Розпочніть піт від цього гарячого потоку йоги, який спалює ваші м’язи

Зміст

• Поза стільця
• Поза ворона
• Маласана Крія
• Віньяса з додатковим теплом
• Стойка на руках Хміль
• Огляд для

Ви знаєте приказку «не потрібно працювати більше, а просто розумніше»? Ну, ви збираєтесь робити обидва під час цієї швидкої вправи з йоги. Ви будете кинути виклик вашій техніці пози ворона і натренуєте своє тіло, щоб підготуватися до стійки на руках за допомогою цієї послідовності, яка розігріє все ваше тіло для силового тренування від голови до ніг. (Після того, як ви освоїте цей потік, вам захочеться покращити свою практику з цією вправою для завантаження-табору йоги.)

Як це працює: Ви будете проходити через кожну позу. Деякі вимагатимуть, щоб ви трималися рівно й перевіряли свій баланс, а інші підвищуватимуть частоту серцевих скорочень для швидкого підвищення кардіотренування. Повторіть весь потік від 3 до 5 разів.

Поза стільця

А. Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей. Зробіть вдих і підніміть руки прямо вгору і витягніть, щоб обрамити обличчя, тримаючи плечі вниз і назад.

Б. Видихніть і опустіться в позу, відсунувши стегна назад і зігнувши коліна, ніби сидячи на стільці.

Утримуйте від 30 секунд до 1 хвилини.

Поза ворона

А. Встаньте, розставивши ноги на ширині стегон, а руки поставте в сторони. Присісти і посадити руки на підлогу.

Б. Перенесіть свою вагу на руки, піднявшись навшпиньки, поставивши коліна на трицепс, м’які лікті; дивитися вперед.

C Повільно рухайтеся вперед, щоб піднімати ноги одну за одною, щоб урівноважити руки.

Утримуйте від 30 секунд до 1 хвилини.

Маласана Крія

А. Опустіть ноги на підлогу з пози ворони, щоб ви опинилися в низькому, широкому (Маласана) присіданні з руками в молитві між ногами.

Б. Протисніть п’яти і встаньте. Продовжуйте чергувати присідання і стоячи, з’єднуючи дихання, вдихаючи під час присідання і видихаючи, коли стоїте.

Продовжуйте протягом 1 хвилини.

Віньяса з додатковим теплом

А. Чатуранга: Почніть у позі планки. Потягніться назад через п’яти, зачепіть пупок за хребет і пом’якшіть лікті, витягнувши їх прямо назад, поки передпліччя не переп’ють боки грудної клітки. Знайдіть довгий хребет і злегка підтягніть підборіддя.

Б. Собака вгору: Вдихніть, притисніть долоні та верхівки стоп до підлоги, розгинаючи руки, і підніміть стегна від підлоги. Дозвольте стегнам трохи пом’якшити до килимка, одночасно піднімаючи груди.

C Поверніться назад через Чатурангу.

D. Проштовхніться долонями і прийміть високе положення планки.

E. Підніміть стегна вгору, підштовхуючи п’яти до підлоги, приходячи до перевернутої V-образної форми з витягнутими руками і головою вниз.

Виконати Віньясу від 3 до 5 разів.

Стойка на руках Хміль

А. Руки все ще стоять на землі, ударіть пряму ліву ногу і зігнуту праву ногу вгору, ударяючи праву ногою в ліве стегно.

Б. М'яко приземліться на праву ногу, утримуючи ліву ногу від землі і повторіть стрибок на стійці на руках.

Виконайте 5 стрибків з правого боку, потім 5 стрибків з лівого.

Огляд для