5 пози йоги для еректильної дисфункції

Зміст

• Що викликає ЕД?
• Альтернативи медицині
• 5 пози йоги для еректильної дисфункції
• Пашімоттанасана
• Уттанасана
• Бадда Конасана
• Яну Сірсасана
• Дханурасана
• Займайтесь більше йоги у свій день

Що викликає ЕД?

Еректильна дисфункція (ЕД) - це коли у вас виникають проблеми з отриманням та збереженням ерекції, яка є достатньо міцною для занять сексом. Є багато причин, через які ви можете розвинути ЕД, включаючи проблеми з кровотоком або гормонами. Ви також можете розвинути ЕД, якщо у вас є хронічний стан здоров'я, наприклад, захворювання серця або діабет.

Стрес і тривога можуть погіршити справи. Незважаючи на те, що ЕД не завжди викликає занепокоєння за ваше загальне здоров'я, ви можете спробувати змінити спосіб життя, щоб дізнатися, чи допомагають вони, перш ніж шукати ліки.

Альтернативи медицині

Силденафіл (віагра) часто використовується для лікування ЕД. Але побічні ефекти цього препарату можуть зробити прийом його неприємним. З іншого боку, йога - це без наркотиків спосіб розслабити тіло і розум. Існує все більша кількість досліджень, які дозволяють припустити, що йога може допомогти при ЕД.

Наприклад, група з 65 чоловіків взяла участь у дослідженні йоги та сексуальної функції чоловіків. Ці чоловіки - середній вік 40 років - побачили «значне поліпшення» показників сексуальної діяльності лише через 12 тижнів практики йоги.

Ці сексуальні оцінки не стосувались і ерекції. Чоловіки побачили покращення в багатьох сферах свого сексуального життя, включаючи "бажання, задоволення від статевого акту, результативність, впевненість, синхронізацію партнера ... контроль еякуляції, [і] оргазм".

5 пози йоги для еректильної дисфункції

Ці пози йоги сприяють розслабленню та кровотоку, що може допомогти вправляти ЕД.

Пашімоттанасана

Ця поза також відома як сидячий передній згин. Це може допомогти розслабити м’язи таза, які напружені від сидіння протягом тривалого періоду часу, і сприяти кращому кровотоку. Ця поза також діє, щоб заспокоїти вас і зняти легку депресію.

Як це зробити:

1. Почніть з того, щоб сісти на килимок для йоги, висунувши ноги перед собою. Ви можете скористатися складеною ковдрою для додаткової підтримки. Трохи поверніть тіло ліворуч і рукою відтягніть кістку правої сидіння (кістки, яка складає ваше дно). Повторіть з іншого боку.
2. Вдихніть, тримаючи верхню частину тіла довгою. Нахиліться вперед і подовжте хвостову кістку, коли ви досягнете підлоги. Якщо можете, схопіть ноги руками, коли ви повністю розгинаєте лікті. Ви також можете використовувати йога ремінь навколо ніг для допомоги в цій розтяжці.

Тримайте цю позу від однієї до трьох хвилин. Зосередьтеся на своєму диханні і подивіться, чи зможете ви повільно розслабитися і звільнити своє тіло. З часом, можливо, ви зможете витягнути руки за ноги, але не змушуйте себе до того, як ви будете готові.

Уттанасана

Також відомий як вигин, що стоїть вперед, уттанасана є основним елементом у багатьох процедурах йоги. Цей інтенсивний розтяг може допомогти вам при тривозі. Деякі кажуть, що це навіть допомагає при безплідді, а також покращує травлення і стимулює органи в животі.

Як це зробити:

1. Встаньте на потилицю килимка, руки на стегнах. Під час видиху нахиліть тулуб вперед шарнірно від стегон. Не забудьте зосередитись на тому, що ви подовжите тулуб вперед, а не просто складіть.
2. Приведіть пальці до підлоги перед ногами. Постарайтеся зробити коліна прямо, але якщо ви не новачок у цій позі, м'який згин в коліні добре. Якщо ви не можете дотягнутися до ніг руками, схрестіть передпліччя і тримайтеся на ліктях.
3. Спробуйте розслабитися в цій позі від 30 секунд до цілої хвилини. Вдихаючи, спробуйте підняти тулуб і трохи більше подовжити тіло. Видихаючи, спробуйте розслабитися глибше на розтяжку. Перевірте, чи розслаблена голова і шия, киваючи «так» і «ні», перебуваючи в положенні.

