Це нормально набирати вагу протягом вашого періоду?

Зміст

• Нормальне збільшення ваги?
• Причини
• Гормональні зміни
• Здуття живота
• Тяга до їжі або переїдання
• Шлунково-кишкові проблеми
• Зниження магнію
• Пропуск тренувань
• Інші симптоми
• Лікування
• Профілактика
• Суть

Ми включаємо продукти, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте посилання на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію. Ось наш процес.

Нормальне збільшення ваги?

Під час свого періоду нормально набирати від трьох до п’яти кілограмів, які відходять через кілька днів кровотечі.

Це фізичний симптом передменструального синдрому (ПМС). ПМС включає широкий спектр фізичних, емоційних та поведінкових симптомів, які вражають жінок за кілька днів до двох тижнів до їх періоду.

Ці симптоми викликані гормональними змінами під час менструального циклу.

ПМС дуже поширений. Більше 90 відсотків жінок, які менструюють, відчувають ПМС.

Давайте розглянемо декілька причин, чому жінки часто набирають кілька кілограмів у період.

Причини

Збільшення ваги, а також роздуті, болісні відчуття в животі - це звичайні симптоми під час періоду. Ви можете почувати себе таким чином з кількох причин.

Гормональні зміни

Гормональні зміни можуть спричинити збільшення ваги за рахунок збільшення затримки води.

За дні до вашого періоду естроген і прогестерон швидко знижуються. Це говорить вашому організму, що настав час почати менструацію.

Естроген і прогестерон також контролюють те, як ваше тіло регулює рідину. Коли ці гормони коливаються, тканини у вашому організмі накопичують більше води. Результатом є затримка води або набряк.

Затримка води може спричинити набряк або набряклість у ваших грудях, шлунку чи кінцівках. Це збільшує масу тіла, але не жир.

Затримання води - поширений симптом ПМС. Це вражає 92 відсотки жінок, які менструюють.

Здуття живота

Періодичне здуття живота або судоми в животі можуть змусити ваш одяг бути тісним і незручним. Це не справжнє збільшення ваги, але ви можете відчути, що набрали кілька зайвих кілограмів.

Під час періоду гормональні зміни можуть збільшити кількість газів у шлунково-кишковому тракті та викликати здуття живота. Затримання води в животі також може призвести до здуття живота.

Здуття живота можна описати як відчуття напруги або набряклості в животі або інших частинах тіла.

Судоми в шлунку також можуть викликати відчуття набору ваги. Ці спазми викликані хімічними речовинами, які називаються простагландинами, які виділяються вашою маткою. Простагландини змушують матку скоротитися і пролити її оболонку. Це викликає біль у животі під час періоду.

Здуття живота може початися за п’ять днів до менструації і продовжуватися протягом перших днів менструації. Спазми шлунка, які починаються за один-два дні до вашого періоду, також можуть тривати кілька днів.

Тяга до їжі або переїдання

Гормональні зміни під час періоду можуть також змусити вас переїдати.

За тиждень до вашого періоду рівень прогестерону збільшується. Прогестерон - стимулятор апетиту. З підвищенням прогестерону ви можете їсти більше, ніж зазвичай.

Естроген також регулює серотонін, нейромедіатор, який контролює настрій і знижує апетит. Коли естроген падає безпосередньо перед місячним періодом, то серотонін також збільшується. Результат - більший апетит.

Низький серотонін також може підвищити тягу до цукру, оскільки продукти з високим вмістом вуглеводів допомагають організму виробляти серотонін. Якщо серотоніну низько, мозок жадає більше цукру. Вживання в їжу продуктів з високим вмістом цукру може збільшити споживання калорій і призвести до збільшення ваги.

Ваша швидкість метаболізму коливається під час менструального циклу, тому, коли він підвищується - і ваш організм спалює більше калорій - у вас може з’явитися більший апетит і жадаєте висококалорійної їжі.

Шлунково-кишкові проблеми

Протягом циклу гормональні коливання можуть призвести до таких проблем, як запор, діарея та біль у животі. Дискомфорт і здуття живота ви можете змусити себе відчувати, що набрали вагу.

Прогестерон збільшується за тиждень до періоду. Це погіршує скорочення м'язів кишечника, що призводить до повільного травлення та запорів.

Починаючи період, ваша матка звільняє простагландини. Простагландини викликають скорочення м’язів у матці та кишечнику. У вас можуть виникнути тазові та болі в животі.

Простагландини також можуть викликати діарею, порушуючи електроліти і рівновагу в тонкому кишечнику.

