Чого очікувати під час першого тренування з кроссфіту

Зміст

• Це не буде інтенсивним з самого початку
• Але Ви будете наполегливо працювати
• Існує 9 основних рухів
• Вам потрібен хороший тренер
• Тренажерний зал називається коробкою
• Існує ця річ, яка називається WOD
• Будьте готові стати трохи конкурентоспроможним
• Носіть зручний одяг
• Це трохи дорого
• Будь-хто може це зробити
• Огляд для

Це тільки ми чи ніхто м'яко у CrossFit? Люди, які люблять CrossFit дуже люблю CrossFit... і решта світу, здається, вважає, що «спорт фітнесу» в основному прагне вбити їх. Хоча це, безумовно, може бути небезпечно, воно також може бути ефективним і потужним доповненням до різноманітних повсякденних вправ, залежно від ваших конкретних фітнес -цілей. Але лякаючий характер самих прихильників хардкору може заважати вам це знати.

Щоб допомогти зменшити фактор залякування, ми поговорили з Холлісом Моллоєм, тренером і власником CrossFit Santa Cruz, і Остіном Маллеоло, головним тренером Reebok CrossFit One в Бостоні, щоб отримати подробиці про те, чого очікувати під час першого тренування. (Якщо хочете, ви можете спробувати цю зручну для початківців вправу Crossfit вдома лише за допомогою гирі.)

Це не буде інтенсивним з самого початку

Getty Images

Коли ви чуєте про травми, спричинені CrossFit, принаймні частина небезпеки є результатом того, що новачки занадто багато роблять занадто рано, каже Моллой. Він каже, що інтенсивність повинна бути останнім, про що ви думаєте під час першого тренування. "Більшість тренажерних залів зосереджуються на основах і механіці рухів, перш ніж ми введемо будь -яку інтенсивність", - говорить він.

Кожен тренажерний зал дещо відрізняється, коли йдеться про специфічну структуру перших кількох перших вступних занять, але жоден тренер не чекає появи новачка, щоб він або вона "змогли вас покалічити", говорить він. Якщо ви соромитеся розпочати, можна повільно. "Робіть близько 50 відсотків того, що ми наказуємо решті класу", - каже він. - Я хочу, щоб ти повернувся завтра.

Але Ви будете наполегливо працювати

Getty Images

Ви не будете виконувати найскладніші рухи на перших кількох заняттях, але наполеглива праця – це те, що дає результати, тому не очікуйте, що це буде також легко, каже Моллой.

Він прирівнює ваше перше тренування CrossFit до вашого першого тижня на новій роботі. У ті перші дні все, що ви робите, стомлює, тому що все нове-спочатку ви навіть не знаєте, де знаходиться ванна кімната. «Але через пару місяців ці речі стали другою натурою», — каже він. Ви будете втомлені і хворіти, але це важливі нагадування про те, що ви перевели своє тіло в нові положення і вам потрібно відновитися.

Існує 9 основних рухів

Getty Images

Говорячи про основи! Існує дев'ять фундаментальних рухів, які слід освоїти першим. «Ми використовуємо ці основні рухи як вступну частину», - каже Моллой. "Я можу додати до цього більш кваліфіковані рухи, але я не хочу починати зі складних рухів, а потім намагатися відступити". Такими рухами є: повітряні присідання (без штанги), переднє присідання, присідання над головою, жим плечима, жим відштовхування, ривок, станова тяга, станова тяга сумо, висока тяга, і чистий медбол.

Обидва тренери повторюють ідею, що рухи кореняться у повсякденному житті. "У мене є дворічний хлопчик, і мені доводиться часто піднімати його з підлоги. Це станова тяга!" — каже Моллой. Або подумайте, як ви перейдете від сидіння до стояння, пропонує Маллеоло. "Ви, напевно, не думаєте про це, але це в основному присідання, - каже Маллеоло. - Ми прагнемо до того, щоб зробити все, що підкидає нам життя, і ми хочемо, щоб це було добре".

Вам потрібен хороший тренер

Getty Images

Або хороший тренажерний зал. Ось де будуть хороші тренери, каже Моллой. Отже, що робить хорошим тренером? Шукайте тренажерний зал з тренерським складом та спільнотою, які вкладені у вас як особистість.

