Чому нормально тренуватися з меншою інтенсивністю

Зміст

• Огляд для

Фахівці з фітнесу вихваляють високоінтенсивні інтервальні тренування (HIIT) неспроста: це допомагає вам витрачати тонни калорій за короткий проміжок часу і прискорює спалювання навіть після того, як ви припините тренуватися. (І це лише дві з 8 переваг інтервального навчання високої інтенсивності.)

Але, як виявилося, вам, можливо, не доведеться тренуватися з надвисокою інтенсивністю, щоб схуднути. Коли канадські дослідники розділили групу людей, які дотримувалися дієти і мали надлишкову вагу, на групи та запропонували їм виконувати різні стилі тренувань (або високої інтенсивності протягом короткого часу, або низької інтенсивності протягом тривалого сеансу), обидві групи спалювали однакову кількість калорій під час своїх тренувань. і втратили приблизно таку ж кількість жиру в черевній порожнині, що було більше, ніж втратила контрольна група (яка взагалі не займалася спортом). (Швидко схуднути за допомогою цього тренування HIIT з власною вагою.)

Очевидно, що ці результати можуть бути перекошеними до певної групи – вчені не перевіряли свої висновки на людей із нормальною вагою або з регулярними відвідувачами тренажерного залу.

І, варто відзначити, що тренажери високої інтенсивності зробив побачити більше покращення рівня глюкози в крові, ніж ті, хто виконував тренування меншої інтенсивності. Оскільки більш високий рівень глюкози в крові пов'язаний з діабетом (також поширеним у людей з ожирінням), HIIT все ще може бути кращим варіантом, якщо ви прагнете швидше одужати. (FYII: низький рівень глюкози в крові може змусити вас серйозно зголодніти.)

У будь -якому випадку, це дослідження є чудовим нагадуванням, що не кожентренування має підштовхнути вас до максимуму. І якщо ви хочете підвищити інтенсивність свого поточного режиму, вам не доведеться переходити від ходьби до спринту за один день. Автори дослідження стверджують, що навіть збільшення нахилу на біговій доріжці або швидка ходьба може значно збільшити інтенсивність. Головне: йдіть у спортзал, як би важко ви не планували працювати!

Огляд для