Що потрібно кожній майбутній мамі - що має нуль у реєстрі немовлят

Зміст

• Це прямо перед нами, але ми не дивимось на це
• Почніть зі сну
• Визначте своїх людей (або особу)
• Графік руху
• Приєднуйтесь до маминих груп
• Знайте всі ознаки перинатальних розладів
• Створити пакт

Ми включаємо товари, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте за посиланнями на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію. Ось наш процес.

Нам рекомендують планувати наші реєстри та планувати наші пологи, а як щодо планування нашого психічного здоров’я?

Я чітко пам’ятаю, як 30 хвилин стояв у постільному проході біля немовлят “R” Us (RIP), просто дивлячись.

Я витратив довше цього, намагаючись з’ясувати найкращі пляшки, коляски та гойдалки для нашої дівчинки. На той час ці рішення здавались життям або смертю.

Проте я ледве витрачав час на те, що справді важливо: моє психічне здоров'я.

Звичайно, я не одна. Багато з нас годинами досліджують правильне дитяче ліжечко, автокрісло та кольори фарби для дитячої кімнати. Ми складаємо детальні плани народження, шукаємо найкращого педіатра та забезпечуємо надійний догляд за дитиною.

І хоча вони теж є критичними (колір фарби, можливо, менше), наше психічне здоров’я стає задумом - якщо ми взагалі про це думаємо.

Чому?

За словами Кейт Роуп, автора книги "Сильна як мати: як залишатися здоровою, щасливою і (найголовніше) розумною від вагітності до батьківства", історично склалося так, що ми ставимось до материнства як до природного, легкого та блаженного переходу, який ми просто припускаємо трапляється, як тільки ми привезли своїх дітей додому.

Наше суспільство також прославляє фізичне здоров'я, але повністю знижує психічне здоров'я. Що, коли по-справжньому задуматись, смішно. Як зазначає Роуп, "мозок є такою ж частиною нашого тіла, як наш живіт і матка".

Для мене це було лише після прочитання проникливої ​​книги Роупа, кілька років після Я народила, що усвідомила важливість надання пріоритетів психічному здоров’ю кожен мама.

Це прямо перед нами, але ми не дивимось на це

"Психічне здоров'я є ускладненням пологів номер один", - говорить Елізабет О'Брайен, LPC, PMH-C, психотерапевт, яка спеціалізується на вагітності та післяпологовому самопочутті та є президентом Грузії в Postpartum Support International.

Вона зазначає, що протягом перших 10 - 14 днів приблизно 60 - 80 відсотків мам відчуватимуть блюз дитини - зміна настрою і почуття пригніченості.

Основна причина? Гормони.

"Якщо ви подивитеся на свою діаграму на падіння гормонів після народження, [це] катання на американських гірках, на якому ви ніколи не хочете продовжувати", - говорить О’Брайен. Вона також зазначає, що кожна людина по-різному реагує на це занурення, і ви не будете знати, як реагуватимете, поки не потрапите в нього.

Приблизно у кожної п’ятої мами спостерігається перинатальний настрій або тривожний розлад, що, за словами Роуп, удвічі більше, ніж гестаційний діабет.

Читаючи, ви можете думати: Я офіційно в жаху. Але перинатальні розлади та проблеми психічного здоров’я вкрай піддаються лікуванню. І відновлення, як правило, швидке.

Головне - створити відчутний план психічного здоров’я. Ось як:

Почніть зі сну

На думку О’Брайєна, сон є основним. "Якщо ваше тіло працює на порожньому місці, насправді важко захопити будь-які навички або стратегії подолання".

І O’Brien, і Rope наголошують на прасуванні, як ви отримаєте 3 години безперервного сну (що є повним циклом сну).

Можливо, ви можете змінити чергування або обміняти ночі зі своїм партнером. Одна мама в книзі Мотузка встала між 22:00. і 2 години ночі, тоді як її чоловік вставав між 2:00 та 6:00, і вони чергували ночами.

Інший варіант - попросити друга чи члена сім’ї або найняти нічну медсестру.

Визначте своїх людей (або особу)

Мотузка рекомендує знайти хоча б одну безпечну людину, якій можна сказати що завгодно.

“Ми з чоловіком домовились до того, як у нас народилася перша дитина. Я міг сказати йому що завгодно [наприклад] "Я би хотів, щоб я не був матір'ю" або "Я ненавиджу свою дитину", - говорить Роуп, у якої двічі страждала післяпологова тривога. "Замість того, щоб реагувати емоційно чи захисно, він звернувся до мене за допомогою".

Якщо серед тих, з ким вам комфортно розмовляти, немає нікого, зателефонуйте на «теплу лінію» для Міжнародної служби післяпологової підтримки (PSI). Протягом 24 годин той, хто розуміє, що ви переживаєте, відповість на ваш дзвінок і допоможе вам знайти місцевий ресурс.

Графік руху

Заняття спортом є перевіреним методом лікування тривоги, депресії та інших проблем психічного здоров'я, каже Роуп.

Які фізичні навантаження вам подобаються? Як ви можете виділити час на них?

Це може означати, що ви попросите кохану людину спостерігати за вашою дитиною, поки ви будете робити 10-хвилинну практику йоги на YouTube. Це може означати ранкову прогулянку з дитиною або розтяжку перед сном.

Приєднуйтесь до маминих груп

Зв'язок має вирішальне значення для нашого психічного здоров'я, особливо коли материнство, яке вперше відчуває себе, може відчувати себе ізоляцією.

Чи є у вашому місті особисті групи мам? Запишіться заздалегідь. Якщо ні, PSI має список онлайн-варіантів.

Знайте всі ознаки перинатальних розладів

Коли ми думаємо про мам з депресією, ми уявляємо класичні ознаки. Сум до кісток. Втома.

Однак Роуп каже, що частіше відчувають тривогу та розпечену лють. Мами навіть можуть стати дротовими та гіперпродуктивними. Rope включає вичерпний перелік симптомів на своєму веб-сайті.

Переконайтеся, що люди, що підтримують, знають ці ознаки, а ваш план включає імена та номери спеціалістів з психічного здоров’я.

Коли мами нарешті побачать О’Брайен, вони регулярно кажуть їй: «Я повинен був зв’язатися з вами 4 місяці тому, але я був у тумані і не знав, що мені потрібно чи як туди дістатися».

Створити пакт

Жінки, які боролися з депресією та занепокоєнням до вагітності (або під час вагітності), мають підвищений ризик розвитку перинатальних розладів настрою. Саме тому О’Брайен пропонує парам сісти і укласти післяпологовий пакт.

"Стати матір’ю важко", - каже О’Брайен. "Але ти не повинен страждати".

Ви заслуговуєте на план, який шанує ваше психічне здоров’я.

Маргарита Тартаковський, MS, є незалежним письменником і редактором-редактором PsychCentral.com. Вона пише про психічне здоров’я, психологію, імідж тіла та догляд за собою вже більше десяти років. Вона живе у Флориді зі своїм чоловіком та їхньою донькою. Ви можете дізнатись більше на https://www.margaritatartakovsky.com.