Ін'єкції вітаміну B12: добре чи погано?

Зміст

• Що таке вітамін В12 і що він робить?
• Багато людей мають дефіцит
• Постріли з вітаміном В12 дуже ефективні
• Потенційні переваги для здоров'я
• Функція мозку
• Депресія
• Остеопороз
• Вікова дегенерація макули
• Інші претензії
• Безпека та побічні ефекти
• Інші способи отримання вітаміну В12
• Вам потрібні ін’єкції вітаміну B12?

Вітамінні добавки дуже популярні.

Люди часто вірять, що вони стануть захисною сіткою та допомагають забезпечити достатнє споживання поживних речовин.

Доповнення вітаміном В12 особливо часто, тому що дефіцит широко поширений.

Насправді багато людей регулярно потрапляють ін’єкції з вітаміном В12.

Вони, як стверджується, допомагають в енергетичному рівні, функції мозку та втраті ваги.

У цій статті розглядається ін'єкцій В12 та чи є вони чимось, що слід враховувати.

Що таке вітамін В12 і що він робить?

Вітамін В12 - це водорозчинний вітамін, відомий також як кобаламін.

Він відіграє життєво важливу роль у роботі мозку та виробленні ДНК та еритроцитів.

Хімічно вітаміни В12 можуть існувати у різних формах, але всі вони містять мінеральний кобальт.

Вітамін може зберігатися в печінці тривалий час, тому може знадобитися кілька років, щоб утворився дефіцит (1).

Нижня лінія: Вітамін В12 - це водорозчинний вітамін, який відіграє важливу роль у роботі мозку та виробленні еритроцитів.

Багато людей мають дефіцит

Рекомендований добовий прийом (RDI) вітаміну B12 становить 6 мкг на добу.

Дефіцит поширений, особливо у людей, які дотримуються вегетаріанської або веганської дієти.

Насправді вважається, що до 90% людей, які дотримуються цих дієт, мають дефіцит (2, 3).

Це тому, що B12 природним чином міститься в продуктах тваринного походження.

Однак вегани та вегетаріанці - не єдині, хто має дефіцит. Навіть деякі їдять м'ясо не дуже добре засвоюють його (4, 5).

На відміну від інших вітамінів, абсорбція вітаміну B12 залежить від білка, що виробляється у вашому шлунку, іменованого внутрішнім фактором.

Внутрішній фактор пов'язується з вітаміном В12, так що ви можете ввібрати його в кров. Люди, які не виробляють достатнього внутрішнього фактору, можуть стати дефіцитними.

Дефіцит особливо часто зустрічається у людей похилого віку, оскільки здатність до засвоєння вітаміну В12 може зменшуватися з віком (6, 7, 8, 9, 10, 11).

До інших людей, що загрожують дефіцитом, належать ті, хто переніс операцію на кишечнику, включаючи операцію щодо зниження ваги. Ті, хто має захворювання, що вражають кишечник, такі як хвороба Крона або целіакія, також піддаються ризику (12, 13, 14, 15).

Нижня лінія: Найбільш ризикований дефіцит вітаміну B12 - це вегани та вегетаріанці, які не отримують B12 від раціону. Дефіцит також може бути викликаний поганим поглинанням.

Постріли з вітаміном В12 дуже ефективні

Нелікований дефіцит вітаміну B12 може призвести до неврологічних проблем або згубної анемії, яка виникає, коли вашому організму не вистачає B12 для виробництва необхідної кількості еритроцитів (16).

Програми вітаміну B12 - найпоширеніший спосіб запобігання або лікування дефіциту. Ін’єкції призначаються лікарем і вводяться внутрішньом’язово, або в м’язи.

Ін'єкції зазвичай дають у вигляді гідроксокобаламіну або ціанокобаламіну. Вони дуже ефективні для підвищення рівня В12 у крові та запобігання / скасування дефіциту.

Нижня лінія: Якщо у вас дефіцит вітаміну В12, то ін'єкції дуже ефективні для підвищення рівня крові.

Потенційні переваги для здоров'я

Враховуючи життєво важливу роль, яку вітамін B12 відіграє у вашому організмі, дефіцит може мати серйозні наслідки для здоров'я.

Насправді низький рівень вітаміну в крові був пов'язаний з кількома проблемами зі здоров’ям.

Функція мозку

Низький рівень вітаміну В12 пов'язаний зі зниженням функції мозку.

Два останні огляди виявили, що може бути зв’язок між низьким рівнем крові та розвитком деменції (17, 18).

Однак результати були неоднозначними, і лікування вітаміном В12 не було ефективним для поліпшення роботи мозку у людей з нормальною мозковою функцією (19, 20, 21).

Депресія

Припускають, що може бути зв’язок між низьким рівнем вітаміну В12 та депресією.

Однак в одному огляді було встановлено, що лікування депресії вітаміном В12 не зменшує вираженість симптомів.

Тим не менш, було висловлено припущення, що тривалий прийом вітаміну може допомогти запобігти рецидиву депресії (22).

