5 вправ для партнерів від Tone It Up, дівчата, які можна спробувати зі своїм найкращим другом

Зміст

• 1. Присідання спиною до спини
• 2. Життя медичного м'яча
• 3. Медичний м'яч Toss-Crunch
• 4. Партнерський міст
• 5. Утримування дошки на п'ять
• Огляд для

Знайти мотивацію відвідувати тренажерний зал у розпал літа-важко, тому ми підібрали дівчатам Tone It Up для кількох веселих рухів, які ви можете додати до свого розпорядку дня за допомогою лише кульки для медицини або вашої власної ваги-і друга для тренувань. Тому що хто краще дасть нам нові кроки для партнерів, ніж справжні найкращі друзі та тренери, Карена та Катріна? (Пов’язано: Спробуйте тренування для дівчат Quickie Tone It Up для загальної сили тіла)

1. Присідання спиною до спини

А. Встаньте спиною до спини, ноги на ширині плечей, а руки витягніть по боках, руки зчеплені з руками вашого партнера.

Б. Нахилившись до свого партнера для врівноваження, підтягніть прес, відсуньте стегна назад і зігніть коліна, опустивши тіло в присідання. Зробіть паузу внизу, потім поверніться назад у вихідне положення.

2. Життя медичного м'яча

А. Встаньте обличчям до партнера, розставивши ноги трохи ширше, ніж на ширину плечей, тримаючи медбол перед грудьми.

Б. Зігніться в стегнах і зігніть коліна, опустіться в присідання, утримуючи медбол в тому ж положенні.

C Витягніть ноги, одночасно витягнувши руки, щоб кинути м’яч своєму партнерові, який при лові м’яча перейде в присідання.

3. Медичний м'яч Toss-Crunch

А. Ляжте на підлогу обличчям до свого партнера зі зігнутими колінами і переплетеними ногами.

Б. З медичним м’ячем перед грудьми виконайте присідання, підкидаючи партнера, коли ви підійдете до самої вершини присідання.

4. Партнерський міст

А. Ляжте на підлогу обличчям до свого партнера, зігнувши коліна і підошви кросівок стиснути один до одного.

Б. Тримаючи ноги торкаючись, а коліна зігнуті, витягніть руки в сторони і втисніть долоні в землю, використовуючи прес, щоб підняти сідниці від землі.

5. Утримування дошки на п'ять

А. Почніть із високої дошки обличчям до свого партнера.

Б. Тримаючи стегна паралельно, протягніть праву руку до п'ятірки свого партнера. Поверніть праву руку на землю і повторіть це з лівою рукою.

Огляд для