Розмова тренера: у чому секрет тонованих рук?

Зміст

• Огляд для

У нашій новій серії «Trainer Talk» сертифікований особистий тренер і засновник CPXperience Кортні Пол розповідає про відсутність бакалавра. відповіді на всі ваші актуальні питання щодо фітнесу. Цього тижня: У чому секрет підтягнутих рук? (І на випадок, якщо ви пропустили минулотижневу серію Trainer Talk: Чому я не можу робити лише кардіотренування?)

За словами Павла, це зводиться до трьох речей. По -перше, різноманітність. Змінюйте свої рухи різними типами вправ, включаючи рухи з вагою тіла (наприклад, ці вправи від Шона Т), і традиційні рухи гантелями, щоб вразити всі різні сторони м’язів.

Далі? Послідовність. Ви не отримаєте результатів за один день силових тренувань. (Див.: чи дійсно силові тренування раз на тиждень роблять щось для вашого тіла?) Піднімайте два або три рази на тиждень, і навіть якщо ви не зосереджуєтеся лише на руках, зробіть кілька швидких рухів, як-от віджимання на трицепс у день ніг, Павло каже. (Перегляньте це п’ятихвилинне відео про тренування рук від тренера Barry's Bootcamp Ребекки Кеннеді, щоб дізнатися про ефективні рухи, які ви можете втиснути у свій божевільний графік.)

Нарешті, якщо ви хочете підтягнути руки, вам потрібно зосередитися на своїх повторах. Якщо ви думаєте, що можете зробити лише 15, доведіть себе до 20, каже Пол. Тому що, як вам скаже кожен тренер, якщо це не кидає вам виклик, це не змінить вас.

Чудове місце, щоб переконатися, що ви відповідаєте всім трьом вимогам до тонованих рук? Наш 30-денний виклик Arm.

Огляд для