЖ
• уникайте жувальної гумки
• уникайте кусання нігтів
• уникайте кусати нижню губу
• практикуйте гарну поставу
• обмежте великі рухи щелепи, такі як позіхання і спів

Поради щодо зняття болю під час стоматологічної допомоги

Якщо у вас TMJ, практикувати основні гігієни ротової порожнини може бути болісно. Сюди входить чистка зубів, зубочистка зубів та регулярне чищення зубів.

Асоціація TMJ рекомендує такі поради, щоб зменшити біль і допомогти зберегти здорові зуби та ясна:

• Використовуйте зубну щітку з м'якою щетиною або гучну зубну щітку.
• Використовуйте стимулятор гумових наконечників або водяну флоссеру, якщо ви не можете відкрити рот, щоб вилітати.
• Додайте антисептичне полоскання рота до свого щоденного режиму стоматологічної допомоги.
• Повідомте свою команду стоматологічної допомоги, якщо вас болить під час стоматологічної процедури.
• Нанесіть лід або тепло після стоматологічної процедури.
• Порадьтеся зі стоматологом щодо способів видалення нальоту, окрім зубної нитки. Наприклад, вони можуть запропонувати протирати зуби ватною марлею.

Суть

У деяких випадках розлади ТМЖ проходять самостійно. Якщо ваші симптоми зберігаються, вправи TMJ можуть допомогти полегшити біль. Вправи на ТМЖ не слід робити, коли у вас сильний біль. AAFP рекомендує почекати, поки ваш біль не покращиться, перш ніж розпочати режим вправ TMJ.

Роблячи вправи на ТМЖ, починайте повільно. Ви можете спочатку відчути якийсь біль, але він повинен бути терпимим і поступово вдосконалюватися. Якщо біль не терпимий, проконсультуйтеся з лікарем. Ви повинні робити вправи TMJ, коли ви розслабилися. Якщо робити їх, коли м’язи напружені, це може перемогти мету.

Якщо ваш біль погіршується після виконання вправ на ТМЖ, запишіться на прийом до лікаря.