Ця тренувальна настінна тренування на стіні допоможе вам чудово підігнати

Зміст

• Спробуйте ці рухи на смак тренування на стіні
• 1. Розділіть присідання задньою ногою на стіні
• 2. Віджимання
• 3. Міст
• 4. Настінний затиск

Хворіти від вашої основної рутинної тренування у вазі? Перескочи до стіни!

Незалежно від того, що ви подорожуєте та шукаєте швидку та брудну порядок, чи не встигаєте доїхати до тренажерного залу, завершення тренування на стіні призведе до занять фітнесом.

Пояснимо: виконання вправ на стіні додасть непросту задачу, часто вимагаючи більшої рівноваги, більшої сили або комбінації обох. Це також скорочує потреби обладнання та захаращується, плюс це супердоступно - у кожного є стіна, правда?

Спробуйте ці рухи на смак тренування на стіні

Нотатка: Переконайтесь, що нижня частина взуття чиста, або надягайте шкарпетки, щоб мінімізувати будь-які пошкодження!

1. Розділіть присідання задньою ногою на стіні

Після того, як ви намокли ноги за допомогою посібника для початківців нашого присідання, додайте до свого репертуару розбиті настінні присідання.

Зробіть це для: 12 повторень на кожній нозі, потім повторіть протягом 3 сетів.

2. Віджимання

Спробуйте відключити живлення (наприклад, коли ваші руки відштовхуються, щоб ви не торкалися стіни), або навіть однією рукою для супер виклику.

Пам’ятайте, що чим далі ваші ноги від стіни, тим важче буде вправа.

Зробіть це для: 3 набори, або до "відмови" (це означає, що ви не можете виконати ще один повтор).

3. Міст

Ми знаємо, що мости чудово підходять для вашої здобичі - чотири з наших улюблених варіацій є тут, - але робіть їх ногами по стіні для додаткової основної роботи та роботи підкоси.

Зробіть це для: 3 набори по 10 повторень.

4. Настінний затиск

Настінні сидіння вже є спалювачем м’язів - з’єднайте їх з викраденням стегна для ще більших тортур.

Зробіть це для: 12-15, потім перервіться і вирушайте знову.

Ви також можете встановити таймер і робити кожен хід протягом 1 хвилини (з перервою від 10 до 20 секунд) протягом 20 хвилин. Оскільки кожен хід стає легше здійснити, прагніть закінчити більше повторень за коротший проміжок часу.

Ніколь Девіс - письменниця, заснована в Бостоні, особистий тренер, сертифікований АСЕ, та любитель здоров'я, який працює, щоб допомогти жінкам жити міцніше, здоровіше, щасливіше. Її філософія полягає в тому, щоб охопити свої криві і створити свою форму - що б там не було! У червневому номері 2016 року вона була представлена ​​в журналі "Майбутнє фітнесу" Oxygen. Слідкуйте за нею в Instagram.