Слабкі абдуктори тазостегнових суглобів можуть стати справжнім болем у сідниці для бігунів

Зміст

• Огляд для

Більшість бігунів живуть у постійному страху травмування. Тому ми тренуємось, розтягуємо та катаємося з піни, щоб наша нижня половина була здоровою. Але, можливо, існує група м’язів, на яку ми не звертаємо уваги: ​​слабкі абдуктори стегна пов’язані з тендинітом стегна, згідно з новим дослідженням, проведеним у Медицина та наука у спорті та фізичних вправах, що може серйозно зашкодити вашому кроку.

Австралійські дослідники вивчали силу стегна у людей із сідничною тендинопатією або тендинітом стегна, що є запаленням сухожиль, які з'єднують сідничний м'яз з кісткою стегна. Порівняно з тими, хто був без травм, у людей із проблемною зоною були слабкі відведення стегна. (Прочитайте ці 6 дисбалансів, які викликають біль-і як їх виправити.)

Оскільки це дослідження було лише спостережливим, дослідники не зовсім впевнені, наскільки слабкі викрадачі стегна викликають запалення та біль, але дослідження, опубліковане в Спортивна медицина на початку цього року ця ж група раніше вказувала на досить життєздатного винуватця. Якщо ваші м’язи слабкі, цілком імовірно, що глибокі волокна сідничних сухожиль не витримають навантаження на стиснення та тиску, яке виникає при кожному крокі та скороченні м’язів. Це потенційно призводить до того, що сухожилля з часом руйнуються, що, в свою чергу, спричинить біль, а якщо не лікувати - травму.

І це не просто так звук страшно: "Слабкість у сідницях може спричинити різні бігові травми, такі як синдром ІТ-смуги, або біль у коліні, наприклад, надколінно-стегновий синдром і надколінник (коліно бігуна)",-говорить фізіотерапевт із Нью-Йорка та медичний координатор з футболу Вищої ліги Джон Галлуччі, Молодший (стежте за цими 7 процедурами тренування, які таємно викликають біль у коліні).

Крім того, це навчання в Спортивна медицина виявили, що запалення в сідничних м’язах частіше зустрічається у жінок, ніж у чоловіків.

Але якщо біг зміцнює ваші квадроцикли, ікри тощо, чи не повинна сама тренування сприяти зміцненню ваших стегон? Не так багато. "Біг-це майже прямий рух, і ваші сідничні м'язи контролюють рухи в бік (а також поставу)",-говорить автор дослідження Білл Віченціно, доктор філософії, директор відділу реабілітації та профілактики спортивних травм для здоров'я Університет Квінсленду. (І що призведе до страшного синдрому мертвих прикладів.)

Хороші новини? Дослідження показує, що конкретне зміцнення м’язів стегна та сідниць може допомогти з болем та запаленням-що зараз досліджує команда Віченціно, щоб підтвердити це. (Не забудьте про ці 6 силових вправ, які повинен виконувати кожен бігун.)

Спробуйте ці дві вправи від Galluci, щоб посилити викрадення стегна.

Викрадення лежачого стегна: Ляжте на правий бік, обидві ноги витягніть. Підніміть праву ногу прямо в повітря, утворюючи «V» з ногами. Опустіть у вихідне положення. Повторіть з іншого боку.

П'ятковий міст: Ляжте обличчям догори з зігнутими колінами і зігнутими ногами так, щоб тільки п’яти залишалися на землі, руки опустилися в сторони. Зачепіть прес і підніміть стегна з підлоги. Повільно опустіть куприк до підлоги і злегка постукуйте вниз, перш ніж знову піднятися в міст.

Огляд для