Ось чому ви весь час відчуваєте голод

Зміст

• Сіль розпалює апетит
• Вам потрібні овочі на сніданок
• Ви на краю
• Ви їсте занадто часто
• Вам нудно
• Огляд для

У більшості випадків голод має очевидну причину, як-от недостатня їжа або вибір їжі, яка не містить належної кількості поживних речовин (вуглеводів, білків і жирів), каже доктор філософії Д. Енетт Ларсон-Майер, професор харчування людини та директор лабораторії харчування та фізичних вправ Університету Вайомінга.

В іншому випадку причина постійного голоду залишається загадкою. Ваш апетит, здається, кидає виклик поясненню, і ніщо, що ви їсте, здається, пригнічує його,-але у цих голодних причин теж є причина. Читайте далі, щоб дізнатися, що стоїть за ними і як підживитися, щоб відчувати себе комфортно ситими. (Зв’язано: 13 речей, які ви зрозумієте, тільки якщо ви постійно голодна людина)

Сіль розпалює апетит

Так, це викликає у вас спрагу в короткостроковій перспективі. Але з часом велике споживання солі насправді змушує вас менше пити, але їсти більше, свідчать останні дослідження. Після тижнів на дієті з високим вмістом солі учасники досліджень, опублікованих у Журнал клінічних досліджень повідомив, що голодніший. Сіль змушує організм зберігати воду, що й робить, виробляючи сполуку, яка називається сечовиною. Автори дослідження пояснюють, що цей процес вимагає великої кількості калорій, тому він підвищує апетит і може викликати відчуття голоду весь час. Оброблена їжа часто містить прихований натрій, тому прагніть їсти більше свіжих продуктів. (Тим не менш, ваш лікар може порекомендувати їсти більше солі, якщо у вас це поширене захворювання.)

Вам потрібні овочі на сніданок

Коли ви починаєте день з крохмалистих, швидкозасвоюваних вуглеводів, таких як каші, вафлі або тости, ви «прокидаєте» свої гормони голоду і робите їх активнішими протягом усього дня, каже Брук Альперт, науковий співробітник. Це тому, що ці продукти підвищують рівень цукру в крові, що призводить до підвищення рівня інсуліну та кортизолу (гормону, який сприяє накопиченню жиру), внаслідок чого рівень цукру в крові різко падає, тому ви знову відчуваєте голод. Цей цикл вгору-вниз відбувається, коли ви їсте крохмалисту їжу, але дослідження показують, що вона найбільш мінлива, коли ви прокидаєтесь натщесерце. Щоб підтримувати рівень цукру в крові стабільно і не голодувати протягом усього дня, Альперт пропонує снідати білками та вуглеводами з низьким вмістом крохмалю, такими як яйця та овочі, а також зберігати хліб та зерно на обід та вечерю.

Ви на краю

Якщо тривога і занепокоєння не дають вам спати вночі, недолік сну може збільшити ваш апетит, говорить Ларсон-Мейєр. Крім того, "стрес підвищує рівень кортизолу, що може стимулювати голод", - додає вона. Щоб розслабитися, спробуйте гарячу йогу. Дослідження показують, що тренування в спеку можуть продовжити природний ефект вправ, що пригнічують апетит, а йога допомагає розслабитися. (До речі, ось чому ти такий голодний у дні відпочинку.)

Ви їсте занадто часто

Випас протягом усього дня викидає ваші гормони голоду з ладу, каже Алперт, автор книги Дієтичний детокс. «Коли ви їсте дрібні шматочки і не сідаєте за справжню їжу, ви ніколи не відчуваєте себе по-справжньому голодними чи ситими», — каже вона. "Зрештою, ваші сигнали про апетит приглушуються, і ви весь час невиразно голодні".

Замість цього їжте кожні чотири години або близько того. Їжте з білком, клітковиною і корисними жирами тричі на день, а також доповнюйте корисними для вас закусками, коли між прийомами їжі більше чотирьох годин. Розумний вибір: волоські горіхи. Недавнє дослідження показало, що вживання їх в їжу активує ділянку мозку, яка регулює голод і тягу.

Вам нудно

Коли ми безцільні, ми шукаємо щось стимулююче, наприклад їжу, каже Рейчел Герц, доктор філософії, автор книги Чому ви їсте те, що їсте. І дослідження показують, що ми схильні шукати такі речі, як чіпси та шоколад. "Якщо це звучить знайомо, налаштуйтеся на своє тіло і помітьте справжні ознаки голоду, як бурчання живота", - каже Герц. "Коли ви їсте, зосередьтесь на досвіді і насолоджуйтесь ним". (Докладніше про це тут: Дізнайтеся, як правильно харчуватися)

Чим більше ви будете це робити, тим краще ви зможете розрізняти фізичний та емоційний голод-і, сподіваюся, усвідомили, що ви не справді весь час голодний.

Огляд для