Що викликає мої яскраві мрії?

Зміст

• Що таке яскраві сни?
• Що викликає яскраві сни?
• Стрес або тривога
• Розлади сну
• Ліки
• Зловживання наркотичними речовинами
• Інші розлади здоров'я
• Рання вагітність
• Які побічні ефекти яскравих снів?
• Як трактуються яскраві сни?
• Медичне втручання
• Залишатися здоровим
• Справлятися зі стресом і тривогою
• Репетиційна терапія
• Ліки

Що таке яскраві сни?

Поки ми вважаємо сон як час для підзарядки організму, мозок насправді досить активний під час сну - уві сні. Наші мрії можуть бути заспокійливими або страшними, загадковими або корисними, реалістичними чи фантастичними.

Іноді ми прокидаємось і не маємо уявлення про те, що ми мріяли, а в інший час можемо згадати свої сни, оскільки вони були такими напруженими. Вони відомі як яскраві сни.

Що викликає яскраві сни?

Вчені-мозку не впевнені, чому люди сниться в першу чергу, але вони думають, що це має щось спільне з пам'яттю.

Сновидіння може допомогти мозку усунути зайву інформацію чи спогади під час обробки та зберігання важливого. Деякі люди відчувають себе більш освіженими після того, як вони спали і мріяли, навіть якщо вони не пам'ятають сновидіння.

Люди, швидше за все, пам’ятають останній сон, який вони мали у своєму циклі сну. Але можна запам’ятати яскравий сон довго після того, як він відбувся, якщо він здався дуже напруженим.

Яскраві сни можуть бути позитивними чи негативними, реалістичними або фантастичними. Вченим відомо, що найважчі сновидіння виникають під час швидкого сну (REM) сну. Режим сну REM зазвичай проходить кожні 90 хвилин протягом ночі сну і може тривати від 20 до 25 хвилин.

Близько 25 відсотків ночі сну дорослої людини проводяться в REM-циклах. Середній дорослий повинен отримати від семи до дев'яти годин сну за ніч для оптимального здоров'я. Це багато часу для мрії!

Отже, що викликає яскраві сни? Вчені не впевнені. Але вони вважають, що наступні фактори можуть зіграти певну роль.

Стрес або тривога

Складнощі, реальні та уявні, можуть спричинити у людини стрес і тривогу у своєму повсякденному житті. Проблеми з друзями, сім’єю, школою чи роботою можуть викликати інтенсивні мрії, як і великі події, як одруження чи придбання будинку.

Стрес, викликаний травматичними подіями, такими як смерть коханої людини, сексуальне насильство або автомобільна аварія, також можуть викликати яскраві мрії. Тривога, зокрема, пов’язана з підвищеним ризиком тривожних і інтенсивних кошмарів.

Розлади сну

Проблеми зі сном, які спричиняють нестачу сну, такі як безсоння та нарколепсія, можуть підвищити ризик виникнення яскравих снів.

Зміни у вашому графіку сну, наприклад, летіти за кордон (і лягати спати в інший час) або отримувати менше сну, ніж зазвичай, також можуть збільшити цей ризик.

Ліки

Є деякі ліки, які, як повідомляється, сприяють яскравим снам. Ці препарати включають багато антидепресантів, бета-блокатори, препарати артеріального тиску, ліки від хвороби Паркінсона та препарати для припинення куріння.

Зловживання наркотичними речовинами

Вживання алкоголю в надлишку, вживання рекреаційних наркотиків або відчуття відмови від наркотиків може викликати яскраві сни, часто кошмари.

Інші розлади здоров'я

Окрім стресу і тривоги, інші яскраві стани психічного здоров’я, такі як депресія та шизофренія, пов’язані з яскравими снами. Фізичні захворювання, як хвороби серця та рак, також були пов'язані з яскравими снами.

Рання вагітність

Вагітність може призвести до зміни рівня гормонів в організмі, режиму сну та емоцій. Багато вагітних жінок кажуть, що вони відчувають яскраві сни, особливо в перші дні своєї вагітності.

