Про згинання зап’ястя та вправи, які допоможуть вам його покращити

Зміст

• Що таке нормальне згинання зап'ястя?
• Як вимірюється згинання зап’ястя?
• Вправи для поліпшення згинання зап’ястя
• Що викликає біль при згинанні зап’ястя?
• Як діагностуються проблеми із згинанням зап’ястя?
• Яке лікування проблем із згинанням зап’ястя?
• Суть

Що таке нормальне згинання зап'ястя?

Згинання зап'ястя - це дія згинання руки вниз на зап'ясті так, щоб долоня була звернена до руки. Це частина нормального обсягу рухів вашого зап’ястя.

Коли згинання зап’ястя нормальне, це означає, що м’язи, кістки та сухожилля, що складають ваше зап’ястя, працюють як слід.

Згинання - це протилежність розгинання, яке рухає руку назад, так що ваша долоня дивиться вгору. Розгинання також є частиною звичайного обсягу рухів зап’ястя.

Якщо у вас немає звичного згинання або розгинання зап’ястя, у вас можуть виникнути проблеми з повсякденними завданнями, пов’язаними із використанням зап’ястя та рук.

Як вимірюється згинання зап’ястя?

Лікар або фізіотерапевт можуть перевірити згинання вашого зап’ястя, давши вказівки згинати зап’ястя різними способами. Вони будуть використовувати прилад, який називається гоніометром, щоб виміряти, скільки ступенів згинання має ваше зап’ястя.

Можливість згинати зап’ястя від 75 до 90 градусів вважається нормальним згинанням зап’ястя.

Вправи для поліпшення згинання зап’ястя

М’яке вправлення на розтяжку та діапазон рухів - чудовий спосіб поліпшити згинання зап’ястя. Загальні вправи включають:

Згинання зап'ястя з підтримкою: Покладіть передпліччя на стіл, відвісивши руку від краю, а під зап’ястям - рушник або інший м’який предмет.

Рухайте долонею до нижньої сторони столу, поки не відчуєте легкого розтягування. Якщо потрібно, можете іншою рукою натискати м’яко. Потримайте кілька секунд, потім поверніться у вихідне положення і повторіть.

Згинання зап'ястя без опори: Після того, як вам зручно виконати вищевказану вправу, ви можете спробувати її без підтримки.

Витягніть руку перед собою. Іншою рукою обережно натискайте на пальці ураженого зап’ястя, опускаючи руку, згинаючи зап’ястя. Робіть це, поки не відчуєте розтягнення передпліччя. Потримайте кілька секунд, потім відпустіть і повторіть.

Вигин зап'ястя зі стиснутим кулаком: Зробіть вільний кулак і притуліться боком руки до столу або іншої поверхні. Зігніть кулак до нижньої частини зап’ястя і згинайте. Потім відігніть його в інший бік і протягніть. Потримайте кожну кілька секунд.

Бічний вигин зап'ястя: Покладіть долоню на стільницю. Тримайте зап’ястя і пальці прямо, а зігніть зап’ястя, наскільки це зручно вліво. Потримайте кілька секунд. Поверніть його назад до центру, потім праворуч і утримуйте.

Розтягування згиначів: Тримайте руку перед собою долонею догори. Рукою, що не зазнала впливу, обережно потягніть руку до підлоги.

Ви повинні відчути розтягування на нижній частині передпліччя. Потримайте кілька секунд, потім відпустіть і повторіть.

Що викликає біль при згинанні зап’ястя?

Найбільш поширеною причиною болю при згинанні зап'ястя - а саме болю при згинанні зап'ястя - є надмірні травми. Вони, як правило, спричинені повторюваними рухами, такими як набір тексту або заняття спортом, таким як теніс.

Інші причини болю при згинанні зап'ястя включають:

• Синдром зап’ястного тунелю: Синдром зап’ястного каналу обумовлений підвищеним тиском на серединний нерв, коли він проходить через канал на долоні зап’ястя. Цей підвищений тиск викликає біль. У більшості випадків синдром зап’ястного каналу є різновидом надмірного пошкодження.
• Гангліозна кіста: Гангліозна кіста - це м’яка кіста, яка зазвичай з’являється у верхній частині зап’ястя. Вони можуть не викликати будь-яких симптомів, крім видимого удару, але вони також можуть бути болючими і перешкоджати нормальному руху вашого зап’ястя. Гангліозні кісти часто проходять самі по собі, але при необхідності їх можна видалити хірургічним шляхом.
• Артрит: Остеоартрит та ревматоїдний артрит можуть викликати біль при згинанні зап’ястя. Артроз може викликати біль в одному або обох зап’ястях, але зап’ястя не є загальним місцем для артрозу. Ревматоїдний артрит зазвичай з’являється в зап’ястях і зазвичай викликає біль в обох зап’ястях.
• Травма від раптового удару: раптовий удар, такий як падіння на зап’ястя, може спричинити біль при згинанні зап’ястя, навіть якщо це не спричиняє розтягнення або розриву.

Як діагностуються проблеми із згинанням зап’ястя?

Спочатку ваш лікар візьме загальну історію хвороби та запитає вас більше про болі та проблеми із згинанням зап’ястя. Вони можуть запитати, коли біль почався, наскільки він сильний і якщо щось погіршує.

Щоб звузити потенційні причини, вони також можуть запитати про нещодавні травми, ваші захоплення та те, що ви робите на роботі.

Тоді ваш лікар виміряє, наскільки ви можете рухати зап’ястям, роблячи ряд рухів. Це допоможе їм побачити, як саме впливає згинання вашого зап’ястя.

Зазвичай фізичного огляду та історії хвороби достатньо, щоб лікар міг поставити діагноз. Однак якщо вони все ще не впевнені або у вас нещодавно була травма, вони можуть запропонувати рентген або МРТ, щоб допомогти діагностувати проблему.

Яке лікування проблем із згинанням зап’ястя?

Перераховані вище вправи можуть допомогти в лікуванні проблем із згинанням зап’ястя. Інші методи лікування включають:

• Обмерзайте уражену ділянку льодом, щоб зменшити біль і набряки.
• Відпочинок, особливо для проблем, спричинених повторюваними рухами.
• Налаштуйте положення сидячи, якщо проблеми із зап’ястям спричинені друком або іншою повторюваною офісною роботою.
• Шинування може допомогти при синдромі зап’ястного каналу, повторних травмах руху та раптових травмах.
• Фізична терапія може зменшити біль та покращити рухливість та силу.
• Постріли кортикостероїдів можуть допомогти вирішити проблеми із згинанням зап'ястя, які не піддаються іншому лікуванню.
• Хірургічне втручання може бути рішенням для гангліозних кіст, які не проходять самостійно, синдрому зап’ястного каналу, який не піддається іншому лікуванню, або травматичних пошкоджень, таких як перелом кістки або розрив сухожилля.

Суть

Існує багато потенційних причин болю при згинанні зап’ястя. Хоча деякі вирішуються самостійно, інші вимагають лікування у лікаря. Якщо біль або проблеми при згинанні зап’ястя є тривалими або сильними, зверніться до лікаря.