8 найкращих напоїв для схуднення

Зміст

• 1. Зелений чай
• 2. Кава
• 3. Чорний чай
• 4. Вода
• 5. Напої яблучного оцту
• 6. Імбирний чай
• 7. Високобілкові напої
• 8. Овочевий сік
• Суть

При застосуванні поряд із змінами здорового способу життя деякі напої ефективніші, ніж інші, що сприяють зниженню ваги.

Напої, такі як зелений чай, кава та напої з високим вмістом білка, підтверджують метаболізм, сприяють повноті та зменшенню голоду, і все це може сприяти схудненню.

Ось вісім напоїв, які є найкращими для включення у свій раціон, намагаючись схуднути та оздоровитися.

1. Зелений чай

Зелений чай часто асоціюється зі здоров’ям, і то з поважних причин.

Він не тільки упакований корисними антиоксидантами та іншими потужними поживними речовинами, але також є одним з найефективніших напоїв для схуднення.

У кількох дослідженнях було показано, що пиття зеленого чаю знижує масу тіла і жир.

Огляд 14 досліджень показав, що люди, які пили зелений чай високої концентрації протягом 12 тижнів, втрачали в середньому на 0,44 - 7,7 фунта (0,2 до 3,5 кг) більше, ніж ті, хто не пив зелений чай (1).

Слід зазначити, що ця користь пов'язана з препаратами зеленого чаю, які містять велику кількість катехінів, антиоксидантів, які можуть посилити спалювання жиру та посилити обмін речовин (2).

Матча - тип зеленого чаю, який містить більшу кількість катехінів, ніж сипучий зелений чай, що робить його хорошим вибором для схуднення (3).

В одному дослідженні було встановлено, що жінки, які вживали 3 грами матчі на день, відчували більше спалювання жиру під час фізичних вправ порівняно з жінками, які не пили матчу (4).

Крім того, зелений чай містить кофеїн, який може сприяти зниженню ваги, підвищуючи рівень енергії та покращуючи працездатність під час фізичних вправ (5, 6).

Більше того, люди, які п'ють зелений чай, як правило, знижують артеріальний тиск та знижують ризик розвитку таких захворювань, як захворювання серця, певні ракові захворювання та діабет (6).

Підсумок Пиття зеленого чаю може допомогти схуднути, посилюючи метаболізм та заохочуючи втрату жиру.

2. Кава

Кава використовується людьми по всьому світу для підвищення рівня енергії та підняття настрою.

Це тому, що в каві міститься кофеїн - речовина, яка діє як стимулятор в організмі і може спричинити користь для схуднення.

Кава може зменшити споживання енергії та посилити обмін речовин, що може допомогти схуднути.

Одне дослідження у 33 дорослих людей із зайвою вагою виявило, що ті, хто пили каву, що містить 6 мг кофеїну на кілограм маси тіла, споживали значно менше загальних калорій, ніж ті, хто пив менше кофеїну або зовсім не кофеїну (7).

В ряді інших досліджень також показано, що споживання кофеїну збільшує метаболізм та сприяє спалюванню жирів (8, 9).

Кавовики можуть також легше підтримувати свою втрату ваги з часом.

Дослідження понад 2600 людей виявило, що ті, хто успішно підтримував схуднення, з часом випили значно більше кофеїнових напоїв, ніж контрольна група (5).

Підсумок Напої з кофеїном, як кава, можуть стимулювати втрату ваги за рахунок посилення обміну речовин, зменшення споживання калорій та стимулювання спалювання жиру.

3. Чорний чай

Як і зелений чай, чорний чай містить сполуки, які можуть стимулювати схуднення.

Чорний чай - це тип чаю, який зазнав більшої кількості окислення (впливу повітря), ніж інші типи чаїв, в результаті чого вийшов більш сильний аромат і більш темний колір.

Чорний чай відрізняється високою кількістю поліфенолів, включаючи групу поліфенольних сполук, які називаються флавоноїдами. Поліфеноли - це потужні антиоксиданти, які можуть сприяти зниженню маси тіла.

Дослідження показали, що поліфеноли, які містяться у чорному чаї, сприяють зниженню ваги, зменшуючи споживання калорій, стимулюючи розпад жиру та стимулюючи ріст дружніх кишкових бактерій (9, 10).

Дослідження, проведене в 111 осіб, показало, що ті, хто пили 3 чашки чорного чаю щодня протягом трьох місяців, втрачали більше ваги і мали більше зменшення окружності талії порівняно з контрольною групою (11).

В іншому дослідженні на 2734 жінки було встановлено, що ті, хто вживає в їжу і напої, багаті флавоноїдами, як чорний чай, мають значно нижчий жир та жир, ніж жінки, які вживають менше дієтичних флавоноїдів (12).

Підсумок Чорний чай містить поліфеноли, антиоксиданти, які, як показано, знижують масу тіла. Дослідження показують, що пиття чорного чаю може сприяти зниженню жиру в організмі та заохочує втрату ваги.

4. Вода

Збільшення споживання води - один з найпростіших способів поліпшити загальний стан здоров’я.

Пиття більше води також може принести користь вашій талії, зберігаючи повну між прийомами їжі та збільшуючи кількість спалюваних калорій.

Дослідження показують, що вживання води перед їжею може налаштувати вас на успіх, намагаючись скоротити калорії та схуднути.

Дослідження 48 дорослих людей із зайвою вагою виявило, що ті, хто пили 500 мл (17 унцій) води перед їжею, дотримуючись низькокалорійної дієти, втрачали на 44% більше ваги за 12 тижнів, ніж ті, хто не пив воду до їжі (13).

Пиття холодної води збільшує витрату енергії на відпочинок - це кількість калорій, які ви спалюєте під час відпочинку.

