Як зцілити штам трапеції

Зміст

• Огляд
• Які симптоми?
• Загальні причини
• Гостра травма
• Надмірне використання
• Як це діагностується
• Варіанти лікування
• Графік відновлення
• Вправи для трапеції
• Винос

Ми включаємо товари, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте за посиланнями на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію. Ось наш процес.

Огляд

Трапеція - це плоский м’яз у спині у формі трикутника. Він простягається від вашої шиї, вниз вздовж хребта приблизно до середини вашої спини та поперек лопатки. У вас є права і ліва трапеції. Ці великі м’язи підтримують ваші руки і плечі і потрібні для підняття рук.

Використовуйте цю інтерактивну тривимірну діаграму для дослідження лівої та правої трапеції.

Штам трапеції - це поширена травма, яка може обмежити діапазон ваших рухів і силу в руках. Розтягнення відбувається, коли волокна в м’язі або сухожиллі розтягуються за межі своєї норми. Перенапруження може відбуватися поступово від надмірного використання або раптово від травми. Для зцілення штаму трапеція може знадобитися не більше, ніж відпочинок та лід. Здійснюючи трапецію, це може допомогти зміцнити її та тримати її більш гнучкою, щоб зменшити ризик травмування в дорозі.

Які симптоми?

Симптоми штаму трапеції різняться залежно від причини травми, а також від тяжкості. Ви можете відчути «вузли» в м’язах на шиї та верхній частині спини. Трапеція відчуватиме болісні відчуття, а м’язи можуть спазмуватися або стискатися. Серйозне напруження може також призвести до набряку та запалення.

Ваша шия та плече також можуть відчувати напругу та жорсткість, забезпечуючи обмежений обсяг рухів. Можуть виникнути проблеми з поворотом голови з боку в бік. Штам трапеції може також викликати поколювання або слабкість однієї або обох рук.

Загальні причини

Штами трапеції можуть статися одним із двох способів: через гостру травму або через надмірне використання.

Гостра травма

Гостра травма м’яза виникає раптово, коли м’яз переживає травму, таку як сильний поворот або зіткнення. Сильне падіння може спричинити штам трапеції. При сильному ударі по трапеції може бути синцем, а також іншими симптомами перенапруження м’язів. Біль і скутість при гострій травмі відчуються негайно.

Надмірне використання

Травми від надмірного використання, як правило, трапляються, коли повторювані дії з незначним ударом виконуються протягом тривалого періоду часу. Але ви також можете напружити свою трапецію за допомогою жорсткої та повторюваної діяльності, наприклад, важкої атлетики. Коли трапеція або будь-який м’яз перевантажений і не встигає відновитись, ймовірно, що відбудеться перенапруження чи інша травма.

Як це діагностується

Діагностика пошкодження м’яких тканин, як правило, вимагає фізичного огляду та тестування зображень. Під час іспиту лікар розгляне ваші симптоми та поговорить про те, коли і як могла статися травма. Якщо гострої травми не було, і ви помітили, що симптоми поступово погіршуються, спробуйте згадати, коли вони почалися, і які дії можуть бути причиною.

Під час іспиту лікар попросить вас перемістити руку і шию в різні положення. Ваш лікар може також рухати Вашою шиєю, рукою або плечем, щоб скласти уявлення про Ваші обсяги рухів, силу, а також про місце та причину болю.

Рентген не може розкрити детальні зображення пошкодження м’язів, але може допомогти визначити, чи є ваші симптоми наслідком перелому кістки. Магнітно-резонансна томографія (МРТ) використовує сильне магнітне поле та радіохвилі для отримання зображень м’яких тканин (таких як м’язи, сухожилля та органи). МРТ може допомогти визначити точне розташування м’язового розтягування та чи є повний розрив м’язів чи просто розтягнення.

Травма м’язів, як правило, класифікується за одним із трьох ступенів:

• Пошкодження 1 ступеня - це м’яке перенапруження м’язів, в якому задіяно менше 5 відсотків волокон м’яза.
• Травма 2 ступеня вражає набагато більше волокон, і це набагато серйозніша травма. Однак м’яз не повністю розірваний.
• Травма 3 ступеня - це не напруга, а повний розрив м’яза або сухожилля.

