Чому ви повинні займатися спортом, навіть якщо ви не в настрої

Зміст

• Огляд для

Прогулянка - це відповідь медичної спільноти практично на кожну хворобу. Відчуття втоми? Прогулюватись. Відчуваєте депресію? Прогулянка. Потрібно схуднути? Прогулянка. У вас погана пам’ять? Прогулянка. Потрібні свіжі ідеї? Прогулянка. Ви зрозуміли ідею. Але іноді просто дівчина справді не хоче гуляти! Холодно, ви втомилися, собака сховала ваше взуття, і, головне, ви не думаєте, що прогулянка допоможе вам почуватись краще. Що ж, у дослідників є відповідь і на це: все одно ходіть.

Перш ніж закотити очі й заповзти назад у ліжко, вислухайте їх. Згідно з документом, опублікованим у статті, люди, які «боялися» ходити і навіть говорили, що очікують, що це погіршить їх самопочуття, все одно відчували себе значно краще після короткої прогулянки, незважаючи на їхні жахливі прогнози. Емоція.

Щоб перевірити зв’язок між ходьбою та настроєм, дослідники штату Айова провели три експерименти. По -перше, вони попросили нових студентів або здійснити пішохідну екскурсію по кампусу, або подивитися відео того самого туру по кампусу; другий експеримент пропонував учням здійснити «нудну» екскурсію в приміщенні або подивитися відеозапис цієї ж екскурсії; під час третього налаштування студенти переглядали відеоролик, сидячи, стоячи або гуляючи на біговій доріжці у приміщенні. Ну і до справді Щоб це звучало жахливо, дослідники сказали студентам, що їм доведеться написати двосторінковий документ про будь-який досвід туру. Примусова ходьба (або спостереження) та додаткове домашнє завдання? Не дивно, що студенти повідомили, що серйозно цього боялися!

Студенти, які дивилися відеоекскурсію, повідомили, що після цього, як і можна було очікувати, почувалися гірше. Але все студенти, які гуляли, незалежно від того, в якому середовищі вони гуляли (на вулиці, у приміщенні чи на біговій доріжці), повідомили, що почуваються не просто щасливішими, але й веселішими, бадьорішими, позитивними, пильними, уважними та впевненими у собі. А оскільки ходьба-це таке потужне ліки, вам потрібна лише невелика доза, щоб відчути покращення самопочуття-студенти, які брали участь у дослідженні, отримали всі ці переваги лише після 10-хвилинної неквапливої ​​прогулянки.

«Люди можуть недооцінювати, якою мірою просто встаючи з дивана і прогулянка покращує настрій, оскільки вони зосереджуються на миттєвих перешкодах, а не на можливих перевагах для настрою», — підсумовують дослідники в статті.

Хоча в цьому документі розглянуто лише позитивні наслідки ходьби, попередні дослідження показали, що будь-який вид вправ має серйозну силу для підвищення настрою. А щоб максимізувати всі бонуси до здоров’я, тренуйтеся на свіжому повітрі. Метааналіз, опублікований в Екологічна наука та технологія виявили, що фізичні вправи на свіжому повітрі приносять розумові та фізичні переваги, які не дають тренування в приміщенні.

Але незалежно від того, де і як ви тренуєтеся, повідомлення з цього дослідження зрозуміле: коли справа доходить до тренування, просто робіть це – ви будете раді, що це зробили.

Огляд для