Кращі вітаміни для жінок

Зміст

• Для чого потрібні вітаміни?
• Які найважливіші вітаміни?
• Де я можу отримати вітаміни?
• Чи потрібні мені добавки?
• Вагітні жінки
• Дефіцит поживних речовин
• Першими повинні стати джерела харчування
• Винос

Для чого потрібні вітаміни?

Хоча багато дієтичних рекомендацій корисні і для чоловіків, і для жінок, організм жінки має різні потреби, коли йдеться про вітаміни.

Вітаміни мають важливе значення для вашого загального здоров’я. Отримати їх у щоденній рекомендованій кількості (DRI) може бути просто, якщо ви дотримуєтесь здорового, збалансованого харчування. Більшість жінок можуть отримати всі необхідні вітаміни, які їм потрібні, роблячи вибір розумної їжі. Однак деяким жінкам можуть знадобитися вітамінні добавки.

За даними Центрів контролю та профілактики захворювань (CDC), вітаміни та мікроелементи мають важливе значення для нормальної роботи клітин, росту та розвитку. Оскільки ми не можемо виробляти всі необхідні поживні речовини, ми повинні отримувати їх багато з їжі.

Які найважливіші вітаміни?

Наступні вітаміни є необхідними для правильного функціонування організму:

• вітамін А, який необхідний для здорового зору, шкіри та тканин скелета
• вітамін В1 (тіамін), який допомагає організму метаболізувати жири та виробляти енергію
• вітамін В2 (рибофлавін), який є антиоксидантом і захищає клітини організму від вільних радикалів
• вітамін B3 (ніацин), який може знизити ризик серцево-судинних захворювань
• вітамін B5 (пантотенова кислота), який необхідний для вироблення гормонів, здоров'я імунної системи та виробництва енергії
• вітамін В6 (піридоксин), який допомагає виробляти мієлін, захисний шар навколо клітин
• вітамін В7 (біотин), який необхідний для обміну речовин, а також здорової шкіри, волосся, нігтів, клітин
• вітамін В9 (фолат), який необхідний для правильної роботи нервової системи
• вітамін В12 (кобаламін), який необхідний для вироблення здорових еритроцитів і нервових клітин
• вітамін С, який необхідний для росту та відновлення тканин організму
• вітамін D, який сприяє засвоєнню кальцію та забезпечує здорові кістки та оптимальну імунну функцію
• вітамін Е, який захищає від вільних радикалів і може підвищити імунну систему
• вітамін К, який може допомогти крові згортатися і запобігти надмірній кровотечі, а також підтримує здорове серце та міцність кісток
• холін, який важливий для роботи печінки, нервових функцій та руху м’язів

Багато вітамінів виконують подібні функції. Наприклад, і вітаміни А, і С сприяють здоров’ю зубів і м’яких тканин. Багато вітамінів групи В допомагають нормально функціонувати метаболізму і допомагають виробленню еритроцитів.

Де я можу отримати вітаміни?

Нижче наведено пропозиції продуктів, які можна їсти для кожного вітаміну, та ДРІ для дорослих та дітей старше 4 років:

Чи потрібні мені добавки?

Якщо не призначить лікар, більшість людей не потребують додаткового прийому вітамінів. Однак є кілька винятків.

Вагітні жінки

Вагітним і годуючим жінкам потрібно більше вітаміну В6 і В12, а також фолієвої кислоти, щоб запобігти дефіциту вітаміну, який може завдати шкоди плоду, що розвивається. Фолієва кислота може допомогти зменшити ризик виникнення ряду вроджених вад, таких як спина біфіда, а також може запобігти низькій вазі при народженні. Найкраще приймати фолієву кислоту щодня щонайменше за рік до запланованої вагітності.

Дефіцит поживних речовин

Важливо регулярно отримувати достатню кількість поживних речовин, інакше у вас може виникнути дефіцит поживних речовин. Ці недоліки можуть вплинути на ваше здоров'я, і ​​у вас можуть виникнути помітні симптоми та побічні ефекти. Втома і головні болі - два найпоширеніші побічні ефекти дефіциту харчування.

Деякі побічні ефекти та симптоми можуть вказувати на конкретні дефіцити поживних речовин:

• Поколвання або оніміння рук або ніг можуть свідчити про дефіцит вітаміну групи В.
• М'язові спазми можуть вказувати на дефіцит магнію, кальцію або калію.
• Втома, слабкість і болі в м’язах можуть свідчити про дефіцит вітаміну D.
• Втрата пам'яті може бути ознакою дефіциту вітаміну В12.
• Виразки рота, втома або сивина можуть свідчити про дефіцит фолатів.
• Погане нічне бачення, удари на задній частині рук або лупа - все це може свідчити про дефіцит вітаміну А.

Якщо у вас виникли такі симптоми, запишіться на прийом до лікаря:

• втома
• слабкість
• м’язові спазми або поколювання
• запаморочення
• головні болі

Вони можуть провести простий аналіз крові, щоб перевірити рівень поживних речовин і переконатися, що нічого іншого не викликає ваші симптоми.

Першими повинні стати джерела харчування

Хоча використання полівітамінів все ще досить популярне, останні дослідження показали, що вони не обов'язково запобігають певним хронічним захворюванням. Вони також не зменшать ризик для інших проблем зі здоров’ям. За даними Американського товариства з харчування, полівітамінні добавки значною мірою неврегульовані. Ствердження, які висувають полівітамінні компанії, перебільшують фактичні дані про їх ефективність.

Частково через це багато дієтологів рекомендують отримувати якомога більше вітамінів через їжу замість вітамінних добавок. За даними Американської асоціації серця (AHA), продукти харчування забезпечують більшу різноманітність вітамінів та інших переваг, таких як харчові волокна, ніж добавки.

Отримання всіх необхідних вітамінів, які потребує ваш організм, допоможе вам виглядати та відчувати себе найкраще. Отримати рекомендовану добову кількість кожного вітаміну не просто, це теж смачно.

Винос

Отримання вітамінів - через добавки або, бажано, їжу - має важливе значення для підтримки як коротко-, так і довгострокового здоров’я. Додайте в свій раціон деякі продукти з цієї статті, щоб регулярно отримувати широкий спектр поживних речовин. Ви завжди можете проконсультуватися з лікарем або дієтологом для отримання додаткової інформації.