Автор: William Ramirez
Дата Створення: 16 Вересень 2021
Дата Оновлення: 4 Березень 2025
Anonim
👉 Фолиевая кислота - когда, кому и зачем?
Відеоролик: 👉 Фолиевая кислота - когда, кому и зачем?

Зміст

Ніацин, також відомий як вітамін В3, виконує в організмі такі функції, як поліпшення кровообігу, полегшення мігрені, зниження рівня холестерину та поліпшення контролю діабету.

Цей вітамін можна знайти в таких продуктах, як м’ясо, курка, риба, яйця та овочі, а також додається в таких продуктах, як пшеничне борошно та кукурудзяне борошно. Повний список дивіться тут.

Таким чином, адекватне споживання ніацину важливо для підтримки нормальної роботи таких функцій в організмі:

  • Зниження рівня холестерину;
  • Виробляють енергію для клітин;
  • Підтримувати здоров’я клітин та захищати ДНК;
  • Підтримувати здоров’я нервової системи;
  • Підтримувати здоров’я шкіри, рота та очей;
  • Профілактика раку рота і горла;
  • Поліпшити контроль діабету;
  • Поліпшити симптоми артриту;
  • Запобігати таким захворюванням, як хвороба Альцгеймера, катаракта та атеросклероз.

Крім того, дефіцит ніацину викликає пелагру - серйозне захворювання, яке викликає такі симптоми, як темні плями на шкірі, сильна діарея та деменція. Подивіться, як проводиться діагностика та лікування.


Рекомендована кількість

Рекомендована щоденна кількість споживання ніацину залежить від віку, як показано в наступній таблиці:

ВікКількість ніацину
Від 0 до 6 місяців2 мг
Від 7 до 12 місяців4 мг
Від 1 до 3 років6 мг
Від 4 до 8 років8 мг
Від 9 до 13 років12 мг
Чоловіки від 14 років16 мг
Жінки від 14 років18 мг
Вагітна жінка18 мг
Жінки, що годують груддю17 мг

За допомогою медичних рекомендацій добавки ніацину можна використовувати для поліпшення контролю високого рівня холестерину. Важливо зазначити, що вони можуть викликати такі побічні ефекти, як поколювання, головний біль, свербіж та почервоніння шкіри.

Подивіться симптоми, спричинені дефіцитом ніацину.

Популярні Сьогодні

Чи корисні краплі і добавки для очей корисні для здоров'я?

Чи корисні краплі і добавки для очей корисні для здоров'я?

Eyebright - це трава з дрібними білими квітками, які мають фіолетові прожилки та плямку жовтого кольору біля центру.Він застосовується в традиційній фітотерапії в Європі протягом століть, особливо при...
Від хребтів до пілінгу: що ці 8 знаків нігтів говорять про ваше здоров'я

Від хребтів до пілінгу: що ці 8 знаків нігтів говорять про ваше здоров'я

Коли-небудь дивився на скошений, ламкий або чорно-підшитий ніготь і запитував, чому це виглядає саме так? Ну, виявляється, здоров’я нігтів тісно пов'язане з тим, наскільки добре працює ваш організ...