Як встановити режим сну для малюків

Зміст

• Як налаштувати режим і графік сну для малюка
• Графік сну для малюків
• Встановіть час
• Уповільнюйте
• Приглушити світло
• Вийди з кімнати
• Поширені помилки під час початку режиму сну для малюка
• Помилка 1: Зміна процедур
• Помилка 2: ігнорування реплік вашої дитини
• Помилка 3: Робота вашого режиму занадто довга
• Поради та підказки щодо встановлення надійного режиму сну для малюка
• Наступні кроки

Ми включаємо товари, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте за посиланнями на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію. Ось наш процес.

У вашого малюка виникають проблеми з влаштуванням вночі? Встановлення кількох нічних ритуалів може допомогти.

Насправді наука каже, що вечірні сімейні звички можуть бути корисними для дітей. Невеликий звичайний режим сну пов’язаний з когнітивною функцією, увагою та іншими ознаками добробуту.

Ось кілька способів, як ви можете зупинити битви перед сном - і почати більше спати.

Як налаштувати режим і графік сну для малюка

Процедура, яку ви починаєте з вашим малюком, має бути такою:

• унікальний для вашої дитини та сім'ї
• на основі діяльності, яка відповідає вашому графіку
• здатний допомогти заспокоїти дитину спати

Наприклад, дитина, яка отримує заряд енергії у ванні, мабуть, не повинна приймати час для купання як частину свого режиму сну.

Графік сну для малюків

Ілюстрація Аліси Кіфер

Встановіть час

Визначення, коли вкладати малюка спати, може повністю залежати від вашої родини та способу життя. У той же час, згідно з наукою, встановлення сну щовечора може бути корисним для вашої дитини.

Дослідження 2020 року, проведене серед 107 дітей, пов’язувало пізній сон і занадто мало сну з ожирінням. показав пов’язаність регулярних снів та регулярних прийомів їжі для кращої емоційної саморегуляції та меншого ризику ожиріння.

Час, який ви вирішите відправити дитину спати, може бути раніше, ніж ви думаєте. Слідкуйте за сигналами вашої дитини, щоб побачити, коли їм стає сонним.

Уповільнюйте

Маленьким дітям часто потрібна допомога у переходах. Перехід від напруженого дня до стану сну - це величезний перехід.

Спробуйте поміняти будь-які заходи, що стимулюють вашу дитину, на такі, які допоможуть їй розслабитися, особливо за годину до сну.

Це може бути так само просто, як вимкнути телевізор, зупинити боротьбу чи лоскотання матчів і пропустити що-небудь з кофеїном.

Діяльність, яка може допомогти розслабити вашого малюка, включає:

• прийняття теплої ванни
• читання оповідань
• грати в тихі ігри
• співати пісні перед сном

Хоча ви хочете сповільнити хід безпосередньо перед сном, також переконайтеся, що ваша дитина отримує багато фізичних навантажень у денний час.

Спробуйте грати на свіжому повітрі, гуляти, танцювати, зустрічатися з друзями для побачень і брати участь в інших заходах, які змусять вашу дитину рухатись і борознитись.

Приглушити світло

Можливо, ви чули, що яскраве світло перед сном може порушити бажання організму спати. Це правда.

Дослідження 2014 року показало, що вплив штучного світла вночі пригнічує рівень мелатоніну в організмі і, отже, сонливість.

Це навіть може скоротити розуміння вашим організмом того, скільки триває ніч, створюючи більші проблеми зі сном.

Все, що випромінює синє світло - екрани комп’ютерів, планшетів, мобільних телефонів, телевізорів - може мати навіть більший ефект, ніж звичайне штучне світло. Можна навіть спробувати освітлити кімнату нічним світлом або бурштиновою лампочкою.

Принаймні, приглушіть світло в кімнаті вашої дитини під час режиму сну, щоб допомогти їй почуватись сонними.

Вийди з кімнати

Ваш малюк знову і знову закликає вас до спальні? Або ще гірше, чи потрібна ваша присутність, щоб сон відбувся в першу чергу? Ви точно не самотні. Багато малюків мають проблеми із засипанням самостійно.

Якщо ви виявите, що ваша дитина просто не перестане телефонувати до вас, фахівці клініки Мейо рекомендують спробувати відучити дитину від вашої підтримки, чекаючи поступово довші періоди, перш ніж перевіряти їх.

Деякі діти добре працюють, використовуючи приглушене нічне світло або предмети комфорту, як спеціальну ковдру.

Поширені помилки під час початку режиму сну для малюка

Помилка 1: Зміна процедур

Вся суть рутини полягає в тому, що вона повинна бути послідовною. Якщо ви намагаєтеся багато спроб і помилок у своїй рутині, це ніколи не матиме шансу стати такою процедурою, на яку може розраховувати ваша дитина.

Помилка 2: ігнорування реплік вашої дитини

Більшість батьків прагнуть встановити режим, який відповідає їх розкладу, але ви можете втратити час сну, якщо ваш малюк подає сигнали сну раніше, ніж встановлені в даний час рутинні дзвінки.

Початок вашого розпорядку дня занадто пізно може призвести до того, що ваша дитина перевтомиться і не реагує так само на розпорядок дня.

Помилка 3: Робота вашого режиму занадто довга

Тільки ви знаєте, скільки часу ви можете приділяти режиму сну щоночі. Але якщо ваша рутина триває більше години, вам буде набагато важче дотримуватися її регулярно.

Зрештою, якимись ночами ви вийдете вечеряти, відвідати дитячу гру в бейсбол або просто поговорити з друзями. Якщо ви повертаєтесь додому пізніше, ніж зазвичай, вам може бути важче пройти довгу процедуру.

Поради та підказки щодо встановлення надійного режиму сну для малюка

• Прийміть заспокійливий аромат. Бризок лавандового спрею у кімнаті вашої дитини може мати заспокійливі властивості.
• Виберіть ідеальну історію. Перегляньте «Кролик, який хоче заснути», перш ніж покласти малюка спати. Ця книга може бути корисною для дітей, яким важче влаштуватися.
• Вчити час. Одна з речей, з якою багато дітей малюків бореться, - це розуміння, коли настає час сну, а коли час прокидатися. Нічні світильники, такі як LittleHippo Mella, можуть допомогти їм краще зрозуміти, коли їм потрібно залишатися в ліжку, забезпечивши візуальну підказку.
• Складіть їх режим дня. Плануйте час сну так само послідовно, як і перед сном. Послідовність є ключовою.

Наступні кроки

Ці поради можуть не спрацювати одразу, але підтримуйте свою прихильність. Трохи роботи проходить довгий шлях.

Якщо проблеми зі сном у вашого малюка здаються занадто великими для вирішення, ви захочете поговорити з педіатром своєї дитини. Є також консультанти зі сну, які можуть працювати в тандемі, щоб допомогти. Зверніться до педіатра за порадою.