Божевільна річ, яка робить вас більш сприйнятливими до бігових травм

Зміст

• Огляд для

Якщо ти бігаєш, то знаєш, що травми, пов’язані зі спортом, є лише частиною території-близько 60 відсотків бігунів повідомляють про травми за останній рік. І ця цифра може зрости до 80 відсотків, залежно від таких речей, як поверхня, на якій ви біжите, середній час, витрачений на біг, і історія вправ або досвід. Про це йдеться у дослідженні, опублікованому в BMJ, і йдеться не тільки про подряпини, синці або чорні нігті на ногах. Бігуни повідомляли про всі види травм у ногах і стопах. І хоча основними скаргами були травми коліна, багато людей страждали на розтягнення зв’язок, шини гомілки, підошовний фасциит та страшні переломи стресу.

Якщо ви любите бігати, ви не збираєтеся просто переставати шнуруватися, щоб уникнути травм. Але ви захочете дізнатися кілька корисних порад щодо запобігання поширеним біговим травмам, а також те, що ви можете робити, щоб збільшити ризик. Ну, останнє дослідження виявило один божевільний фактор, який налаштовує вас на біль у майбутньому. Ви готові до цього? Він працює, поки жінка.

Дослідження, проведене Університетом штату Огайо, показало, що жінки з недостатньою вагою з ІМТ 19 або менше мають значно більший ризик отримати травму під час бігу, а точніше - отримати стресові переломи. За словами Брайана Шульца, лікаря-ортопеда та спеціаліста з спортивної медицини в ортопедичній клініці Керлан-Джобе в Лос-Анджелесі, ці два фактори-стать та вага-впливають на ваш біг по-різному.«Стресові переломи є однією з найпоширеніших травм, які ми бачимо у бігунів загалом, але, здається, вони трапляються частіше у наших пацієнтів», — каже він.

Чому? Простіше кажучи: жіноча анатомія. Естроген впливає на метаболізм кісток, а релаксин – гормон, який збільшується під час вагітності – розслаблює зв’язки, особливо з віком, каже доктор Шульц. У жінок також менший розмір серця, ніж у бігунів -чоловіків, нижчий артеріальний тиск, менші легені та менший VO2 max, що означає, що важкі фізичні вправи мають більший вплив на жіночі тіла, ніж на чоловічі. (Щоб зрозуміти, це не означає, що жінки не такі сильні, як зсередини, так і зовні, як чоловіки.) З віком цей ризик для ваших кісток лише зростає, тому що зі зниженням рівня естрогену ваш ризик остеопорозу та переломів збільшується, додає він.

Існує також "кут Q" або різноманітний кут від стегна до коліна. Жінки мають природний більший кут Q, ніж чоловіки, завдяки ширшим стегнам, що робить більший навантаження на їх суглоби, особливо коліна. І чим більше навантаження на ваші суглоби, тим більша ймовірність того, що ви отримаєте травму, що може пояснити, чому жінки повідомляють про біль у тазостегновому та колінному суглобах після бігу, додає доктор Шульц. «Через ширші стегна жіночі коліна більш вразливі до інтенсивних видів діяльності, включаючи біг», — каже Стів Томс, керівник відділу персональних тренувань спеціаліста з фітнесу та корекційних вправ, у 9 способів, як бути жінкою впливає на тренування.

Що стосується ваги, біг для схуднення і біг з нормальною вагою, як правило, добре для вашого тіла. Але якщо ви отримуєте недостатню вагу (ІМТ 19 або менше), це може збільшити ризик стресових переломів, згідно з дослідженням штату Огайо. Коли ви страждаєте від надмірної ваги, у вас не вистачає м’язової маси, і ваші кістки в кінцевому підсумку поглинають весь шок, сказано в прес -релізі дослідників.

Так, чудово-Ти худа жінка зі здоровою вагою, яка любить бігати. Що тепер? На щастя, є кілька простих речей, які ви можете зробити, щоб зменшити ризик стресових переломів та інших травм при бігу.

Одне з найкращих дій, які ви можете зробити, - це переконатися, що рівень вітаміну D у межах норми, оскільки цей рівень має вирішальне значення для здоров’я кісток, говорить доктор Шульц. Крім того, підтримка ваги в межах здорового діапазону для вашого зросту допоможе, оскільки надмірна вага або недостатня вага можуть збільшити ваші ризики. Звичайно, ваш ІМТ — це не останнє слово, коли мова йде про гарне здоров’я, і важливіше знайти свою щасливу вагу — вагу, яку ваше тіло відчуває та з якою працює найкраще. Доктор Шульц також рекомендує, коли це можливо, бігати на м’яких поверхнях, скажімо, на біговій доріжці, а не на бетонних тротуарах, які мають відповідне взуття (так!), А також не надто швидко вписувати великі кроки. Загальне емпіричне правило - збільшувати пробіг не більше ніж на 10 відсотків на тиждень.

Дотримуйтесь цих порад, і ви будете грати в гонках (включно з великою кількістю чоловіків!) протягом багатьох років.

Огляд для