Варіанти лікування

Якщо у вас діагностували штам трапеції, вам, ймовірно, порадить прикласти лід до місця поранення та відпочити. Ви також можете спробувати лід і відпочити, якщо відчуваєте, що у вас штам трапеції, але не думайте, що це досить серйозно, щоб пройти медичну оцінку.

РИС (відпочинок, ожеледиця, стиснення, підвищення), зокрема, є хорошою системою лікування щиколоток і колін, але стиснення та піднесення не завжди реалістичні для штаму трапеції.

Лікар може спробувати обернути плече, щоб стиснути трапецію, щоб зменшити набряк. Але це часто не є необхідним або практичним, враховуючи, що травма може бути в середині верхньої частини спини.

Мета підняття - зменшити набряк на місці пошкодження. Це досягається підняттям місця пошкодження над рівнем серця. Але оскільки трапеція вже знаходиться над серцем, можливо, вам не доведеться робити жодних інших кроків, крім підняття голови та плечей, поки ви спите.

Кінезіологічна стрічка - це новий засіб лікування розтягнення м’язів. Це еластична еластична стрічка, яка накладається на шкіру над пошкодженим м’язом. Стрічка м’яко підтягує шкіру до себе, знімаючи тиск на м’язи та інші тканини знизу. Під час змагань ви можете бачити баскетболістів, волейболістів та інших спортсменів, які займаються спортивною кінезіологічною стрічкою. Хоча відносно недавнє нововведення, в деяких випадках кінезіологія допомогла зняти штам трапеції.

Придбайте кінезіологічну стрічку в Інтернеті.

Коли травма виходить за рамки деформації і являє собою повний розрив м’яза або сухожилля, може знадобитися хірургічне втручання для відновлення м’яза або повторного прикріплення сухожилля до кістки або м’яза, від якого він від’єднався.

Графік відновлення

Ваше відновлення залежатиме від тяжкості штаму та того, наскільки добре воно буде лікуватися спочатку. Якщо ви відпочиваєте трапецією і обмерзаєте її, для відновлення штаму 1 ступеня може знадобитися всього два-три тижні, тоді як для більш серйозної травми може знадобитися пара місяців.

Ваш лікар, ймовірно, порадить вам полегшити собі шлях до звичної діяльності. Почніть з легкої активності та просуньтесь до звичної роботи або вправ.

Вправи для трапеції

Вправи на розтяжку та зміцнення можуть допомогти запобігти майбутнім навантаженням трапеції.

Одне просте розтягування в трапеції виконується, дивлячись прямо вперед із розслабленим плечем. Опустіть праве плече і зігніть шию вліво, як би намагаючись торкнутися лівого плеча лівим вухом. Потримайте 20 секунд, потім повільно випряміть шию і зробіть те ж саме з правого боку. Ось ще кілька розтяжок, які ви можете спробувати.

Для зміцнення трапеції спробуйте вправу, яка називається установка лопатки. Ляжте на живіт подушкою або рушником під лобом, щоб заспокоїтись, якщо хочете. Потягнувши руки за боки, стягніть лопатки разом і вниз, наскільки це можливо, і затримайте 10 секунд. Спробуйте виконати 1 серію з 10 повторень 3 рази на тиждень. Спробуйте також ці інші вправи.

Винос

Вилікувавшись від штаму трапеції, ви захочете вжити кількох запобіжних заходів, щоб уникнути подібних травм у дорозі. Одним з найважливіших кроків запобігання травм, який ви можете зробити, є правильна розминка перед вправами. Легкий біг підтюпцем або якась гімнастика допомагає забезпечити циркуляцію крові в м’язах. Вправи для розминки також розслаблюють ваші м’язи, так що вони менш імовірно стискаються або завмирають, коли це потрібно. Подібна процедура охолодження після тренування також важлива.

Включіть вправи на розтяжку та зміцнення у формі трапеції частиною вашої звичної рутини, і будьте обережні під час навантажень рук і плечей, піднімаючи щось важке. Штам трапеції може відсунути вас на кілька тижнів, але більш серйозний розрив м’язів може обмежити використання плеча або руки на місяці.