Чому кожен повинен хоча б раз спробувати терапію

Зміст

• Огляд для

Хтось колись казав тобі йти на терапію? Це не повинно бути образою. Як колишній терапевт і давній відвідувач терапії, я схильний вважати, що більшість із нас може отримати користь від розтяжки на дивані терапевта. Але я повинен пояснити одну річ: не йдіть на терапію через вас слід. За загальним правилом, ми рідко дотримуємося справи, тому що ми слід. Ми щось робимо, тому що ми хочу або ми можемо побачити, як ми від цього виграємо.

Я особисто можу засвідчити користь терапії, як з точки зору пацієнта, так і з точки зору консультанта. Як і у більшості речей у житті, якщо ви візьмете на себе зобов’язання, ви побачите результати. Ми пишаємось тим, що наполегливо працюємо, щоб зберегти своє тіло здоровим. Ми правильно харчуємося, щодня займаємося спортом, приймаємо вітаміни і з радістю ділимося зі світом своїми селфі до і після (привіт, Instagram). Але, як правило, нас не вчать сприймати своє психічне здоров’я як щось таке, що потребує подібного догляду та уваги.

Різниця між нашими поглядами на психічне та фізичне здоров’я багато в чому пов’язана зі стигмою. Коли ви йдете до лікаря на щорічне оздоровче відвідування або тому, що зламали палець на нозі, ніхто не виносить мовчазного судження і не припускає, що ви слабкий. Але емоційні проблеми, з якими ми стикаємося, такі ж реальні, як і переломи кісток, тож нічого немає божевільний про ідею пошуку досвіду кваліфікованого професіонала, який може допомогти вам рости, навчатися та бути сильнішими. Незалежно від того, чи є у вас серйозне психічне захворювання, або ви зіткнулися з кар’єрною кар’єрою, яка ставить вас у тупик, терапія – це інструмент для людей, які мають сміливість і сміливість, щоб запитати: «Що я можу зробити, щоб жити більш здоровим і щасливим життям?»

У дусі розвінчування стереотипів про терапію, ось кілька речей, яких ви можете очікувати, якщо вирішите зайняти свою чергу на дивані терапевта.

Ви робите крок за кроком.

Існує швидке рішення більшості речей у нашому сучасному світі. Коли ви голодні, ваш наступний прийом їжі всього за один клік (дякую, Безшовні). Якщо вам потрібно швидко кудись дістатися, зазвичай надає Uber. На жаль, терапія не є одним із цих швидких виправлень. Ваш терапевт не є чарівною, всезнаючою істотою, яка може витягнути паличку, вимовити химерне латинське заклинання і зробити вас миттєво кращим. Справжні зміни відбуваються поступово. Це марафон, а не спринт, і наявність реалістичних очікувань щодо терапевтичного процесу може позбавити вас від багатьох розчарувань. Тільки подумайте: якщо ви зосереджуєтесь на 13 -й милі, коли знаходитесь на стартовій лінії, подорож завжди стає болючішою. Під час терапії ви навчитесь оселитися в теперішньому моменті і бути більш терплячими з собою-одна нога перед іншою, повільна і стійка.

Ви можете потіти.

У вас є чудовий найкращий друг, який чудово слухає. У вас є мама, яка є майстром бадьорих розмов. Система підтримки людей, яким ви довіряєте, важлива для загального щастя та благополуччя, але ці особисті стосунки не слід плутати з роллю терапевта. «Одна з переваг розмови з терапевтом полягає в тому, що він чи вона може відчувати себе вільніше запропонувати альтернативні точки зору на ситуацію, ніж друг, який може бути більш схильний погодитися з вами або заспокоїти вас», – говорить нью-йоркський агенство. психотерапевт Ендрю Блаттер. Звичайно, терапевти пропонують співчутливий слух, коли це саме те, що вам потрібно, але їхня робота також часом кидати вам виклик, вказуючи на нездорові думки та поведінку. Визнання ролі, яку ви граєте у власних проблемах, - таблетка, яку легко проковтнути. Ви можете звиватися від дискомфорту і відчувати поштовх до відмови, але зміни – це важка праця. Терапевти не виправлятимуть вас і не підкажуть, що робити. Натомість вони поважають вашу автономію і роблять для вас важкий вибір, і допоможуть вам розібратися, що найкраще для вас.

Ви повторюєте шаблони терапії, які робите в повсякденному житті.

