Чи має кавун переваги для вагітності?

Зміст

• Кавунове харчування
• Може знизити ризик гестозу
• Може знизити ризик побічних ефектів або ускладнень під час вагітності
• Можливі проблеми безпеки
• Суть
• Як вирізати: Кавун

Кавун - це багатий водою фрукт, який передбачає багато переваг під час вагітності.

Вони варіюються від зменшеного набряку та ризику ускладнень вагітності до полегшення ранкової нудоти до поліпшення стану шкіри.

Однак деякі з цих переваг підтримуються наукою.

Ця стаття розглядає дослідження, щоб визначити, чи пропонує кавун якісь конкретні переваги під час вагітності.

Кавунове харчування

Кавун - джерело вуглеводів, вітамінів, мінералів та корисних рослинних сполук. Він також містить близько 91% води, що робить його особливо зволожуючим фруктом.

Одна чашка (152 грами) кавуна забезпечує вам ():

• Калорії: 46
• Білок: 1 грам
• Жир: менше 1 грама
• Вуглеводи: 12 грам
• Клітковина: менше 1 грама
• Вітамін С: 14% від денної вартості (DV)
• Мідь: 7% від DV
• Пантотенова кислота (вітамін В5): 7% від DV
• Провітамін А: 5% від DV

Кавун також багатий лютеїном та лікопіном, двома антиоксидантами, які допомагають захистити ваше тіло від пошкоджень та хвороб (, 2).

Наприклад, ці антиоксиданти можуть сприяти здоров’ю очей, мозку та серця, а також потенційно можуть захищати від деяких видів раку (,).

Деякі дослідження показують, що ці специфічні антиоксиданти можуть також допомогти знизити ризик передчасних пологів та інших ускладнень вагітності. Однак необхідні додаткові дослідження, перш ніж можна буде зробити важкі висновки ().

Кавун багатий водою та забезпечує помірну кількість вуглеводів, міді та пантотенової кислоти, а також вітамінів А та С. Він також багатий лютеїном та лікопіном, двома антиоксидантами, які можуть захистити від певних ускладнень вагітності.

Може знизити ризик гестозу

Кавун багатий лікопіном, сполукою, яка надає помідорам та кольоровим фруктам та овочам насичений червоний пігмент.

Одне старіше дослідження припускає, що доповнення 4 мг лікопіну на день - або близько 60% лікопену, що міститься в 1 склянці (152 г) кавуна - може допомогти знизити ризик гестозу до 50% ().

Прееклампсія - це ускладнення вагітності, що відзначається високим кров’яним тиском, підвищеним набряком та втратою білка в сечі. Це важкий стан і основна причина передчасних пологів (6).

Виходячи з висновку, що добавки лікопену можуть зменшити ризик прееклампсії, багатий лікопеном кавун зазвичай рекламується для захисту жінок від розвитку прееклампсії під час вагітності. Однак ще два останні дослідження не вдалося знайти зв'язок між ними (,).

Важливо зазначити, що в цих дослідженнях використовувались високі дози лікопіну для доставки лікопіну, а не кавуна. В даний час немає досліджень, що пов'язують споживання кавуна з меншим ризиком прееклампсії.

Потрібні додаткові дослідження, перш ніж можна буде зробити важкі висновки.

Кавун багатий лікопіном, антиоксидантом, який може зменшити ризик ускладнення, пов’язаного з вагітністю, відомого як прееклампсія. Однак для підтвердження цього потрібні додаткові дослідження.

Може знизити ризик побічних ефектів або ускладнень під час вагітності

Під час вагітності щоденні потреби жінки в рідині збільшуються, щоб допомогти підтримати оптимальний кровообіг, рівень навколоплідних вод та загальний більший об’єм крові. У той же час травлення має тенденцію до уповільнення ().

Поєднання цих двох змін може збільшити ризик поганої гідратації жінки. У свою чергу, це збільшує ризик запору або геморою під час вагітності (,).

Субоптимальна гідратація під час вагітності також може бути пов'язана з поганим ростом плода, а також з більшим ризиком передчасних пологів та вроджених вад розвитку (,).

Багатий вміст кавуна може допомогти вагітним жінкам краще задовольнити підвищену потребу в рідині, що може зменшити ризик запорів, геморою та ускладнень вагітності.

Однак це можна сказати про всі багаті водою фрукти чи овочі, включаючи помідори, огірки, полуницю, кабачки та навіть брокколі. Тому, хоча і технічно точний, ця перевага не виключно для кавуна (,,,).

Кавун багатий водою і може допомогти вагітним жінкам задовольнити підвищену потребу в рідині. У свою чергу, оптимальне зволоження може допомогти знизити ймовірність розвитку запорів, геморою або певних ускладнень під час вагітності.

Можливі проблеми безпеки

Вживання кавуна під час вагітності, як правило, вважається безпечним.

Однак цей фрукт помірно багатий вуглеводами і з низьким вмістом клітковини, що може призвести до стрибків рівня цукру в крові ().

Таким чином, жінки з вже існуючим діабетом або у яких під час вагітності розвивається високий рівень цукру в крові - відомий як гестаційний діабет - можуть захотіти уникати вживання великих порцій кавуна (18,,).

Як і всі фрукти, кавун слід ретельно промити перед нарізанням і негайно з’їсти або охолодити.

Щоб мінімізувати ризик харчового отруєння, вагітним жінкам також слід утримуватися від вживання кавуна, який залишався при кімнатній температурі довше 2 годин (,).

Кавун, як правило, безпечно їсти під час вагітності. Однак вагітним жінкам слід уникати вживання нарізаного кавуна, який занадто довго залишався при кімнатній температурі. Більше того, жінкам з гестаційним діабетом слід уникати вживання великих порцій.

Суть

Кавун - це зволожуючий фрукт, багатий різноманітними поживними та корисними для здоров’я сполуками.

Їжте його регулярно під час вагітності може зменшити ризик розвитку гестозу, запору або геморою. Його багатий вміст води також може сприяти зниженню ризику поганого росту плода, передчасних пологів та вроджених вад розвитку.

Однак дані про деякі з цих корисних ефектів є слабкими, і в багатьох випадках застосовні до всіх фруктів - не лише кавуна.

Не дивлячись на те, що вони пропонують довгий перелік додаткових переваг під час вагітності, в даний час жодна з них не підтримується наукою. Тим не менш, кавун залишається багатим поживними речовинами фруктом і прекрасним способом внести різноманітність у раціон вагітної жінки.

Як вирізати: Кавун