В даний час в цій галузі бракує якісних досліджень. Необхідні більш якісні дослідження, щоб з’ясувати, чи існує зв’язок між вітаміном В12 та депресією (23).

Остеопороз

Остеопороз - це захворювання, при якому втрата кісткової маси призводить до слабших кісток і підвищеного ризику переломів кісток.

Цікаво, що низький вміст у крові вітаміну В12 пов'язаний із зменшенням кісткової маси (24).

Тому пропонується вважати, що прийом вітаміну В12 може знизити ризик остеопорозу. Однак дослідження дали неоднозначні результати (25, 26, 27).

Вікова дегенерація макули

Вікова дегенерація макули - це стан, який змушує поступово втрачати центральний зір, як правило, в обох очах.

У людей віком від 50 років адекватне споживання вітаміну В12 вважається важливим для підтримки гарного зору та захисту від макулярної дегенерації.

В одному великому дослідженні 5200 жінок щодня отримували 1000 мкг вітаміну В12, а також інших вітамінів групи В та фолієвої кислоти (28).

Через 7 років дослідження виявило на 35% нижчий ризик вікової дегенерації макулі серед жінок, які приймали препарати.

Хоча зменшення ризику не можна віднести лише до вітаміну В12, все-таки припускають, що достатня кількість може бути важливою.

Інші претензії

Останнім часом у здорових людей, які, як видається, не мають дефіциту, стали популярні ін'єкції вітаміну В12 та настої.

Прихильники такого підходу стверджують, що регулярні ін'єкції можуть підвищити рівень енергії та допомогти у зниженні ваги та настрою.

Однак доказів, які підтверджують ці твердження, мало.

Нижня лінія: Забезпечення достатньої кількості вітаміну B12 важливо для роботи мозку та психічного здоров’я, здоров'я кісток та очей. Ін'єкції, ймовірно, марні, якщо у вас немає дефіциту.

Безпека та побічні ефекти

Ін'єкції вітаміну В12, як правило, вважаються дуже безпечними. Вони не мають основних побічних ефектів.

Однак у дуже рідкісних випадках у деяких людей можуть спостерігатися побічні ефекти, викликані алергічними реакціями або чутливістю (29, 30).

Якщо у вас виникли будь-які побічні ефекти, поговоріть з лікарем.

Нижня лінія: Ін'єкції вітаміну В12 дуже безпечні. У рідкісних випадках уколи можуть викликати алергічні реакції.

Інші способи отримання вітаміну В12

Вітамін В12 міститься в продуктах тваринного походження, а також деяких збагачених продуктах, які додали В12.

Зміцнена їжа відрізняється від країни до країни, але часто включає в себе альтернативи молоку або крупи для сніданку.

Деякі особливо хороші джерела вітаміну В12 включають:

• Печінка: 1/3 склянки (75 г) забезпечує 881% РДІ.
• Яловича нирка: 1/3 склянки (75 г) забезпечує 311% РДІ.
• Форель: 1/3 склянки (75 г) забезпечує 61% РДІ.
• Консервований лосось: 1/3 склянки (75 г) забезпечує 61% РДІ.
• Яловичий фарш: 1/3 склянки (75 г) забезпечує 40% РДІ.
• Яйця: 2 великих яйця забезпечують 25% РДІ.
• Молоко: 1 склянка (250 мл) забезпечує 20% РДІ.
• Курка: 1/3 склянки (75 г) забезпечує 3% РДІ.

Деяким людям може бути важко задовольнити свої потреби у вітаміні B12. Особливо це стосується тих, хто дотримується вегетаріанської або веганської дієти.

У таких ситуаціях, як правило, рекомендується доповнити свій раціон або курсом B12, або пероральним прийомом.

На щастя, існує все більше доказів того, що пероральні добавки B12 настільки ж хороші, як і ін’єкції для підвищення рівня крові у більшості людей (31, 32, 33, 34).

Зазвичай вегетаріанцям і веганам рекомендується приймати не менше 10 мкг на день, або не менше 2000 мкг один раз на тиждень.

Однак деякі лікарі все ж віддають перевагу використанню ін’єкцій.

Нижня лінія: Багато продуктів тваринного походження з високим вмістом вітаміну В12. Оральні добавки також показали свою ефективність у підвищенні рівня крові.

Вам потрібні ін’єкції вітаміну B12?

Якщо ви їсте добре збалансована дієта, яка включає продукти, багаті вітаміном В12, то навряд чи вам потрібно буде приймати додатковий В12.

Для більшості людей дієтичні джерела забезпечують все необхідне. Однак людям, яким загрожує дефіцит, ймовірно, потрібно буде приймати добавки.

У цих випадках пероральні добавки можуть бути настільки ж ефективними, як ін’єкції для багатьох людей.

Деякі експерти зазначають, що регулярні ін'єкції слід застосовувати в крайньому випадку, лише якщо добавки не працюють або якщо симптоми дефіциту є серйозними.

Якщо ви стурбовані, чи достатня ваша доза вітаміну B12, поговоріть з лікарем або дієтологом про свої варіанти.