Які побічні ефекти яскравих снів?

Зазвичай яскраві сни не хвилюються. Іноді вони можуть впливати на вас лише протягом певної частини вашого життя.

Але негативні яскраві сни, особливо якщо вони тривають тижні чи місяці, можуть бути емоційно тривожними та руйнівними для вашого сну. І це може спричинити проблеми зі здоров’ям.

Деякі поширені побічні ефекти яскравих снів включають:

• Денна сонливість. Це може спричинити проблеми із концентрацією та пам’яттю, які можуть вплинути на вашу продуктивність у школі чи на роботі. Це навіть може вплинути на вашу здатність виконувати повсякденні завдання, такі як водіння або прийняття душу. Навіть найменші завдання можуть стати небезпечними, якщо ви відволікаєтесь.
• Проблеми з настроєм. Яскраві сни можуть емоційно виснажувати, викликаючи симптоми депресії або тривоги. Це може бути особливо проблемою, якщо ваші яскраві мрії зберігаються з часом.
• Опір сну. Ви можете виявити, що свідомо чи підсвідомо уникаєте лягати спати чи засинати, бо боїтеся, що у вас з’явиться ще один поганий сон.
• Суїцидальні спроби чи мислення. Деякі люди повідомляють про суїцидальні думки (ідеї), що є вторинними для тривожних снів. Це надзвичайно серйозно. Якщо ви здійснили спробу чи роздумуєте про самогубство, зверніться за допомогою до кризи чи гарячої лінії запобігання самогубствам. Спробуйте Національну службу запобігання самогубствам за номером 800-273-8255. Важливо негайно отримати допомогу.

Як трактуються яскраві сни?

Визначити точну причину яскравих снів не завжди можливо. У багатьох випадках ці мрії з часом зникнуть.

Але якщо ваші яскраві сновидіння викликають у вас емоційні страждання або фізичні проблеми, ви можете отримати користь від медикаментозного лікування або зміни способу життя.

Заплануйте зустріч з лікарем або фахівцем зі сну, щоб спробувати визначити, які способи лікування або зміни способу життя підходять саме вам.

Ось кілька поширених способів лікування яскравих снів.

Медичне втручання

Якщо ваші яскраві сни спричинені основним психічним або фізичним станом здоров’я, ви можете зменшити ризик появи яскравих снів, лікуючи цей стан.

Залишатися здоровим

Добре харчуватися, підтримувати здорову вагу, висипатись, підтримувати регулярний графік сну, пити достатню кількість води та доглядати за своїм психічним здоров’ям може допомогти запобігти яскравим снам.

Справлятися зі стресом і тривогою

Усі відчувають стрес і тривогу, але деякі люди краще впораються з цим, ніж інші. Якщо ви відчуваєте, що рівень вашого стресу і тривоги виходить з-під контролю, вам варто подумати про:

• медитація
• глибоке дихання
• методики релаксації
• арт-терапія
• вправа
• інші види діяльності, які можуть полегшити ваш стрес

Ще одне головне, що ви можете зробити - переконатися, що ви завжди залишаєте час для відпочинку протягом дня, щоб не відчувати себе переповненим. Перегони розуму можуть спричинити яскраві сни, а іноді і кошмари.

Репетиційна терапія

Таке лікування часто застосовують для людей, які переживають яскраві сни, особливо кошмари, внаслідок травми. Ця терапія, яка проводиться з працівником психічного здоров’я, передбачає зміну закінчення на кошмар, який ви пам’ятаєте, коли ви прокинулися, поки він більше не стане загрозливим.

Ваш лікар з психічного здоров’я попросить вас продовжувати грати над новим, негрозливим закінченням мрії у вашому розумі. Ця терапія покликана зменшити частоту яскравих снів у людини - особливо кошмарів.

Ліки

Більшість лікарів не рекомендують використовувати ліки для лікування яскравих снів. Однак у випадку кошмарів, спричинених травмою, наприклад посттравматичного стресового розладу, лікар може розглянути можливість призначення снодійних препаратів або антитривожних препаратів для сприяння сну.