Простий 3-кроковий план для припинення тяги до цукру

Зміст

• 1. Якщо ви голодні, їжте здорову і ситну їжу
• 2. Прийміть гарячий душ
• 3. Вийдіть на швидку прогулянку надворі
• Інші речі, які можуть працювати
• Суть
• Рослини як лікарський засіб: саморобний трав’яний чай для стримування тяги до цукру

Багато людей регулярно відчувають тягу до цукру.

Медичні працівники вважають, що це одна з основних причин, через яку може бути так важко дотримуватися здорового харчування.

Тяга обумовлена ​​потребою вашого мозку в «винагороді», а не потребою вашого тіла в їжі.

Якщо ви можете взяти лише один укус і зупинитися на цьому, трохи потурати, коли ви відчуваєте тягу, абсолютно нормально.

Але якщо ви схильні випивати і переїдати, як тільки відчуваєте смак солодкої їжі, то поступка тязі - це найгірше, що ви можете зробити.

Ось простий 3-кроковий план, щоб зупинити тягу до цукру.

1. Якщо ви голодні, їжте здорову і ситну їжу

Важливо усвідомлювати, що тяга - це не те саме, що голод.

Це не ваше тіло, яке вимагає енергії, це ваш мозок, який закликає до чогось, що виділяє багато дофаміну в системі винагород.

Коли ти відчуваєш тягу, коли ти голодний, почуттю важко встояти.

Насправді тяга в поєднанні з голодом - це потужний драйв, який більшості людей важко подолати.

Якщо ви відчуваєте тягу до голоду, один з найкращих прийомів - негайно з’їсти здорову їжу. Запасіть свою кухню корисними закусками або готовими стравами.

Продукти, багаті білками, такі як м'ясо, риба та яйця, особливо корисні для стримування голоду ().

Їжте справжню їжу, можливо, не дуже апетитно, коли ви відчуваєте тягу до солодкої нездорової їжі. Але якщо вам по-справжньому потрібно схуднути, стійкість варто того в довгостроковій перспективі.

Коли ви відчуваєте тягу і голод одночасно, змусіть себе їсти здорову їжу, а не шкідливу їжу.

2. Прийміть гарячий душ

Деякі люди, які відчувають тягу до цукру, виявили, що гарячий душ або ванни полегшують.

Вода повинна бути гарячою - не такою гарячою, щоб ви спалили шкіру, але досить гарячою, щоб вона була на межі почуття дискомфорту.

Нехай вода стікає по спині і плечах, щоб вона вас нагрівала. Залишайтеся там принаймні 5–10 хвилин.

До того часу, коли ви вийдете з душу, у вас, швидше за все, з’явиться відчуття “затуманеності”, ніби ви вже давно сидите в сауні.

У цей момент ваша тяга, швидше за все, зникне.

Анекдотичні повідомлення свідчать про те, що гарячий душ або ванни можуть бути ефективними для зупинки тяги.

3. Вийдіть на швидку прогулянку надворі

Ще одне, що може спрацювати, - це вийти на вулицю для швидкої прогулянки.

Якщо ви бігун, біг буде ще кращим.

Це має подвійну мету. По-перше, ви дистанціюєтесь від їжі, до якої прагнете.

По-друге, вправа вивільняє ендорфіни або хімічні речовини, що “добре почуваються” у вашому мозку, що може допомогти вимкнути тягу.

Якщо ви не можете вийти на вулицю, зробіть кілька виснажливих наборів реперів, віджимань, присідань з вагою тіла або будь-яких інших вправ з вагою тіла.

Швидка прогулянка або біг може допомогти зменшити тягу.

Інші речі, які можуть працювати

Я майже впевнений, що ці три кроки працювали б для більшості людей, щоб припинити тягу до цукру.

Але, звичайно, найкращим варіантом є запобігання цій тязі в першу чергу.

Для цього викиньте всю нездорову їжу з дому. Якщо ви тримаєте їх у безпосередній доступності, ви просите про неприємності. Натомість тримайте здорову їжу в межах легкої досяжності.

Крім того, якщо ви харчуєтесь здорово і займаєтесь фізичними вправами кілька разів на тиждень, швидше за все, ви не будете відчувати тягу майже так часто.

Ось ще 11 корисних порад, як зупинити тягу до цукру:

1. Випийте склянку води. Деякі люди кажуть, що зневоднення може викликати тягу.
2. Їжте фрукт. Наявність шматочка фрукта може допомогти задовольнити тягу до цукру для деяких людей. Банани, яблука, апельсини чудово працюють.
3. Уникайте штучних підсолоджувачів. Якщо ви відчуваєте, що штучні підсолоджувачі викликають у вас тягу, ви можете уникнути їх ().
4. Їжте більше білка. Білок чудово підходить для насичення, і він також може допомогти при тязі ().
5. Поговоріть з другом. Телефонуйте або зустрічайте когось, хто розуміє, що ви переживаєте. Поясніть, що ви переживаєте тягу, і попросіть кілька підбадьорливих слів.
6. Спи добре. Правильний, освіжаючий сон важливий для загального стану здоров’я і може допомогти запобігти тязі ().
7. Уникайте зайвого стресу. Як і у випадку зі сном, уникнення стресу може допомогти запобігти тязі ().
8. Уникайте певних тригерів. Намагайтеся уникати конкретних видів діяльності чи місць, які викликають у вас тягу, наприклад, прогулянки повз Макдональдс.
9. Візьміть полівітаміни. Це допоможе запобігти будь-яким недолікам.
10. Прочитайте свій список. Це може бути дуже корисним, якщо ви наведете перелік причин, за якими ви хочете харчуватися здорово, оскільки важко запам’ятати такі речі, коли ви відчуваєте тягу.
11. Не голодуйте себе. Постарайтеся запобігти собі надмірне голодування між прийомами їжі.

Численні інші методи можуть допомогти вам подолати тягу до цукру. Сюди входять випивання склянки води, хороший сон і вживання їжі з високим вмістом білка.

Суть

Якщо ви можете їсти шкідливу їжу час від часу, не переживаючи і не руйнуючи свій прогрес, тоді робіть це.

Це означає, що ви один із щасливчиків, які можуть помірковано насолоджуватися цими речами.

Але якщо ви просто не можете взагалі контролювати такі продукти, намагайтеся уникати їх якомога більше.

Піддавшись тязі, це просто нагодує залежність.

Якщо вам вдасться протистояти, тяга з часом ослабне і з часом зникне.

Рослини як лікарський засіб: саморобний трав’яний чай для стримування тяги до цукру