Постава при ходьбі Ходьба таким чином: навчись правильно ходити

Зміст

• Огляд для

[Поза при ходьбі] Після 60-хвилинного заняття йогою ви виходите із савасани, вимовляєте «Намасте» і виходите зі студії. Вам може здатися, що ви належним чином зіткнулися з цим днем, але як тільки ви вийшли на вулицю, однак, ви починаєте скасовувати все зміцнення та подовження, яких ви досягли за останню годину. Причина? "Більшість людей не ходять належним чином",-каже Карен Еріксон, мануальний терапевт з Нью-Йорка. «Після того, як ми сидимо протягом дня, наші згиначі стегон напружені, тому ми ходимо з зігнутими стегнами, вигнутою спиною і попереком позаду нас.

У той же час ми завжди дивимось на свій мобільний телефон, через що тіло горбиться вперед. Це рецепт для старіння." Насправді, нахиляючись, щоб переглянути свою стрічку Facebook, ваша голова діятиме приблизно в шість разів більше, ніж зазвичай, на шию, що може призвести до раннього зносу, повідомляє журнал. Нейрохірургія та хірургія хребта.

Отже, як зробити прогулянку, щоб переконатися, що ваше тіло не виконує більше роботи, ніж потрібно, або навіть гірше, скасовуючи всю роботу, яку ви просто зробив?

1.Ходьба з правильною поставою починається з грудини."Коли ви піднімаєте грудину вгору, вона автоматично вирівнює ваші плечі та шию, щоб вам навіть не доводилося про них думати. Якщо ви не ходите по льоду і не повинні дивитися вниз, подивіться на 20 футів попереду себе і подивіться, куди ви йдете ", - каже Еріксон.

2. Тсумка, яку ви носите, має значення. "Занадто важкі, занадто короткі або занадто довгі сумки перешкоджають вашій здатності розмахувати руками природним шляхом", - каже Еріксон. Як правило, ваші руки і ноги рухаються в опозиції, так що права рука відхиляється вперед, коли ліва нога виходить. Однак, коли сумка знаходиться на шляху, руки не рухаються так вільно, що може вплинути на вирівнювання з голови до ніг. "Це вириває ваш баланс, утримує вас від належного використання м'язів і суглобів, а також може створювати напругу, стрес та травми, тому що ви не в змозі рухати руками або ногами по всьому діапазону рухів", - додає Еріксон. Або полегшіть навантаження, або подумайте про те, щоб носити стиль сумки -месенджера, який розподіляє вагу більш рівномірно і дозволяє вашим рукам безперешкодно рухатися. «Багато нових сумочок мають як довгі, так і короткі ремінці, тому, якщо ви збираєтеся пройти невелику відстань від автомобіля до офісу, ви можете схопити їх за короткі ручки, але якщо ви збираєтеся гуляти довше, потім скористайтеся варіантом крос-боді", - каже Еріксон.

3.Що стосується вашого взуття, неправильне взуття може вплинути на вашу ходу. «В ідеалі ви хочете наносити удари п’ятою та перекочуватися через ногу під час ходьби», — каже вона. Хоча підбори є очевидними вбивцями, оскільки їх важко ходити, шльопанці, мули, балетки та сабо можуть бути такими ж поганими, каже Еріксон. "Вони змушують вас хапати пальцями ніг, щоб тримати їх на ногах, і в результаті заважають вашому кроку з п'ятки на ногах. Вони також роблять вашу ходу коротшою, щоб ви не отримували повний діапазон рухів у стегнах, щиколотки та стопи, коли ви ходите». З плином часу ходьба в цих ударах може спричинити хворобливі стани стопи, такі як підошовний фасциит, ахілловий тендиніт і шишки, які, безумовно, утримають вас від ніг. Кросівки ідеальні, але не завжди стильні. Найкраще, коли ви купуєте взуття, пояснює Еріксон. Потрусіть ногою, і якщо взуття залишається на вашій нозі, не захоплюючись пальцями, ви, ймовірно, готові.

4. АОпустіть ногу позаду вас, щоб затриматися там на наносекунду довше, перш ніж зробити крок вперед. "Щільні згиначі стегон означають, що ми схильні скорочувати ходу більше, ніж нам цього потрібно, тому подовження вашого кроку дає вам приємне розтягнення уздовж фронтів стегон і чотириголового м'яза", - каже Еріксон. "Правильна ходьба може бути як йога в дії". І коли ви робите це щойно зі студії, ви будете підтримувати гарний настрій цілий день.

Огляд для