Що таке кріотерапія (і чи варто її спробувати)?

Зміст

• Огляд для

Якщо ви стежите за будь-якими професійними спортсменами чи тренерами в соціальних мережах, ви, напевно, знайомі з кріокамерами. Дивні на вигляд стручки чимось нагадують стоячі кабіни для засмаги, за винятком того, що вони знижують температуру тіла і покликані допомогти зцілити ваше тіло. Незважаючи на те, що кріотерапія має кілька різних застосувань (деякі використовують її для догляду за шкірою проти старіння та як спосіб спалювання калорій), вона популярна у фітнес-спільноті через її переваги для відновлення.

Ви, ймовірно, добре знайомі з хворобливістю після тренування, але ви можете не знати, що це пов’язано з накопиченням молочної кислоти та мікророзривами у вашій м’язовій тканині. Хоча це той біль, який болить. так. добре. це може зменшити ваші спортивні результати протягом наступних 36 годин. Введіть: Необхідність швидшого відновлення.

Коли ваше тіло піддається сильному холоду (як у кріокамері), ваші кровоносні судини звужуються і перенаправляють приплив крові до вашого ядра. Оскільки ваше тіло знову нагрівається після процедури, кров, багата киснем, потрапляє в ті місця, де було просто холодно, що потенційно зменшує запалення. "Теоретично, ми хотіли б думати, що це зменшує пошкодження тканин і в кінцевому підсумку полегшує відновлення", - каже Майкл Джонсеско, доктор медичних наук, лікар спортивної медицини в Медичному центрі Векснера Університету штату Огайо.

Кріотерапія не є чимось новим - це кріотерапія камера це справжня інновація. «Дослідження про вплив кріотерапії були серйозно опубліковані в середині 1950-х років», - говорить Ральф Райфф, M.Ed., ATC, LAT, виконавчий директор St. Vincent Sports Performance. Але нещодавно криокамера була розроблена як більш швидкий, ефективний метод для всього тіла.

Проте не всі експерти в цьому переконані справді працює. "Незважаючи на те, що це одна з найдавніших і широко використовуваних практик у травмах спортивної медицини, є небагато, якщо взагалі є, хороших досліджень, які свідчать про те, що лід у будь -якій формі взагалі допомагає відновленню травм", - каже доктор Джонсеко.

При цьому багато основних спортивних споруд використовують кріотерапію (у різних формах) для швидшого відновлення між тренуваннями. "Кріотерапія після тренування зменшує наслідки затримки початку м'язової болю (DOMS)",-говорить Рейф з власного досвіду роботи зі спортсменами. Існує кілька досліджень, які спеціально розглядали кріокамери, але доктор Джонсеко зазначає, що вони маленькі і їх потрібно відтворити у більшому масштабі, перш ніж ми зможемо зробити остаточні висновки.

Одне можна сказати точно: якщо у вас є конкретна травма, кріокамера - це не шлях. "Кріокамери виявляються менш ефективними при зниженні температури тіла порівняно з простим мішечком льоду для певної частини тіла", - каже доктор Джонсеко. Тож якщо у вас болить коліно, вам, мабуть, краще спробувати пряме стиснення за допомогою мішка льоду. І навіть якщо у вас біль у всьому тілі, ви все одно можете скористатися мішечком льоду з однієї дуже важливої ​​причини: «Хоча вони найбільш ефективно витрачають час (2-3 хвилини), кріокамери можуть налаштувати вас повернути від 50 до 100 доларів за сеанс ", - каже доктор Джонсеко. "Це може мати сенс, якщо ви професійний спортсмен з необмеженими ресурсами та напруженим графіком, але я не рекомендую кріокамери для більшості з нас, смертних".

То чому цей метод настільки популярний? "Соціальні медіа дозволяють нам ближче подивитися на життя елітних спортсменів, включаючи способи їх тренування та відновлення", - каже доктор Джонсеко. Візьмемо для прикладу Леброна Джеймса. "Коли він публікував відео, на яких проходить курс кріотерапії, кожна дитина з баскетбольною мрією думала:" Ну, якщо Леброн це зробить, це має спрацювати, і мені теж потрібна ця перевага ". Рейф також зазначає, що відновлення в цілому є тенденцією у спорті і фітнес, тому має сенс, що спортсмени-любителі цікавляться новими новинами в космосі. (Див.: Чому розтяжка - це нова (стара) фітнес -тенденція, яку люди намагаються)

Крім удару по вашому банківському рахунку, кріотерапія є досить низьким ризиком. «Кріотерапія безпечна, якщо використовується згідно з інструкцією», — каже доктор Джонеско. Але він зауважує, що надмірне використання або перебування в камері занадто довго може призвести до пошкодження шкіри або переохолодження, тому дотримуйтесь рекомендованого часу. "Найбільший ризик, на мою думку, - це витрачати гроші на лікування, яке, як доведено, не перевершує дешевші альтернативи, такі як мішок льоду", - каже він.

Іншими словами, кріотерапія може допомогти вам швидше відновитися між тренуваннями, але це також може допомогти вам у вашій морозильній камері. Проте, якщо вас це цікавить, і у вас є готівка, ми говоримо вам із заморожуванням!

Огляд для