Втрата ваги очищує: чи працюють вони?

Зміст

• Що таке схуднення?
• У чому різниця між очищаючими та детокс-дієтами?
• Детокс-дієти Зосередьтеся на виведенні токсинів
• Очищає зазвичай підкреслюють здорову їжу
• Не всі засоби для схуднення однакові
• Чи ефективні вони?
• Чи пропонують вони користь для здоров'я?
• Існують властиві ризики та проблеми безпеки
• Суть

Коли глобальна епідемія ожиріння триває, так само відбувається пошук легких та швидких рішень для схуднення.

Останніми роками очищення схуднення займає центральний етап як один із найпопулярніших методів швидкого скидання ваги.

Ця стаття розповідає про все, що очищує вагу, їх ефективність та ризики.

Що таке схуднення?

Слово «очистити» означає зробити щось чистим або позбавити його від домішок.

Не існує стандартного визначення того, що таке очищення від схуднення або що воно повинно включати.

Взагалі загальною метою процесу очищення є вилучення чогось із раціону чи способу життя, щоб полегшити схуднення.

Ці очищення, як правило, є короткими і містять певний набір інструкцій щодо зміни дієти для досягнення певної мети. Деякі просто прагнуть зменшити вагу, а інші обіцяють втрату жиру в конкретних зонах тіла.

Методи можуть сильно відрізнятися між очищеннями.

Деякі включають трав'яні добавки або фізичні вправи, а інші зосереджуються виключно на тих видах їжі, які ви їсте.

Підсумок Хоча не існує стандартного визначення, очищення від схуднення зазвичай є короткостроковими програмами, в яких впроваджуються кардинальні зміни дієти з метою сприяння швидкому схудненню.

У чому різниця між очищаючими та детокс-дієтами?

Розмежувати дієти детоксикації та очищення важко, тому що жоден із методів не має стандартного наукового визначення. Крім того, є суттєві перекриття.

Два терміни часто вживаються взаємозамінно, коли посилаються на цей стиль дієти, хоча деякі люди стверджують, що існують чіткі відмінності.

Обидві дієти призначені для короткочасного вживання, як правило, тривають від одного до 30 днів.

Основні відмінності, схоже, полягають у загальному намірі за відповідними методами.

Детокс-дієти Зосередьтеся на виведенні токсинів

Дієтоксикаційні (детоксикаційні) дієти зазвичай діють на тому, що ваше тіло потребує допомоги для усунення шкідливих речовин або токсинів із вашої системи, що може погіршити оптимальне здоров'я.

Ці токсини можуть стосуватися будь-яких дієтичних чи екологічних речовин, які можуть завдати шкоди, включаючи, але не обмежуючись ними:

• Забруднювачі
• Важкі метали
• Промислова хімія
• Пестициди
• Алергени

Детокс-дієти зазвичай передбачають дуже суворі дієтичні режими, які можуть включати голодування, трав'яні добавки, проносні засоби, клізми та виключення багатьох продуктів. Деякі з них також претендують на детоксикацію конкретних органів, таких як ваша печінка, нирки або товста кишка.

Хоча зниження ваги може бути однією метою деяких детокс-дієт, вони частіше націлюються на широкий спектр фізичних недуг, таких як:

• Алергія
• Головні болі та мігрені
• Травні проблеми
• Втома
• Нудота
• Прищі та шкірні висипання
• Гормональний дисбаланс

Незважаючи на те, що детоксики залишаються дуже популярними, немає наукових доказів, що підтверджують ефективність такого режиму дієти (1).

Очищає зазвичай підкреслюють здорову їжу

Деякі очищаючі дієти діють дуже схоже з детокс-дієтами і передбачають суворі зміни дієти та харчові добавки - інші менш жорсткі.

Як правило, очищення фокусується на усуненні нездорових або сильно алергенних продуктів, замінюючи їх цільними продуктами, що містять щільні поживні речовини, для підтримки загального здоров'я.

Втрата ваги є загальною метою очищення дієти, але очищення також може використовуватися для лікування різних проблем з травленням або їжі.