Бадда Конасана

Можливо, ви чули цей хід йоги, який називають Позоленою Позою або навіть Позою Метелика. Поряд з розтягуванням внутрішніх стегон і паху, він стимулює передміхурову залозу разом з сечовим міхуром, нирками та органами в животі.

Як це зробити:

1. Почніть, сидячи на килимку з витягнутими перед собою ногами. Ви також можете підняти таз вгору на ковдру для більшого комфорту. Під час видиху зігніть коліна, підтягуючи п’яти до таза по черзі. Потім опустіть коліна в будь-яку сторону і притисніть донизу стопи разом.
2. Використовуйте перший і другий пальці, щоб схопити великі пальці ніг або захопити щиколотки або гомілки руками. Крім того, ви можете привести руки за собою, пальцями вказуючи до стіни позаду вас.
3. Спробуйте залишитися в цій позі десь від 1 до 5 хвилин. Під час вдиху та видиху працюйте над подовженням тулуба. Це може допомогти зробити вигляд, що хтось тягне вгору по струні, прикріпленій до верхньої частини голови.

Яну Сірсасана

Позу голови до коліна найкраще виконувати натщесерце. Це допомагає вашій гнучкості, особливо в області м’язів заднього суглоба, спини, стегон і стегон. Це також допомагає при кровотоку в нижній частині живота і паху. Поряд з фізичними перевагами, це може бути прекрасним зняттям стресу.

Як це зробити:

1. Сядьте на килимок з витягнутими перед собою ногами. Під час вдиху зігніть одне з колін і підведіть п’яту до тазу. Впирайтеся підошвою у стегно, а потім відпустіть коліно до підлоги. Якщо коліно не доходить до підлоги, ви можете використовувати ковдру для його підтримки.
2. Вдихніть і підніміть обидві руки вгору. Видих і шарнір вперед - тримаючи подовжений хребет - над розтягнутою ногою. Спробуйте підвести підборіддя до коліна і навіть обхопити руки навколо стопи.
3. Спробуйте залишитися в цій позі десь від 1 до 3 хвилин. Потім підніміться з витягнутими вгору руками під час вдиху і поверніться до сидіння. Повторіть цю позу з іншого боку, щоб збалансувати ваше тіло.

Дханурасана

Також відомий як «Поза лука», цей потужний рух підлоги допомагає стимулювати репродуктивні органи та переносить кров у ці ділянки. Це також допомагає розтягнути всі м’язи в передній частині тіла, включаючи стегна і пах. Поза лука може навіть допомогти вашій загальній поставі.

Як це зробити:

1. Покладіть обличчя на килимок на живіт. Ваші ноги повинні бути на ширині стегна, а руки повинні бути з боків.
2. Піднімайте ноги за собою, одночасно піднімаючи верхню частину тіла і дотягуючись до щиколоток руками. Після того, як ви добре зрозумієте, витягніть ноги вгору і назад, тримаючи груди від підлоги. Підтримуйте стійкий контакт з підлогою через таз.
3. Спробуйте залишитися в цій позі протягом 20 - 30 секунд. Зробіть кілька глибоких вдихів після видиху і звільнення з цієї пози. Повторіть ще кілька разів, як вам добре.

Займайтесь більше йоги у свій день

Все більше досліджень показують, що йога може допомогти при еректильній дисфункції. Якщо ви початківець з йоги, подумайте про те, щоб знайти клас у місцевій студії. Регулярне виконання цілого розпорядку - незалежно від поз - може допомогти розслабитися, гнучкість та рівновагу.Вчитель йоги може допомогти вам вдосконалити свою форму в різних позах, щоб ви отримали максимальну користь від своєї практики.

Не можете знайти клас у вашому районі? Подумайте про те, щоб спробувати цю безкоштовну послідовність йоги голландським усміхненим йогом спеціально для еректильної дисфункції. Вона включає деякі пози вище, а також багато інших, щоб дати вам міцну, відновлювальну тренування, яка також може допомогти вам при ЕД.