Що ви * насправді * робите з кільцем для пілатесу?

Зміст

• Присідання і віджим
• Стискання аддукторів лежачи
• Стискання грудей
• Огляд для

Ви, напевно, знаєте, що таке кільце для пілатесу, але чи знаєте ви, як його використовувати поза класом пілатесу? Є причина, що один чи два з них висять у купі обладнання вашого тренажерного залу; цей інструмент для тренування може бути ідеальним для тонізації м’язів без додавання тонни опору.

Перш ніж спробувати хула-хоп або щось інше, подивіться наступне відео в нашому WОбладнання для тренувань TF серія: інструкція з кільця для пілатесу. (ICYMI, ми вже розглянули, що робити з дошкою балансу та як користуватися ViPR.) Тренер з рівнодення Рейчел Маріотті демонструє три рухи та пояснює, чому цей інструмент може допомогти додати цікавий елемент до вашого тренування: він вимагає лише невеликих рухів, але набирає нові м’язи і призводить до сильного опіку.

Додайте ці рухи до своєї повсякденної діяльності, щоб орієнтуватися на внутрішню поверхню стегон і м’язи грудей. (Правильно, привітайтеся з підтягнутими стегнами і більш натяжними цицьками!)

Присідання і віджим

А. Встаньте, розставивши ноги трохи ширше, ніж на ширину стегон, і помістіть кільце між стегнами. Стисніть ноги разом, щоб зберегти напругу на кільці, опускаючись у присідання.

B. Продовжуйте стискати коліна і повільно повертайтеся до стояння.

Зробіть 3 підходи по 10 повторень.

Стискання аддукторів лежачи

A. Ляжте на правий бік, підперши тулуб вгору на правому лікті. Помістіть кільце між стегнами з прямими ногами.

B. Натисніть верхньою ногою, щоб стиснути кільце. Тримайте ядро ​​активованим.

Зробіть 3 підходи по 15 повторень.

Стискання грудей

А. Встаньте, розставивши ноги на ширині стегон. Тримайте кільце для пілатесу за ручки на висоті плечей з витягнутими руками і долонями всередину.

Б. Просуньте краї кільця до центру, стискаючи груди. Випуск.

Зробіть 3 підходи по 10 повторень.

Огляд для