Який тип медитації підходить для мене?

Зміст

• Що таке медитація
• 1. Розумність медитація
• 2. Духовна медитація
• 3. Зосереджена медитація
• 4. Рух медитація
• 5. Мантра медитація
• 6. Трансцендентальна медитація
• Як розпочати роботу
• Чому медитація корисна
• Суть
• Від автора

Що таке медитація

Медитація може бути давньою традицією, але вона все ще практикується в культурах по всьому світу, щоб створити відчуття спокою та внутрішньої гармонії. Хоча практика пов’язана з багатьма різними релігійними вченнями, медитація - це не про віру, а більше про зміну свідомості, пошук усвідомлення та досягнення миру.

У наші дні, з більшою потребою зменшити стрес у розпал нашого напруженого розкладу та складного життя, медитація зростає у популярності.

Хоча не існує правильного чи неправильного способу медитації, важливо знайти практику, яка відповідає вашим потребам та доповнює вашу особистість.

Існує шість популярних видів медитаційної практики:

• роздумливість медитація
• духовна медитація
• зосереджена медитація
• медитація руху
• мантра медитація
• трансцендентальна медитація

Не всі стилі медитації підходять всім. Ці практики вимагають різних навичок і мислення. Як ви знаєте, яка практика підходить саме вам?

«Це відчуває себе комфортно і те, що вам подобається практикувати», - каже Міра Дессі, автор медитації та цілісний дієтолог.

Продовжуйте читати, щоб дізнатися більше про різні види медитації та про те, як почати.

1. Розумність медитація

Медитація на уважність бере початок з буддійських вчень і є найпопулярнішою технікою медитації на Заході.

В медитаційній увазі ви звертаєте увагу на свої думки, коли вони проходять через ваш розум. Ви не судите думки і не вступайте в них. Ви просто спостерігаєте і приймаєте до відома будь-які зразки. Ця практика поєднує зосередженість із усвідомленням. Можливо, вам буде корисно зосередитись на предметі чи диханні, спостерігаючи будь-які тілесні відчуття, думки чи почуття.

Цей вид медитації хороший людям, які не мають вчителів, які б їх керували, так як це можна легко практикувати самостійно.

2. Духовна медитація

Духовна медитація використовується в східних релігіях, таких як індуїзм і даосизм, і в християнській вірі. Це схоже на молитву, коли ви розмірковуєте над тишею навколо себе і шукаєте більш глибокого зв’язку зі своїм Богом або Всесвітом.

Ефірні олії зазвичай використовуються для посилення духовного досвіду. Популярні варіанти включають:

• ладан
• миро
• шавлія
• кедр
• сандалового дерева
• palo santo

Духовну медитацію можна практикувати вдома або в місці поклоніння. Ця практика є корисною для тих, хто процвітає в тиші і прагне духовного зростання.

3. Зосереджена медитація

Зосереджена медитація включає концентрацію, використовуючи будь-яке з п’яти органів чуття. Наприклад, ви можете зосередитись на чомусь внутрішньому, як-от ваше дихання, або можете залучити зовнішні впливи, які допоможуть зосередити вашу увагу.Спробуйте порахувати маленькі намистини, слухаючи гонга або дивлячись на полум’я свічки.

Ця практика може бути простою в теорії, але початківцям може бути важко тримати свою увагу довше декількох хвилин спочатку. Якщо ваш розум блукає, важливо повернутися до практики та переорієнтуватися.

Як випливає з назви, ця практика ідеально підходить для тих, хто потребує додаткової уваги у своєму житті.

4. Рух медитація

Хоча більшість людей думають про йогу, коли чують медитацію про рух, ця практика може включати ходьбу по лісі, садівництво, цигун та інші ніжні форми руху. Це активна форма медитації, де рух веде вас.

Рух медитація хороша для людей, які знаходять спокій у дії та вважають за краще блукати.

5. Мантра медитація

Медитація про мантри є визначною у багатьох вченнях, включаючи індуїстські та буддійські традиції. Цей тип медитації використовує повторюваний звук для очищення розуму. Це може бути слово, фраза чи звук, наприклад, популярна "Ом".

Не має значення, чи про вашу мантру вимовляють голосно чи тихо. Прослуховуючи мантру протягом деякого часу, ви будете більш пильні і співзвучні своєму оточенню. Це дозволяє пережити глибший рівень усвідомлення.

Деякі люди насолоджуються медитацією мантри, оскільки їм легше зосередитись на слові, ніж на своєму диханні. Це також хороша практика для людей, які не люблять тишу і насолоджуються повторенням.

6. Трансцендентальна медитація

Трансцендентальна медитація - найпопулярніший вид медитації у всьому світі, і це найбільш науково вивчений. Ця практика є більш настроюваною, ніж мантра медитація, використовуючи мантру або ряд слів, характерних для кожного практикуючого.

Ця практика призначена для тих, хто любить структуру і серйозно ставиться до дотримання практики медитації.

Як розпочати роботу

Найпростіший спосіб почати - тихо сидіти і зосереджуватися на своєму диханні. Старий вислів дзен пропонує: "Вам слід щодня сидіти в медитації по двадцять хвилин, якщо ви не занадто зайняті. Тоді вам слід посидіти годину ».

Усі жартуючи вбік, найкраще починати з невеликих моментів часу, навіть п’яти-десяти хвилин, і рости звідти.

"Постійно сидите по 20 хвилин на день і робіть це протягом 100 днів прямо", - рекомендує Педрам Шоджай, автор "Міського монаха" та засновник Well.org. "З'єднайте це з додатковими 2 - 5 хвилин медитації протягом дня, щоб розбити хаос, і незабаром ви відчуєте переваги".

Чому медитація корисна

Існує багато доказів, що підтверджують численні переваги медитації.

Медитація може допомогти:

• зниження артеріального тиску
• зменшити тривожність
• зменшення болю
• полегшити симптоми депресії
• поліпшити сон

Незалежно від того, переваги є анекдотичними чи науково доведеними, ті, хто дотримується щоденної практики медитації, переконані в користі у своєму житті.

Суть

Незалежно від того, що ви хочете зменшити стрес або знайти духовне просвітлення, знайти спокій або рух через рух, для вас є медитаційна практика. Не бійтеся вийти зі своєї зони комфорту та спробувати різні типи. Часто потрібні невеликі спроби та помилки, поки ви не знайдете потрібну.

"Медитація не має бути вимушеною справою", - говорить Дессі. "Якщо ми змушуємо це, то це стане рутиною. Ніжна, регулярна практика з часом стає стійкою, сприятливою та приємною. Відкрийте себе до можливостей. Існує так багато різних форм медитації, що якщо ви не працюєте або вам не зручно, просто спробуйте нову. "

Від автора

Для мене особисто я почав використовувати медитацію у важкий і стресовий час у своєму житті. Я не прокинувся одного дня і сказав: "О, вау, я вже не піддався стресу!" Але я помітив, як змінилися мої реакції на стрес і наскільки спокійніше я опинився серед хаосу. Хіба це не той рівень миру, якого ми шукаємо?

Холлі Дж. Бертоне, CNHP, PMP, є автором шести книг, блогерів, захисників здорового життя, раку молочної залози та хвороби Хашимото. Вона не тільки є президентом і генеральним директором компанії Pink Fortitude, LLC, але й набирає вражаюче резюме з визнаннями як надихаючого публічного спікера для жінок скрізь. Слідкуйте за нею у Twitter за адресою @PinkFortitude.