У здорових жінок звичайно виникають проблеми із ШКТ до та під час періоду.

Зниження магнію

Коли починається ваш період, рівень магнію поступово знижується. Ця крапля може спровокувати тягу до цукру і сприяти набору ваги.

Магній - мінерал, який регулює стан гідратації вашого організму. Низький вміст магнію може спричинити зневоднення.

Однак зневоднення може замаскувати себе як голод. Це також може змусити бажати солодкої їжі, коли ви тільки спрагли.

Вживання їжі з високим вмістом цукру може сприяти збільшенню ваги.

Пропуск тренувань

Коли у вас з’являються здуття живота та судоми, ви, швидше за все, пропустите вправу. Це може сприяти набору ваги, особливо якщо у вас підвищений голод або тяга.

За тиждень до менструації і естроген, і прогестерон збільшуються, викликаючи втому та низьку витривалість. Можливо, вам буде незручно займатися фізичними вправами, оскільки вона наближається до вашого періоду.

Інші симптоми

Крім збільшення ваги, у вас можуть бути інші фізичні та емоційні симптоми під час періоду. Ці зміни можуть проявлятися із збільшенням ваги або без нього.

Можливі симптоми включають:

• ніжні груди
• запор
• діарея
• судоми
  
• головний біль або болі в спині
• низька переносимість шуму або світла
• втома
• вугрі
• труднощі зі сном
• тривога або стрес
• плач заклинань
• перепади настрою
• дратівливість
• погана концентрація
• низький статевий потяг

Ви можете відчувати різні симптоми щомісяця або в міру дорослішання. Кожна жінка різна.

Більше 90 відсотків жінок відчувають певну комбінацію цих симптомів.

Лікування

Можна зменшити затримку води та здуття живота за допомогою домашніх засобів, зміни способу життя та медикаментів.

Ти можеш:

• Пийте більше води. Це звучить протиінтуїтивно, але перебування у зволоженому стані може зменшити затримку води. Ваш організм буде економити більше рідини, якщо ви зневоднені.
• Запасіться здоровою їжею. Якщо ви схильні до тяги, майте під рукою поживні варіанти. Спробуйте вживати такі продукти, як фрукти або білкові батончики, коли страждає тяга до цукру.
• Приймайте діуретики. Діуретики - це таблетки, які знижують затримку води за рахунок збільшення вироблення сечі. Попросіть лікаря за рецептом.
• Прийміть добавки магнію. Обов’язково проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж приймати будь-які добавки. Але, якщо ви хочете вперед, магній може знизитися:
  • утримання води
  • здуття живота
  • тяга до цукру
  • емоційні симптоми
• Продовжувати рухатися. Ви можете зменшити накопичення рідини, гуляючи та пересуваючись. Вправи також змусять вас потіти і позбутися зайвої води.

Профілактика

Виконуючи здорові звички протягом місяця, ви можете запобігти набору ваги або затримці води під час періоду.

Ось що можна зробити:

• Регулярно займайтеся фізичними вправами. Регулярні аеробні вправи можуть зменшити симптоми під час періоду. Націліться на 30 хвилин вправ щодня.
• Залишайтеся зволоженою. Пийте достатню кількість води протягом місяця. Це не дасть вашому організму зберегти рідину.
• Зменшити споживання солі. Вживання занадто багато натрію збільшить затримку води. Щоб зменшити споживання солі, обмежте або уникайте перероблених продуктів.
• Пропустіть кофеїн і цукор. Їжа та напої з кофеїном і цукром можуть погіршити здуття живота. Уникайте цих продуктів за два тижні до періоду.
• Уникайте продуктів, які дають вам газ. Тримайтеся подалі від цих продуктів протягом місяця, а не лише тоді, коли у вас є симптоми.

Суть

Це нормально набрати приблизно три-п’ять фунтів під час періоду. Як правило, це піде через кілька днів після початку вашого періоду.

Періодичне збільшення ваги зумовлене гормональними коливаннями. Це може бути наслідком затримки води, переїдання, тяги до цукру та пропускання тренувань через спазмів. Періодичне здуття живота та проблеми з шлунково-кишковим трактом також можуть створити відчуття збільшення ваги.

Щоб полегшити затримку води, залишайтеся зволоженою і зменшуйте споживання солі. Рухайтеся і регулярно займайтеся фізичними вправами. Можна також приймати діуретики для затримки води або магній для здуття живота.

Якщо у вас виникають сильні судоми, болі в животі та здуття живота, зверніться до лікаря.