Як використовувати триптофан для схуднення
Зміст
- Як включити в раціон триптофан
- Як приймати триптофан у капсулах для схуднення
- Протипоказання та побічні ефекти
Триптофан може допомогти вам схуднути, якщо його вживати щодня з їжею та вживати добавки, що містять цю амінокислоту. Втрата ваги стимулюється, оскільки триптофан збільшує вироблення серотоніну, гормону, який дає тілу відчуття добробуту, знімає стрес і зменшує голод і бажання їсти.
Як результат, зменшується кількість випадків запою та бажання солодкого або продуктів, багатих вуглеводами, таких як хліб, тістечка та закуски. Крім того, триптофан також допомагає розслабитися і добре виспатися, що регулює гормональну продукцію організму, завдяки чому ваш метаболізм працює краще і спалює більше жиру.
Як включити в раціон триптофан
Триптофан присутній у таких продуктах, як сир, арахіс, риба, горіхи, курка, яйця, горох, авокадо та банани, які потрібно вживати щодня, щоб допомогти схуднути.
Див. Таблицю нижче для прикладу триденного меню, багатого триптофаном:
| Перекус | День 1 | 2 день | День 3 |
| Сніданок | 1 чашка кави + 2 скибочки коричневого хліба з яйцем та сиром | 1 склянка смузі з авокадо, несолодкий | 1 чашка кави з молоком + 4 колби супу з кускусом + 2 скибочки сиру |
| Ранкова закуска | 1 банан + 10 горіхів кеш'ю | подрібненої папайї + 1 кол. арахісового масла | розтертого авокадо з 1 ложкою вівса |
| Обід вечеряр | рис, квасоля, курячий строганов і зелений салат | запечена картопля з оливковою олією + риба скибочками + салат з цвітної капусти | Яловичий суп з горохом та макаронами |
| Полуденок | 1 натуральний йогурт + гранола + 5 горіхів кеш'ю | 1 чашка кави + 2 скибочки коричневого хліба з яйцем та сиром | 1 чашка кави з молоком + 1 скибочка цільнозернового хліба з арахісовим маслом + 1 банан |
Також важливо пам’ятати, що для досягнення більших результатів у схудненні також важливо регулярно займатися фізичними навантаженнями, принаймні 3 рази на тиждень. Перегляньте повний перелік продуктів, багатих на триптофан.
Як приймати триптофан у капсулах для схуднення
Триптофан також можна знайти у формі добавки в капсулах, як правило, з назвою L-триптофан або 5-HTP, яку можна знайти в магазинах харчових добавок або аптеках із середньою ціною від 65 до 100 реалів, залежно від концентрації та кількість капсул. Крім того, триптофан також присутній у великій кількості в білкових добавках, таких як сироватковий білок та казеїн.
Важливо пам’ятати, що цю добавку слід приймати відповідно до рекомендацій лікаря або дієтолога, і її вживання повинно здійснюватися разом із збалансованим харчуванням та фізичними навантаженнями. Зазвичай вказуються невеликі дози, такі як 50 мг, на сніданок, обід та інший на вечерю, оскільки ефект від капсул триває цілий день, і тому настрій не сильно змінюється, що полегшує дотримання дієти.
Протипоказання та побічні ефекти
Триптофанова добавка протипоказана у випадках використання антидепресантів або седативних препаратів, оскільки комбінація препарату та добавки може спричинити проблеми з серцем, занепокоєння, тремор та надмірну сонливість. Крім того, вагітним або жінкам, що годують груддю, слід також уникати використання цієї добавки.
Надлишок триптофану може спричинити такі побічні ефекти, як печія, біль у шлунку, нудота, блювота, гази, діарея, втрата апетиту, запаморочення, головні болі, сухість у роті, м’язова слабкість та надмірна сонливість.
Наша Рекомендація
Лист до моєї дочки, як вона судить себе в дзеркалі
