Чи є Veiny Arms ознакою фітнесу, і як їх отримати?

Зміст

• Що призводить до того, що вени в наших обіймах спливають?
• Підвищений артеріальний тиск
• Високий рівень стресу
• Генетика та вік
• Як досягти більш помітних вен на руках?
• Збільшення м’язової маси
• Зменшити загальний жир в організмі
• Включіть кардіотренажери
• Дієта
• Тренінг з обмеження кровотоку (BFRT)
• Чи можуть коли-небудь вискочені вени стати причиною для тривоги?
• Винос

Бодібілдери та любителі фітнесу часто демонструють м’язи рук з великими венами, що робить їх бажаною особливістю для деяких людей. Видатні вени відомі у світі фітнесу як стан, який називається судинність.

Поряд з більш помітними венами навколишня шкіра виглядає тонкою, що покращує зорову привабливість. Частково це пов’язано з низьким рівнем підшкірного жиру, який допомагає досягти певних вен і м’язів.

Однак жилкові руки не є повною мірою фітнесу. Вони можуть природним чином виникати або бути наслідком нездорових закономірностей. Крім того, деякі люди надзвичайно здорові, але не мають виражених вен. Інші мають судинну природу, навіть якщо вони не проводять час у спортзалі.

Продовжуйте читати, щоб дізнатись більше про те, що викликає опуклість вен, а також про те, що ви можете зробити, щоб збільшити їх розмір і видимість.

Що призводить до того, що вени в наших обіймах спливають?

Ваші руки можуть здаватися жилистими як під час тренування, так і стоячи на місці. Випирання вен на м’язах може бути наслідком низького відсотка жиру в організмі та великої м’язової маси. Однак фізична форма - не єдиний показник.

Ось кілька причин, чому ваші вени можуть бути більш помітними. Будьте безпечні та переконайтесь, що ви обережні, якщо хочете зробити вени більш помітними.

Підвищений артеріальний тиск

Коли ви тренуєтесь, кров’яний тиск підвищується, щоб задовольнити потребу м’язів у більшій кількості крові. Це призводить до того, що ваші вени розширюються, покращуючи визначення вен, особливо під час активних занять високої інтенсивності.

Будьте обережні під час підняття тягарів або фізичних вправ, якщо у вас некерований високий кров'яний тиск.

Високий рівень стресу

Жилкові руки можуть бути ознакою того, що ваше тіло перебуває в стресі через свою фізичну форму або розпорядок дня. Підвищений рівень стресу може спричинити судинність через вищий рівень гормону стресу кортизолу.

Інший гормон, який називається альдостерон, може спричинити затримку води та натрію разом із підвищенням артеріального тиску. Це може призвести до набряку вен.

Генетика та вік

Деякі люди, природно, мають напівпрозору шкіру, яка робить їх вени більш помітними, особливо якщо вони тренувались. Інші мають від природи більші вени, які стають ще більш очевидними, якщо вони часто здійснюють вправи.

Вени можуть бути виднішими у людей похилого віку, оскільки вони мають збільшені вени через ослаблені клапани разом із тоншою шкірою з меншою еластичністю.

Як досягти більш помітних вен на руках?

Якщо ви хочете досягти жилкових рук, є кілька речей, які ви можете зробити, щоб створити більше чіткості. Вам потрібно буде безпечно розвивати м’язову масу, втрачати жир і накачувати кров за допомогою кардіотренування.

Збільшення м’язової маси

Висока інтенсивність важкої атлетики призводить до збільшення м’язів. У свою чергу, це змушує ваші вени рухатись до поверхні вашої шкіри і більше вискакувати.

Для нарощування м’язів виконуйте тренування для нарощування сили з великою кількістю повторень, великими вагами та короткими перервами на відпочинок між сетами. Зосередьтеся на вправах, що зміцнюють біцепс, трицепс і м’язи передпліччя.

Щоб збільшити судинність, включайте велику кількість рухів, які вимагають підняття ваги над головою або над нею.

Зменшити загальний жир в організмі

Ваші вени будуть помітнішими, якщо під шкірою у вас менше жиру, що покриває м’язи.

Зменшіть жир в організмі, збільшивши кардіотренування та знизивши споживання калорій, щоб схуднути. Нижчий відсоток жиру в організмі дозволить вам втратити підшкірний жир трохи нижче шкіри, завдяки чому ваші вени будуть більш помітними.

Включіть кардіотренажери

Включення великої кількості кардіо в тренувальну програму допомагає набрати сили, схуднути та посилити кровообіг. Всі ці речі можуть допомогти досягти жилкових рук.

На додаток до довших тренувань, будьте активними протягом дня, навіть якщо це короткочасні сплески. Прагніть робити щонайменше 5-10 хвилин активності щогодини, навіть якщо решту часу ви сидите.

Дієта

Дотримуйтесь здорової дієти, яка дозволяє скинути зайву вагу, підтримуючи дефіцит калорій і вживаючи багато їжі для нарощування м’язів. Це включає:

• м'ясо, наприклад індичка, куряча грудка, нежирна яловичина та свиняча вирізка
• молочні продукти, такі як грецький йогурт, сир та молоко
• квасоля та бобові, як соя, нут та едамаме

Гідратація також може вплинути на судинність, тому пийте багато води разом із корисними напоями, такими як:

• комбуча
• трав'яні чаї
• кокосова вода

Тренінг з обмеження кровотоку (BFRT)

Щоб робити BFRT під час важкої атлетики, використовуйте манжети для обмеження кровотоку, щоб зробити більший тиск на артерії та запобігти витіканню крові з кінцівок і назад до серця.

BFRT збільшує судинність і дозволяє нарощувати більше сили за рахунок менших навантажень. Це дозволяє робити більше повторень. Можливо, вам доведеться використовувати лише ваги, які складають 20 відсотків вашої нормальної ваги.

Якщо можливо, працюйте з тренером або кимось, сертифікованим у BFRT, оскільки неправильне його виконання може спричинити пошкодження нервів або судин.

Уникайте BFRT, якщо ви новачок, старший або маєте проблеми з артеріальним тиском або серцево-судинною системою.

Чи можуть коли-небудь вискочені вени стати причиною для тривоги?

Опухлі вени не завжди є позитивним маркером фізичної форми. Високий кров’яний тиск і стрес також можуть спричинити їх.

Уникайте пересування себе за межі своїх меж. Це може призвести до травм та призвести до погіршення стану або розвитку певних станів. Прислухайтеся до свого тіла, щоб керувати тренуваннями, а не покладатися на зовнішній мірник.

Поговоріть зі своїм лікарем перед початком тренувань, якщо ви новачок у фітнесі чи маєте якісь травми чи медичні стани, які можуть вплинути на фізичні вправи.

Винос

Завжди працюйте над досягненням своїх фітнес-цілей безпечним та здоровим способом. Майте на увазі, що вени на руках можуть бути більш помітними безпосередньо під час тренування. Результати можуть тривати не вічно.

Ви також можете бути надзвичайно в формі і не мати об’ємних вен. Це теж нормально. Прагніть досягти здорового балансу, коли справа доходить до вибору фізичної форми та способу життя.