6 Помилок схуднення Тренери знаменитостей бачать весь час

Зміст

• 1. Зважуйся щодня.
• 2. Недостатнє харчування.
• 3. Внесення забагато змін одночасно.
• 4. У пошуках короткострокових виправлень дієти.
• 5. Боїться ваги.
• 6. Недостатній егоїст.
• Огляд для

гіфія

Втрата ваги: ​​Ви робите це неправильно. Жорстоко, ми знаємо. Але якщо ви дотримуєтеся традиційних «правил» схуднення — подумайте про виключення всіх вуглеводів одночасно — ви, ймовірно, ненавмисно стримуєте себе від досягнення своїх цілей.

Хороша новина: тренери знаменитостей тут, щоб сказати вам, що відповідь на успіх насправді способом менш болючі. Деякі поради, які вони дають своєму списку А та Тіло помсти клієнтів? Зважуйся менше, їж більше і *не 'кардинально переробляти режим харчування або тренування протягом ночі.

Попереду основні помилки, які стримують вас від тривалого успіху в схудненні.

1. Зважуйся щодня.

«Припиніть зважуватися щодня, будь ласка!» каже тренер знаменитостей та інструктор Маховика Лейсі Стоун. "Вага жінок коливається щодня в залежності від їх циклу і стресу. Коли ви зважуєте себе щодня, ви БУДЕТЕ знеохочені і більше підкреслив, що призведе до утримання ваги-прямо протилежної причини, по якій ви вперше ступили на вагу ".

Якщо ви не хочете повністю відмовитися від ваг (існують кращі способи, які не мають масштабу, щоб визначити, чи втрачаєте ви вагу!), спробуйте ці чотири правила, які не дозволять вагам зруйнувати вашу самооцінку.

2. Недостатнє харчування.

Хоча у вас може виникнути бажання різко скоротити калорії, щоб прискорити схуднення, насправді це може бути причиною того, що ви не є втрачати вагу. «Помилка схуднення номер один, яку я бачу,-це жінки, які недогодовують себе,-каже Ешлі Борден, яка тренувала таких зірок, як Крістіна Агілера та Менді Мур.

"Після того, як я отримав своє Тіло помсти учасники проводять тестування метаболізму в спокої-легкий тест на дихання, який обчислює кількість калорій, які ви спалюєте в спокої-це змінило все! Обидва мої учасники не їли, і це стало вагомою причиною спочатку повільної втрати ваги. "

3. Внесення забагато змін одночасно.

"Найбільша помилка полягає в тому, що намагаєтеся внести занадто багато змін надто рано. Не намагайтеся стати веганом і не тренуватися до марафону після того, як провели сидячий спосіб життя і погано харчувалися більшу частину свого життя", - каже Харлі Пастернак, тренер знаменитостей і автор книги. Дієта перезавантаження тіла. «Ключ полягає в тому, щоб внести невеликі, прості зміни та поступово додавати нові звички з часом, щоб не вигоріти і не кинути свій план».

Він застосував свій метод у шоу разом зі своєю клієнткою Кріста, яка схудла на 45 фунтів, повільно переробивши спосіб життя. "Замість того, щоб вона починала з 14 000 кроків на день, я запропонував їй почати з 10 000 і поступово збільшувати її кількість. Те саме з її сном. Вона раніше лягала спати о 2 годині ночі, тож я пропонував їй спати" На 15 хвилин раніше за ніч, поки вона не лягла спати до півночі».

"Успіх з цими тонкими змінами з часом зміцнив її впевненість, що дозволило нам повільно підняти планку та збільшити кількість її кроків, її норма сну та її дієту". (За темою: 4 речі, які я навчився, спробувавши дієту Харлі Пастернака для відновлення тіла)

4. У пошуках короткострокових виправлень дієти.

За словами Симони Де Ла Рю, творці Body By Simone, найбільша помилка, яку ви можете зробити,-шукати короткострокові виправлення у вигляді останніх тенденцій дієти. «У якийсь момент дієта закінчується, і куди ти тоді йдеш?»

Як і Пастернак, Де ла Рю вважає, що все полягає у внесенні невеликих, поступових змін в дієті, а не про скорочення груп їжі за одну ніч. "Отже, якщо ви підросли, маючи по два шматочки тостів щодня на сніданок, випийте один шматочок. Якщо у вас є цукор з кавою, спробуйте вирізати його або повільно зменшіть з однієї ложки до половини ложки, а потім ще половина наступного тижня і так далі».

"Це не ракетна наука. Це просто невеликі, реалістичні, досяжні зміни", - каже вона. "Я розглядаю це як виклик собі і перевірку своєї дисципліни".

5. Боїться ваги.

«Я вважаю, що головне, що стримує жінок у досягненні цілей щодо схуднення, — це страх перед роботою з опором і підняттям тягарів», — каже Люк Мілтон, знаменитий тренер і засновник Training Mate. "Страх" нагромадження "зупиняє стільки жінок від нарощування м'язової маси, що допомагає стимулювати обмін речовин і перетворювати тіло на спалювач калорій".

Він правий: спалювання жиру (особливо в області живота) є лише однією з багатьох доведених переваг підняття тягарів для здоров’я. Не переконаний? Перегляньте ці 15 трансформацій, які надихнуть вас почати піднімати тяжкості.

6. Недостатній егоїст.

"Жінки часто ставлять інших перед собою. Тож будьте егоїстом, дайте перш за все собі і зрозумійте, що коли ви спочатку віддаєте себе, ви стаєте кращою матір'ю, донькою, коханою, дружиною, подругою, співробітницею ... кращою" людська істота», - каже Ніколь Вінхоффер, засновниця NW Method.

За словами Вінхоффера, це означає виділити у своєму розкладі час для тренувань, знати, коли сказати "ні", і "усвідомлювати, що вам потрібно і як це прийняти". (Пов’язано: Як знайти час для самообслуговування, якщо у вас його немає)

Огляд для