Наприклад, дослідження у 21 дитини із зайвою вагою показало, що витрата енергії на відпочинок збільшується до 25% протягом 40 хвилин після випиття 10 мл холодної води на кілограм маси тіла (14).

Підсумок Пиття більше води може допомогти спалити калорії та зменшити споживання їжі, що може призвести до схуднення.

5. Напої яблучного оцту

Яблучний оцет містить оцтову кислоту, сполуку, яка може стимулювати втрату ваги за рахунок зниження рівня інсуліну, поліпшення метаболізму, пригнічення апетиту та спалювання жиру (15, 16).

Дослідження на тваринах показали, що оцтова кислота може запобігти набору ваги та зменшити накопичення жиру в животі та печінці (15).

Хоча дослідження обмежені, є деякі докази того, що оцет ефективний у сприянні схудненню у людини.

Дослідження на 144 дорослих людей показало, що вживання щоденного напою, що містить 2 столові ложки (30 мл) оцту на день, призвело до значного зниження маси тіла, окружності талії та жиру в порівнянні з групою плацебо (17).

Яблучний оцет уповільнює спорожнення шлунка, що допомагає тримати себе ситнішим на довший період часу і може зменшити переїдання (18).

Однак слід зазначити, що вживання кислих напоїв, таких як яблучний оцет, може розмити зуби, саме тому його слід вживати рідко і завжди слідувати промиванням водою (19).

Підсумок Хоча потрібні додаткові дослідження щодо ризиків та переваг яблучного оцту, вживання невеликої кількості на день може сприяти схудненню.

6. Імбирний чай

Імбир в народі використовується як пряність для додання аромату стравам і як трав’яний засіб для лікування низки захворювань, таких як нудота, застуда та артрит (20).

Дослідження людей і тварин також показали, що цей ароматний корінь сприятливо впливає на схуднення.

Дослідження показало, що щури, які годували дієту з високим вмістом жиру, доповнену 5% порошком імбиру, протягом чотирьох тижнів мали значне зниження маси тіла та значне покращення рівня холестерину ЛПВЩ («хорошого») порівняно з щурами, які годували дієтою з високим вмістом жиру без імбиру ( 21).

Хоча в цьому дослідженні було використано концентрований імбирний порошок, дослідження у людей виявило, що імбирний чай також допомагає знизити апетит та збільшити витрати калорій.

Одне дослідження у 10 чоловіків із зайвою вагою виявило, що коли вони випивали 2 грами порошку імбиру, розчиненого у гарячій воді за сніданком, вони відчували підвищену повноту та зменшення голоду порівняно з днями, коли не вживали імбирного чаю.

Крім того, дослідження показало, що імбирний чай збільшує термічну дію їжі (кількість калорій, необхідних для перетравлення та засвоєння їжі) на 43 калорії (22).

Хоча це не велика кількість калорій, це говорить про те, що в поєднанні з його ситними властивостями - імбирний чай може бути ефективним способом посилити схуднення.

Підсумок Дослідження на людях і тваринах свідчать, що імбир може сприяти повноті, знижувати апетит і підвищувати обмін речовин, що корисно при спробі схуднути.

7. Високобілкові напої

Напої з високим вмістом білка можуть вгамувати голод, знизити апетит і сприяти повноті, що важливо при спробі скинути зайві кілограми.

Споживачеві доступні незліченна кількість білкових порошків, які готують швидку, здорову закуску чи їжу на вітрі.

Білок збільшує рівень гормонів, що знижують голод, як GLP-1, знижуючи при цьому грелін, гормон, який рухає апетит (23).

Дослідження 90 дорослих людей із зайвою вагою виявило, що ті, хто вживали 56 грамів сироваткового білка щодня протягом 23 тижнів, втратили на 5 фунтів (2,3 кг) більше жиру, ніж контрольна група, яка споживала не сироватковий білок, а стільки ж калорій (24).

Сироваткові, горохові та конопельні білкові порошки - це лише декілька різновидів, які можуть додати задовільний приріст білка до коктейлів та коктейлів, які можуть допомогти скинути кілограми.

Підсумок Білкові напої знижують апетит і посилюють повноту. Білкові порошки можна легко додавати в будь-який напій для швидкої і ситної закуски або їжі.

8. Овочевий сік

Хоча фруктовий сік пов'язаний із збільшенням ваги, пиття овочевого соку може мати протилежний ефект (25).

В одному дослідженні дорослі, які пили 16 унцій овочевого соку з низьким вмістом натрію, дотримуючись дієти з низькою калорійністю, втратили значно більше ваги, ніж ті, хто цього не зробив.

Крім того, група овочевих соків значно збільшила споживання овочів і значно зменшила споживання вуглеводів - два фактори, важливі для схуднення (26).

Споживання цілих овочів, коли це можливо, є найкращим вибором для здоров’я через велику кількість клітковини, яка втрачається в процесі соку.

Однак споживання низькокалорійного овочевого соку може збільшити споживання овочів і навіть може допомогти схуднути.

Підсумок Хоча цілі овочі роблять найкращий вибір, пиття овочевого соку може сприяти зниженню ваги при включенні його в здоровий раціон.

Суть

Деякі напої, такі як зелений чай, кава та імбирний чай, можуть допомогти посилити обмін речовин, мінімізувати голод та посилити ситості, і все це може полегшити схуднення.

Крім того, ці напої містять корисні поживні речовини, такі як антиоксиданти та інші потужні сполуки, які можуть принести користь вашому здоров’ю.

Заміна висококалорійних напоїв, таких як сода та фруктовий сік, напоями, перерахованими вище, є розумним способом зменшити калорії та допомогти вам досягти цілей щодо схуднення.