Вправи Кегеля - догляд за собою

Вправи Кегеля можуть допомогти зміцнити м’язи під маткою, сечовим міхуром та кишечником (товстою кишкою). Вони можуть допомогти як чоловікам, так і жінкам, які мають проблеми з витоком сечі або контролем кишечника. У вас можуть бути такі проблеми:

• У міру дорослішання
• Якщо ви набираєте вагу
• Після вагітності та пологів
• Після гінекологічних операцій (жінки)
• Після операції на простаті (чоловіки)

Люди, які мають розлади головного мозку та нервів, також можуть мати проблеми з витоком сечі або контролем кишечника.

Вправи Кегеля можна робити в будь-який час, коли ви сидите або лежите. Ви можете робити їх, коли їсте, сидите за столом, їдете за кермом автомобіля, а також відпочиваєте або дивитеся телевізор.

Вправа Кегеля - це все одно, що робити вигляд, що вам потрібно помочитися, а потім утримувати його. Ви розслабляєте і підтягуєте м’язи, які контролюють потік сечі. Важливо знайти потрібні м’язи для підтяжки.

Наступного разу, коли вам доведеться мочитися, починайте йти, а потім зупиніться. Відчуйте, як м’язи піхви (для жінок), сечового міхура або заднього проходу стискаються і рухаються вгору. Це м’язи тазового дна. Якщо ви відчуваєте, як вони підтягуються, ви правильно виконали вправу. Стегна, м’язи сідниць і живіт повинні залишатися розслабленими.

Якщо ви все ще не впевнені, що підтягуєте потрібні м’язи:

• Уявіть, що ви намагаєтеся утримати себе від проходження бензину.
• Жінки: Вставте палець у піхву. Напружте м’язи так, ніби ви тримаєте сечу, а потім відпустіть. Ви повинні відчути, як м’язи напружуються і рухаються вгору-вниз.
• Чоловіки: вставте палець у пряму кишку. Напружте м’язи так, ніби ви тримаєте сечу, а потім відпустіть. Ви повинні відчути, як м’язи напружуються і рухаються вгору-вниз.

Дізнавшись, як відчувається рух, виконуйте вправи Кегеля 3 рази на день:

• Переконайтеся, що сечовий міхур порожній, тоді сідайте або лягайте.
• Напружте м’язи тазового дна. Тримайтеся міцно і рахуйте 3 - 5 секунд.
• Розслабте м’язи і порахуйте 3 - 5 секунд.
• Повторювати 10 разів, 3 рази на день (вранці, вдень і вночі).

Виконуючи ці вправи, глибоко дихайте і розслабляйте тіло. Переконайтеся, що ви не стягуєте м’язи живота, стегна, сідниць або грудей.

Через 4-6 тижнів ви повинні почуватись краще і мати менше симптомів. Продовжуйте виконувати вправи, але не збільшуйте кількість своїх вправ. Перестарання може призвести до напруження, коли ви мочитеся або рухаєте кишечником.

Деякі застереження:

• Дізнавшись, як їх робити, не практикуйте вправи Кегеля одночасно з тим, що ви сечовипускаєте більше двох разів на місяць. Виконання вправ під час сечовипускання може з часом послабити м’язи тазового дна або призвести до пошкодження сечового міхура та нирок.
• У жінок, якщо неправильно або з великою силою виконувати вправи Кегеля, вагінальні м’язи можуть сильно стягнутись. Це може викликати біль під час статевого акту.
• Нетримання сечі повернеться, якщо ви припините робити ці вправи. Як тільки ви почнете їх робити, можливо, вам доведеться робити їх до кінця свого життя.
• Після того, як ви почнете виконувати ці вправи, може знадобитися кілька місяців, поки нетримання сечі зменшиться.

Зателефонуйте своєму лікарю, якщо ви не впевнені, що правильно виконуєте вправи Кегеля. Ваш постачальник може перевірити, чи правильно ви їх робите. Вас можуть направити до фізіотерапевта, який спеціалізується на вправах тазового дна.

Вправи на зміцнення м’язів тазу; Вправи на тазове дно

Гетц Л.Л., Клауснер А.П., Карденас Д.Д. Порушення функції сечового міхура. У: Cifu DX, вид. Фізична медицина та реабілітація Бреддома. 5-е видання Elsevier; 2016: глава 20.

Newman DK, Burgio KL. Консервативне лікування нетримання сечі: поведінкова терапія та терапія тазового дна та уретрально-тазові апарати. У: Wein AJ, Kavoussi LR, Partin AW, Peters CA, eds. Урологія Кемпбелла-Уолша. 11-е видання Філадельфія, Пенсільванія: Elsevier; 2016: глава 80.

Patton S, Bassaly R. Нетримання сечі. У: Келлерман Р.Д., Ракель Д.П., ред. Поточна терапія Конна 2019. Філадельфія, Пенсільванія: Elsevier; 2019: 1081-1083.

• Ремонт передньої стінки піхви
• Штучний сечовий сфінктер
• Радикальна простатектомія
• Стресове нетримання сечі
• Трансуретральна резекція простати
• Настійне нетримання
• Нетримання сечі
• Нетримання сечі - ін’єкційний імплантат
• Нетримання сечі - ретролобкова суспензія
• Нетримання сечі - вагінальна стрічка без напруги
• Нетримання сечі - процедури слінг уретри

• Розсіяний склероз - виділення
• Резекція простати - малоінвазивна - виділення
• Радикальна простатектомія - виділення
• Самокатетеризація - жіноча
• Самокатетеризація - чоловіча
• Інсульт - виділення
• Трансуретральна резекція простати - виділення
• Продукти для нетримання сечі - самообслуговування
• Хірургія нетримання сечі - жіноча - виділення
• Нетримання сечі - про що запитати у лікаря
• Коли у вас нетримання сечі

• Хвороби сечового міхура
• Нетримання сечі