Ванесса Хадженс підкорила інтенсивне тренування сідниць після місяця відпустки в спортзалі

Зміст

• Огляд для

Ванесса Хадженс любить добре тренуватися. Швидко проведіть пальцем по її Instagram, і ви побачите незліченну кількість відеозаписів, на яких вона розкриває вражаючі вправи (див .: ці обертальні стіни тріскаються) і танцює між сетами з величезною посмішкою на обличчі. (Примітка: її спортивні костюми також завжди на місці.)

Однак у пості в Instagram про останній тренажерний зал співачка зізналася, що нещодавно взяла «майже місяць» відпустки в спортзалі. Незважаючи на перерву, відео у її дописі свідчать про те, що Хадженс була в захваті від того, що повернулася до цього.

Відеоролики показують, як Хадженс носить спортивний бюстгальтер Terez's Lime Python DuoKnit (Купити, 75 доларів США, terez.com) та відповідні легінси (Купити, 115 доларів, terez.com), відновлюючи тренування у Dogpound, фітнес -студії, яку відвідують такі знаменитості, як Ешлі Грем , Шей Мітчелл та Хейлі Бібер. У той час як Хадженс виглядала так, ніби вона була в захваті від своєї найкращої Джорджії Мейгре, вона зізналася у підписі свого допису, що їй "важко" пройти тренування. "Єдиний спосіб повернутися до цього - це зробити", - написала вона.

У першому з трьох відео Хадженс вирішує деякі стрибки у широкій смузі опору за допомогою зворотного стрибка. Вправа настільки ж складна, як і звучить, і ви навіть можете побачити, як Хадженс хитає головою і жартома відкидає тренера Джулію Браун між повтореннями. "Я була дуже засмучена @thrivewithjulia за стрибки", - сказала Хадженс у своєму підписі. (Якщо ви один з небагатьох, хто любить тренуватися зі стрибками, вам потрібно спробувати цю комбінацію берпі – широкий стрибок – ведмідь.)

Якщо ви цього не знали, стрибки в ширину - це калінічна, серцево -судинна та пліометрична вправа, яка орієнтована, перш за все, на ваші квадроцикли, - каже Бо Бургау, CSCS, тренер з сили та засновник GRIT Training. Рух також опрацьовує ваші литки, підколінні сухожилля та згиначі стегон, але до другої міри, зауважує тренер. Однак, додаючи смугу опору та зворотний стрижень, ви додатково задіюєте середню сідничну м’яз (м’яз у формі свинячої відбивної біля зовнішнього боку вашого тазу, який відводить і повертає вашу ногу всередину), пояснює Бургау. Отже, по суті, вся ваша нижня частина тіла відчує опік під час цієї вправи. (За темою: 8 вправ для підняття сідниць, які насправді працюють)

Якщо це звучить як ваша чашка чаю, і ви хочете спробувати рух вдома, Бургау підкреслює важливість підтримки форми. "Виконуючи стрибки в ширину з опорною стрічкою, ви повинні переконатися, що коліна не згинаються", - каже він. "Щоб уникнути травм, ви дійсно хочете активувати ваш сідничний м'яз, щоб висунути коліна назовні, щоб вони залишалися над пальцями ніг". Якщо ви намагаєтесь це зробити, Бургау рекомендує зменшити опір вашої групи або зовсім відмовитися від неї. (За темою: Виправте свою форму вправ, щоб отримати кращі результати)

Також важливо пам’ятати про приземлення, додає тренер. «Ви хочете приземлитися низько і м’яко, а не вдаритися ногами об землю», — каже він. "Подумайте про присідання під час приземлення, щоб ви не без потреби обкладали суглоби ударом".

У своєму пості Хадженс також поділилася відео, на якому показано, як вона виконує набір присідань на поясі опору. Вправа передбачає носіння пояса для занурення, який включає ланцюг, до якого можна прикріпити штангу або, у випадку Хадженса, стрічку опору, щоб посилити інтенсивність присідань з вагою, провалів тощо.

У версії тренування Хадженса витягування смуги знизу додає більший опір присіданню, активуючи максимальний сідничний м’яз (найбільший м’яз у сідницях і, ICYDK, все тіло), пояснює Бургау. Окрім ізоляції цих сідничних м’язів, рух вимагає, щоб ви підкріпили серцевину та чотири м’язи, щоб зберегти рівновагу та стабільність, додає тренер. (Ось чому міцність ядра настільки важлива.)

Для більшості людей обидві вправи, якими користується Хадженс, зовсім не прості. Але Бургау каже, що, ймовірно, вона обміняла ваги на групи опору, щоб допомогти їй повернутися до звичного режиму. "Навіть на рівні фітнесу Хадженса не можна піти на все після місячної перерви від тренувань",-пояснює він. "Групи опору можуть бути надзвичайно корисними для полегшення повернення до речей. Вони трохи більше прощають з точки зору структурного навантаження на ваше тіло і є простим, але ефективним способом працювати над відновленням чи зміцненням своїх сил". (Докладніше тут: переваги бандажів змусять вас переглянути, чи потрібні вам ваги)

Падіння з фітнес-доріжки - це абсолютно нормально. Якщо ви шукаєте способи повернутися в канаву, як Хадженс, ось посібник, який допоможе вам легше повернутися до тренувань, не втрачаючи мотивації та не ризикуючи отримати травму.

Огляд для