Люди — створіння звички. Більшість з нас дотримується повсякденного розпорядку, щоб зберегти своє життя правильно. Ці звички впливають на все - від того, що ми їмо на сніданок, до того, з ким ми вибираємо побачення. Проблема? Не всі звички корисні для нас. Коли справа доходить до стосунків, ми схильні повторювати нездорові моделі знову і знову – можливо, ви продовжуєте вибирати емоційно недоступних партнерів або саботуєте стосунки, коли вони досягли рівня інтимності, який є для вас незручним. Часто в терапії ці моделі з’являються, особливо після того, як ви влаштувалися в терапевтичні відносини. Різниця в тому, що під час терапії у вас є можливість уважніше подивитися, чому ви повторюєте те, що робите. За словами Блаттера, коли у терапевтичних стосунках з’являються шаблони людини, терапевтичний простір створює безпечну арену, на якій їх можна зрозуміти: «У мене була пацієнтка, якій не вдалося зберегти близькість у своїх стосунках», - каже він. «Коли ми з нею зблизилися, її занепокоєння з приводу нашої близькості почали проявлятися.Маючи можливість досліджувати їх у безпечному просторі терапії, вона змогла відкритися про свої страхи і, отже, відкритися для більшої близькості з іншими людьми у своєму житті». терапевтичних відносин, ви матимете інструменти, щоб застосувати те, що ви дізналися, поза терапевтичною кімнатою.

У вас є свобода експериментувати.

Ви можете не вважати терапію ігровою кімнатою для великої дитини, але в деякому роді це так. Дорослішаючи, ми часто забували, як грайливо досліджувати себе. Ми схильні бути більш жорсткими, самосвідомими і менш готовими експериментувати. Терапія-це зона без суджень, де ви можете спробувати щось нове в середовищі з низькими ставками. Ви можете говорити все, що вам спадає на думку, як би нерозумно чи дивно це не звучало. У кабінеті вашого терапевта ви також можете безпечно досліджувати почуття та практикувати поведінку, яка викликає тривогу у вашому повсякденному житті. Ви пасивні і вам важко висловлюватись? Практикуйте напористість зі своїм терапевтом. Вам важко стримувати свій гнів? Спробуйте прийоми релаксації. Після того, як ви відрепетуєте ці навички під час сеансу, ви можете відчувати себе більш впевнено у вирішенні питань і поза кабінетом терапевта.

Ви можете здивувати себе.

Можливо, вам потрібно щось зірвати з грудей. Ви не можете дочекатися свого щотижневого сеансу терапії, де зможете все висловити, а потім, коли прийде час, станеться щось зовсім несподіване-ви відхилитесь від теми, а слова, що виливаються з ваших ротів, нові і дивовижні. "Було так багато разів, що пацієнти попередньо висловлювалися перед коментарем" я ніколи нікому цього не казав "або" я не очікував, що висловлю це ", - каже Блаттер, який пояснює деяку спонтанність довіра, що вибудовується між терапевтом і клієнтом. Оскільки інтимність у терапевтичних відносинах з часом поглиблюється, ви можете бути більш відкритими для розмов про речі, яких ви уникали, або для доступу до спогадів, які колись були надто болючими. Дослідження власної незвіданої території може бути страшним і викликати тривогу. Ви можете відчути втіху, знаючи, що багато терапевтів проходили власні консультації (насправді, для психоаналітиків на тренінгах, обов’язковою є перебування на терапії), щоб вони могли зрозуміти, яке відчуття бути поруч, і краще провести вас процесу.

Ви бачите інших у більш чуйному світлі.

Перебуваючи на терапії, ви починаєте не тільки глибше і обдумано розглядати свої власні дії, але й дії інших. У міру зростання самосвідомості ви будете ставати все більш чутливими до того факту, що кожна людина має унікальний складний внутрішній світ, і що він може сильно відрізнятися від вашого власного. Блаттер згадує свій досвід роботи з чоловіком, який був схильний інтерпретувати поведінку інших людей як критичну та зловісну в результаті свого жорстокого дитинства: «На наших сеансах терапії я відкидав альтернативні способи бачення ситуації. Можливо, романтичний партнер був невпевнений і не збирався бути критичним. Можливо, керівник був під великим тиском, тому її «короткі» відповіді були більше свідченням про це, ніж критика пацієнта. З часом мій пацієнт почав бачити, що існують інші лінзи, через які можна дивитися світ, ніж його перші батьківські переживання». Доклавши більше зусиль, щоб побачити світ очима інших, ви значною мірою покращите та поглибите ваші стосунки.

Ви можете спотикатися.

Ви можете подумати, що вирішили певну проблему, і коли ви найменше цього очікуєте, проблема знову з’являється. Коли щось подібне відбувається, тому що це завжди відбувається, не падайте духом. Прогрес не є лінійним. Шлях, м’яко кажучи, звивистий. Приготуйтеся до великої кількості підйомів і падінь, великої кількості вперед і назад і, можливо, навіть кількох кіл. Якщо у вас є самосвідомість, щоб помітити, що ваш нездоровий шаблон знову з’явився і що його викликало, ви вже робите крок у правильному напрямку. Тому наступного разу, коли ви потрапите в подорож, встаньте на ноги, зробіть подих і розкажіть про все своєму терапевту.

Огляд для