Подивіться наслідки та як позбутися стресу

Зміст

• Наслідки стресу
• Як зменшити стрес, пов’язаний з роботою
• Як зменшити емоційний стрес

Надмірний стрес може призвести до збільшення ваги, виразки шлунка, серцевих змін та високого кров'яного тиску через підвищений кортизол, який є гормоном, відповідальним за сприяння нормальній роботі імунної системи. Дізнайтеся більше про функції цього гормону за адресою: Кортизол.

Як правило, стрес викликаний перевтомою, нестабільним розкладом, хворобами або перевантаженням особистих завдань, і одним з найкращих способів позбутися стресу є присвячення 30 хвилин на день розслаблюючій діяльності, такі як прослуховування музики, пиття спокою ванна або пішохідний відпочинок на піску, оскільки це сприяє зниженню рівня кортизолу, розслаблює і уповільнює серцевий ритм.

Однак у деяких випадках може знадобитися звернутися до лікаря, щоб прийняти ліки, що сприяють зменшенню тривожності, проведення сеансів психотерапії для вивчення техніки релаксації та ефективних способів управління часом.

Наслідки стресу

Стрес може спричинити проблеми або захворювання у більшості органів та систем, а може:

• Втрата волосся і більш тонкі дроти;
• Слабкі нігті і ламкий;
• Підвищений апетит при наборі ваги або втраті ваги через постійне відчуття гарячого спалаху та відсутність апетиту;
• Труднощі із засинанням, що викликає часту стомлюваність;

• Часті хвороби, такі як сечові інфекції, гастроентерит або грип.

Стрес також може призвести до розвитку більш серйозних проблем, таких як метаболічний синдром, таких як почастішання діабету, високий рівень тригліцеридів та поганого холестерину або синдром подразненого кишечника.

Крім того, часті стреси з часом можуть скомпрометувати практично кожен орган чи систему в організмі, а у більш важких випадках можуть призвести до безпліддя або навіть самогубства. Також навчіться розпізнавати симптоми нервового зриву.

Як зменшити стрес, пов’язаний з роботою

Щоб знизити рівень стресу на роботі, вам слід:

• Візьміть відпустку щороку: канікули допомагають забути про повсякденні зобов’язання;
• Робіть невеликі регулярні перерви в робочий час: пауза, навіть якщо вона становить 5 хвилин, допомагає розслабитися та організувати ваше мислення, збільшуючи виробництво та прибутковість;
• Розтяжка: на роботі тілу також потрібно розслабитися і зняти напругу. Ось що робити на: Вправи на розтяжку, які потрібно робити на роботі.
• Поговоріть з босом: особливо коли є якісь труднощі або проблеми;
• Розділити завдання: розподіл завдань допомагає зменшити навантаження на кожного працівника;

Крім того, постійно ставити себе на місце іншої людини - це один із способів зменшити трудові конфлікти, саме тому важливо бути толерантним і обережним, щоб мати можливість добре оцінити всі ситуації та передбачити, що може статися, як позитивне і негативні.

Як зменшити емоційний стрес

Як правило, стрес виникає через труднощі в управлінні часом між професійними завданнями та сімейними зобов'язаннями, а отже, найголовніше для позбавлення від надмірного стресу включає:

• Використовуйте календар, щоб організувати розпорядки тижня, плануючи тиждень за тижнем.
• Розподіліть завдання між різними елементами сім'ї: слід включати дітей, доручаючи невеликі завдання, наприклад, застелити ліжко або навести порядок у кімнаті, наприклад;
• Зосередьтеся на поточних потребах і забудьте минуле;
• Зберігати гроші, витрачати лише на товари першої необхідності, щоб уникнути боргів, що є однією з причин надмірного стресу;
• Уникайте ситуацій, які доставляють дискомфорт наприклад, якщо новини на телебаченні викликають напругу або інтенсивний рух викликає занепокоєння, важливо шукати рішення;
• Займіться розслаблюючим дозвіллям: присвячення принаймні 30 хвилин на день заспокійливим заходам, таким як прослуховування музики, прийняття ванни, прогулянки по піску або бруду або прогулянки на свіжому повітрі, може допомогти зменшити стрес.

Крім того, слід щодня пити заспокійливий чай, такий як ромашка або звіробій, і уникати напоїв та продуктів, що містять кофеїн, оскільки це викликає збудження центральної нервової системи, що призводить до посиленого стресу.

Щоб дізнатися, як контролювати тривогу, прочитайте:

• 4 кроки для контролю негативних емоцій
• Як контролювати тахікардію