Чому ми любимо те, що Майкл Фелпс взяв курс Barre

Зміст

• Огляд для

Найнагородженіший олімпієць в історії вчора пройшов курс барре. Так. Це правильно. Майкл Фелпс приєднався до своєї нареченої Ніколь Джонсон, щоб поспілкуватись з тремтінням добра в Barre3 в Арізоні. Джонсон зазначила у своєму підписі, що їй подобалося дивитися, як Фелпс проходить клас-і, як знає будь-який першокурсник Барре, якщо ви ніколи цього не робили раніше божевільний важко, як би ти не був у формі. Але, незважаючи на тремтіння м’язів, яке він витримав у класі, Фелпс виглядав досить щасливим.

Барре відомий своїми крихітними ізометричними та повторюваними рухами. Для тих, хто звик робити більш динамічні вправи, як-от плавання або біг, це, безумовно, пристосування. Хоча багато людей використовують заняття баре, щоб підтримувати форму, ми змушені задуматися: чи є заняття баре гарним доповненням для інтенсивної фізичної підготовки? Щоб дізнатися, ми поспілкувалися з Шалісою Поу, старшим тренером-викладачем Pure Barre. (Див. Також: Найкращі та найгірші вправи Барре.)

Поу зазначає, що Барре чудовий для спортсменів будь-якого виду з кількох причин. По-перше, ізометричні та ізотонічні скорочення, показані під час тренувань Барре, "показали, що вони працюють на ваші повільно скорочуються м’язові волокна, а ці повільно скорочуються волокна допомагають збільшити витривалість та покращити витривалість, що є чудовим перехресним тренуванням для будь-якого спортсмена". Вона також каже, що "хоча багато видів спорту та вправ спрямовані на більші групи м'язів, заняття баре допомагають орієнтуватися на деякі групи м'язів, які часто сплять, допомагаючи зміцнити структуру вашого тіла. Наприклад, бігуни повторюються Рухи, які працюють на їхніх квадрациклах і підколінних сухожиллях. Додаючи заняття баре для зміцнення стегон, зовнішнього сидіння та внутрішньої частини стегон, вони здатні стріляти з більшої кількості м’язів під час бігу, допомагаючи збільшити їх швидкість і відстань ».

Заняття Barre також акцентують увагу на розтяжці відразу після кожного комплексу вправ, чого ви не знайдете в більшості інших занять. "Гнучкість має вирішальне значення для будь-якого спортсмена,-каже Пау,-оскільки вона допомагає покращити діапазон рухів і запобігти ризику травм. Для багатьох хардкорних спортсменів заняття баре дозволяють їм перехресно тренуватися таким чином, що допомагає їм нарощувати силу" і водночас гнучкість». І якщо ви коли-небудь були на занятті, ви знаєте, що не можете забути суть. «Заняття Barre завантажені основною роботою, яка допомагає спортсменам зберігати стабільність, баланс і загальну силу», — каже вона.

Хоча Поу рекомендує пройти уроки баре, щоб отримати повний досвід та забезпечити належну форму, ось її рекомендації щодо доповнення вашого навчання самостійно вдома:

1. Сотні

Почніть з того, що ви ляжете на спину і витягнете ноги під кутом 45 градусів, притиснувши поперек до підлоги. Зігніть підборіддя до грудей і витягніть руки з боків долонями вниз. Почніть накачувати руки вгору -вниз (ніби ви плескаєте воду) і почніть дихати. Зробіть 4 нагнітання вдиху і 4 накачування видихніть, дивлячись вниз, намагаючись утримати пупок втягнутим. Повторіть 10 повільних вдихів.

2. Положення прямолінійної дошки

Підійдіть до високої дошки і візьміть руки трохи ширше плечей. Втягніть прес, щоб сплюстити спину і пом’якшити лікті. Підніміть пальці правої ноги і потягніть коліно через тіло до лівого плеча, а потім потягніть його до правого плеча. По черзі потягніть коліно від плеча до плеча 10 разів. Потім повторіть з лівим коліном. Повторіть 3 підходи на ногу.

3. Розгинання трицепса

Для виконання цієї вправи (яка ідеально підходить для плавців) встаньте, розставивши ноги на ширину стегон і паралельно. Злегка відкиньте верхню частину тіла вперед під кутом 45 градусів, тримаючи спину рівною. Зігніть лікті в сторони і витягніть обидві руки прямо до їх найвищої точки. Почніть з 15-20 невеликих підйомів рук, а потім переходьте до 15-20 невеликих віджимань у напрямку до середньої лінії. Працюйте над своїми прямими і високими руками. Повторіть 3 підходи.

4. Робота внутрішньої частини стегна та зовнішнього сидіння

Почніть, тримаючись за спинку стільця для підтримки. Виведіть ноги ширше стегон і злегка виверніть пальці ніг. Підніміться високо навшпиньки і зігніть коліна, щоб опустити сидіння до рівня колін, тримаючи плечі над стегнами, а коліна — над щиколотками. Почніть з легкого віджимання колін від 10 до 15 разів. Потім утримуйте прес і підтягніть стегна, стискаючи сідниці 10 - 15 разів. Повторіть серію 3 рази, не виходячи з положення між підходами, і працюйте до цієї точки тремтіння. Ця вправа чудова для бігунів.

5. Робота зовнішнього сидіння стоячи

Тримайтеся за спинку стільця для підтримки. Зібрати п’яти разом, а пальці – розвести. Витягніть праву ногу прямо до задньої правої діагоналі і зігніть стопу, злегка розвернувши пальці. Розм'якшіть коліно стоячи і підтягніть стегна, щоб зачепити зовнішнє сидіння, тримаючи верхню частину тіла піднятою. Почніть 20 разів промальовувати п’ятами кола розміром у десять гривень, а потім поверніть свої кола на 20 повторень. Підніміть ногу і стисніть зовнішнє сидіння, щоб підняти ногу 20 разів. Наведіть на носок правої ноги і повторіть круги та підйоми, не опускаючи ноги. Повторіть повну серію з лівого боку.

Огляд для