Тренажерний зал називається коробкою

Getty Images

Приміщення для тренувань не є типовими тренажерними залами, наповненими зручностями – тут немає вишуканих ванних кімнат чи душових, екранів телевізорів чи бігових доріжок. «Це просто порожня коробка, в якій ми живемо», — каже Маллеоло.

Існує ця річ, яка називається WOD

Getty Images

Тренування CrossFit змінюються в залежності від дня, і тому вони називаються WOD, або тренування дня. Деякі спортзали створюють власні. Інші використовують розпорядок дня, розміщений на CrossFit.com.

Заняття, як правило, структуровані навколо WOD, каже Моллой. Більшість включає розминку від 10 до 15 хвилин і відточування певних навичок для майбутньої тренування від 10 до 15 хвилин. Після WOD зазвичай відбувається легке охолодження, каже він.

Будьте готові стати трохи конкурентоспроможним

Getty Images

У більшості ящиків зберігається оцінка виконаних повторень або піднятої ваги під час заняття. У цьому дружньому змаганні, як бачить Моллой, є дві переваги. По -перше, це дозволяє вам відстежувати свій особистий прогрес більш конкретною мірою, ніж просто "я менше втомився, ніж востаннє, коли я пробував це ... я думаю!" Ви можете озирнутися на те, скільки ваги ви підняли або скільки повторень ви могли б виконати три місяці тому, і побачити, що ви стаєте підтягнутими, - каже він.

Ведення рахунку також допоможе вам трохи більше підсилити себе, особливо якщо у вас є друг по тренуванням. «Якщо мій приятель там, і ми знаходимося на відносно однаковому рівні фізичної підготовки, і він зробив 25 повторень, я міг би докласти більше зусиль, щоб це сталося», — каже Моллой. Це аж ніяк не мета, але невелика конкуренція дає вам перевагу, що ви просто не зможете робити ті самі рухи самостійно вдома.

Носіть зручний одяг

Getty Images

Моллой каже, що все, що ви можете перенести, спрацює. І, напевно, найкраще підійдуть більш плоскі кросівки, оскільки великий подушковий каблук може скинути ваш баланс за деякі рухи, каже він.

Це трохи дорого

Getty Images

Одна з головних скарг проти CrossFit - це висока ціна, але ви отримуєте те, за що платите, говорить Моллой. Крім того, кількість тренінгів та аспект спільноти не схожі на те, що ви отримаєте, відвідуючи типовий спортзал або навіть проходячи кілька особистих тренувань щомісяця, каже він.

Також пам’ятайте, що великі шанувальники багато часу проводять у своїх спортзалах. Заходи три рази на тиждень, безумовно, дадуть вам результати, каже Моллой, але люди, які тренуються п’ять-шість разів на тиждень, мають «радикальні результати, які змінюють життя», — каже він.

Можливо, це частина причини, чому серед прихильників CrossFit є таке сильне почуття спільності. Навколо цього процесу зближення є багато таємниць, визнає Моллой, але він припускає, що це пов’язано зі спільним випробуванням. "Спільні злети та падіння - розчарування та великі успіхи - дійсно зв'язують людей", - говорить він.

Маллеоло погоджується. "[Ми] особистості-однодумці для досягнення спільної мети".

Будь-хто може це зробити

Getty Images

"Одне, що люди не розуміють насправді, це те, що CrossFit насправді є універсально масштабованою програмою", - говорить Моллой. "Моя мама робить це, і вона отримала перше підтягування у віці 60 років. Якщо хтось у цьому віці може пожинати користь, я сумніваюся, що хтось не може".

Інтенсивність є частиною маркетингової схеми, каже Моллой. «Якщо у мене є програма, розроблена для елітного спортсмена, я, ймовірно, зможу переконати свою маму спробувати її, якщо скажу: «Я знаю, що це звучить страшно, але я можу зробити це досяжним», — каже він. "Але якщо я піду до спортсмена високого рівня і скажу:" У мене така чудова програма, моя мама це робить! ", Шанси на те, що вони захочуть взяти участь, значно нижчі".

«Кросфітом може займатися будь-хто», — каже Маллеоло. «Але це не для всіх».

Детальніше про здоровий спосіб життя Huffington Post:

Що їдять на сніданок 5 знаменитостей-веганів

Чи може кроссфіт зробити вас кращим бігуном?

Найкращий спосіб відсвяткувати свої фітнес-цілі

Огляд для