Їжа, яка часто виключається в рамках дієти очищення, є:

• Цукор
• Оброблені продукти
• Алкоголь
• Молочна
• Соя
• Кукурудза
• Пшениця
• Клейковина

Підсумок Очищаючі та детоксикаційні дієти важко розмежовувати, оскільки жодна не чітко визначена. Хоча вони досить схожі, детокс-дієти, як правило, спрямовані на виведення шкідливих речовин (токсинів) з організму, а очищення - на зменшення ваги та їжі.

Не всі засоби для схуднення однакові

Різноманітність засобів для схуднення величезна. Якщо ви google тема, ви знайдете безліч очищення та пов'язаних з ними продуктів.

Ця переважна кількість, ймовірно, пояснюється відсутністю стандартизованого визначення.

Ось кілька прикладів популярних засобів для схуднення:

• Цілих30: 30-денне очищення дієти, яке виключає кілька груп продуктів, включаючи цукор, молочні продукти, бобові, зерно та алкоголь. За цей час вам рекомендується вживати багато фруктів, овочів та пісних білків.
• Сік очищає: Зазвичай триває 3–7 днів, вони очищують всі продукти, крім соку та води. Часто існує певна серія фруктових і овочевих соків, які слід вживати в певному порядку.
• Майстер очищення: Також називається дієтою з лимонадою, це очищення складається з їжі лише суміші лимонного соку, води, кайенського перцю та кленового сиропу протягом 10 днів.
• BeachBody Остаточний скидання: Це 21-денна дієта, зосереджена на виведенні молочних продуктів, м'яса, яєць, цукру та перероблених продуктів. Харчові добавки, пробіотики та рослинні проносні засоби включаються протягом всього процесу.
• 10-денний зелений льстец очищає: Це очищення замінює всі страви специфічними зеленими коктейлями, які виготовляються з різних фруктів та овочів. Вам також дозволено їсти необмежену кількість некрахмалистих овочів.

Як видно з цих кількох прикладів, очищення від схуднення може сильно відрізнятися з точки зору обмежень, тривалості та необхідних інгредієнтів.

Підсумок Очищення для схуднення показують великі зміни в термінах, обмеженнях, добавках та продуктах харчування. Наприклад, деякі обмежуються рідкою їжею, тоді як інші усувають певні групи продуктів харчування.

Чи ефективні вони?

Жодних наукових досліджень щодо конкретних марок очищення для схуднення не проводилось. Таким чином, їх ефективність ще не встановлена.

Незважаючи на обмежені дослідження очищення, вони найбільш порівнянні з короткочасними, дуже низькокалорійними дієтами (VLCD).

Більшість досліджень визначає VLCD як такий, що складається з 450–800 калорій на день. Ця кількість порівнянна з кількістю популярних засобів для схуднення.

Кілька досліджень щодо ВЛКС у людей з ожирінням виявили значне зниження ваги (2, 3, 4).

Цікаво, що одне 15-тижневе дослідження показало, що короткочасне, швидке зниження ваги за допомогою VLCD було більш ефективним для зниження рівня холестерину та цукру в крові, ніж повільніші, стійкі методи зниження ваги (5).

І повільні, і швидкі стратегії схуднення призвели до зменшення ваги та розміру тіла. Однак група, яка використовувала стратегію повільної втрати ваги, зберегла більше м’язової маси (5).

Слід зазначити, що більшість VLCD в цих дослідженнях також включали загальні потреби в харчуванні як частину дієтичної стратегії. Ці методи ретельно контролювались, чітко планувались та були збалансовані в харчуванні.

Очищення втрати ваги відрізняється від VLCD, оскільки вони часто виключають життєво важливі харчові компоненти - такі як білок -, не надаючи жодних вказівок щодо їх заміни під час очищення.

Ці обмеження можуть врешті-решт призвести до серйозних дефіцитів харчування, роблячи такі очищення незбалансованими та небезпечними.

Крім того, хоча належним чином заплановані VLCD можуть бути ефективними для схуднення в короткий термін, збереження схуднення протягом більш тривалого періоду можливе лише за рахунок збалансованого, здорового способу харчування після завершення періоду VLCD.

Підсумок Дослідження говорять про те, що дуже низькокалорійні дієти (VLCD) можуть бути ефективними для швидкого схуднення, але багато очищення втрати ваги виключають життєво важливі поживні речовини. Для тривалого утримання ваги важливим є збалансований та здоровий спосіб харчування.

