Чому ви повинні повторно пройти президентський тест на придатність з 5 класу

Зміст

• Огляд для

Пам’ятаєте ті дні на уроках спортзалу, коли вас змушували пробігати милю і робити якомога більше віджимань і присідань? Це було названо Президентським випробуванням на фізичну підготовку-і вправи, які його склали, можуть здатися не такими вже й відсталими: згідно з нещодавнім опитуванням Американського коледжу спортивної медицини, вага тіла та функціональні тренування є одними з найкращих фітнес-тенденцій 2015 року. (Детальніше про 10 найбільших фітнес-трендів 2015 року.) Що це означає: повернення до «основ» фітнесу – тих вправ, які ви виконували під час фізкультури в середній школі.

І це якось освіжаюче, якщо врахувати деякі з фітнес-тенденцій, які ми побачили, і, на щастя! Більше того, є причина, чому люди все ще клянуться цими основними кроками: нещодавно сказав провідний автор дослідження Американського коледжу спортивної медицини, доктор філософії Волтер Р. Томпсон. The Washington Post: "Ті вправи, які склали президентський тест на придатність (який я не пройшов у дитинстві), залишаються основою ефективних тренувань". Це змусило нас замислитися. Що сьогодні на цьому тесті-і яка оцінка може бути ми спробувати це як дорослий?

Ми з'ясували. Дайте нижче перейти, щоб дізнатися, чи ви краще, ніж п’ятикласник. Завантажте електронну таблицю, щоб записати свої дані та зрозуміти, що означають ваші результати. Дайте нам знати, як у вас справи, у коментарях нижче або у Twitter @Shape_Magazine. Удачі!

Кардіо:

Біг на 1 милю

Це легко: пробіжіть одну милю якомога швидше.

PACER (Прогресивна аеробна серцево-судинна витривалість)

Позначте 20-метрову трасу (або перейдіть на доріжку) шишками або крейдою. Бігайте до фінішу і назад стільки разів, скільки зможете. Ось підвох: протягом першої хвилини у вас є 9 секунд на пробіг кожного 20-метрового кола. Тоді у вас буде на півсекунди менше часу, щоб робити це кожну хвилину після цього! Отже, чим довше ви йдете, тим швидше ви повинні бігти. Коли ви зазнаєте невдачі, зупиніться.

Тест на ходьбу

Пройдіть милю рівним, швидким кроком. Після цього запишіть свій 60-секундний пульс.

Міцність:

Віджимання

Робіть стільки, скільки зможете (опускаючи, поки лікті не зігнуті до 90 градусів), поки форма двічі не зламається. Перерви у формі включають відпочинок (підтримуйте постійний темп, виконуючи приблизно одне віджимання кожні 3 секунди), не опускання до 90 градусів, вигин спини або повне розгинання рук.

Завитки

Виконайте якомога більше, до 75. Зупиніться, якщо форма двічі ламається (перерви у формі включають, що голова не вдаряється об килимок між повтореннями, п’яти відриваються від килимка або відпочивають між повтореннями.)

Підйомник багажника

Ляжте на підлогу обличчям вниз, руки в сторони і повільно підніміть верхню частину тіла від підлоги на висоту до 12 дюймів. Попросіть партнера за допомогою лінійки виміряти відстань від підлоги до підборіддя. Відпочиньте, а потім повторіть ще раз і використовуйте більшу цифру.

*На додаток до цих трьох тестів, є дві альтернативи віджиманню (модифіковане підтягування, підтягування та вигинання зігнутої руки), а також два необов’язкові тести (сидіння та витягування спини та плече розтягнути). Якщо вам цікаві ці тести, дізнайтесь більше тут.

Огляд для