Чи пропонують вони користь для здоров'я?

Немає надійних наукових досліджень щодо очищення ваги, незважаючи на широкий спектр тверджень про здоров'я, які зазвичай супроводжують їх. Більшість із цих тверджень є маркетинговими теґлайнами, які в кращому випадку базуються на анекдотичних доказах.

Більшість засобів для схуднення є низькокалорійними та короткими, а деякі дослідження підтримують думку про те, що короткострокові, дуже низькокалорійні дієти (VLCD) мають позитивний вплив на здоров'я.

Кілька досліджень у людей з діабетом 2 типу помітили, що схема VLCD значно знизила рівень цукру в крові натще (3, 6, 7).

Деякі з цих же досліджень також виявили значне зниження маркерів ризику серцевих захворювань для тих, хто схуд, використовуючи VLCD (4, 5).

Майте на увазі, що багато з цих наслідків для здоров’я, ймовірно, спостерігаються із зниженням ваги загалом і не обов'язково стосуються лише методу VLCD.

Загальновідомо, що досягнення і збереження здорової ваги може допомогти лікувати та запобігати різним хронічним захворюванням. Методи VLCD - лише один із багатьох способів схуднення і, можливо, не є ідеальним для більшості людей.

VLCD у вигляді засобів для схуднення може бути соціально ізолюючим і важко дотримуватися, оскільки це далеко не довгостроковий здоровий режим харчування.

Крім того, VLCD у вищезгаданих дослідженнях проводилися під наглядом лікаря, тоді як очищення від втрати ваги, що продається в Інтернеті, не матиме такої переваги.

Багато популярних очищення також замінюють сприятливий і збалансований підхід до здорового життя дорогими інвестиціями в соки, добавки та інструкції з поводженням - практично не підтверджуючи їх ефективність.

Можливо, найголовніше, що ці екстремальні стилі харчування не вчать здорової поведінки для збереження схуднення після завершення очищення.

Підсумок Існує обмежене дослідження, яке поєднує засоби очищення ваги з будь-якими вимірюваними користями для здоров'я. Однак дуже низькокалорійні дієти можуть покращити контроль рівня цукру в крові та знизити ризик серцевих захворювань.

Існують властиві ризики та проблеми безпеки

Очищення втрати ваги є надзвичайним підходом і має потенційно згубний вплив на здоров'я. Оскільки існує чимало різних видів очищення, важко точно визначити, які ризики найбільші для кожного типу очищення.

Швидке схуднення, наприклад, яке сприяє більшості очищення ваги, пов'язане з несприятливими реакціями на здоров'я, включаючи зневоднення та розвиток каменів у жовчі (8, 9).

Через обмежувальну природу багатьох засобів для схуднення вони можуть мати негативний психосоціальний вплив на людей, схильних до розладів харчування (10).

Крім того, VLCD, що супроводжують багато протоколів очищення, можуть значно збільшити ризик дефіциту харчування. Звичайно, цей ризик може змінюватись залежно від тривалості та ступеня обмеження певного очищення (11).

Крім того, два нещодавно опубліковані дослідження вказують, що соки та коктейлі, що споживають дуже великі кількості зелених овочів, можуть призвести до прогресування ураження нирок у людей із хронічною хворобою нирок (12, 13).

Для більшості людей акцентування уваги виключно на втраті ваги за рахунок інших проблем зі здоров’ям не тільки ставить під загрозу фізичне та психічне самопочуття, але й перешкоджає розвитку навичок впровадження довготривалої здорової поведінки після очищення.

Підсумок Очищення втрати ваги може бути небезпечним, особливо для людей, які мають попередні стани здоров'я.

Суть

Очищення втрати ваги - це надзвичайно дієтичні підходи, які обіцяють швидке схуднення через дуже обмежені режими харчування.

Існує мало досліджень для підтримки їх використання.

Крім того, вони часто є неповноцінними харчовими речовинами і можуть бути небезпечними для певних людей, особливо без відповідного планування чи медичного нагляду.

Реалізація збалансованого та здорового способу харчування, яка може бути використана довгостроково, може бути безпечнішим та ефективнішим рішенням для схуднення.