Піднімання та згинання правильним шляхом

Багато людей травмують спину, коли неправильно піднімають предмети. Досягнувши 30-х років, ви, швидше за все, пошкодите спину, коли будете нахилятися, щоб щось підняти або відкласти.

Це може бути тому, що ви раніше травмували м’язи, зв’язки або диски хребта. Також, коли ми старіємо, наші м’язи та зв’язки стають менш гнучкими. І диски, які діють як подушки між кістками нашого хребта, стають більш крихкими з віком. Всі ці речі роблять нас більш схильними до травм спини.

Знайте, скільки ви можете безпечно підняти. Подумайте, скільки ви підняли в минулому і наскільки це було легко чи важко. Якщо предмет здається занадто важким або незручним, зверніться за допомогою до нього.

Якщо ваша робота вимагає від вас підняття, яке може бути небезпечним для вашої спини, поговоріть зі своїм керівником. Спробуйте визначити найбільшу вагу, яку вам доведеться підняти. Можливо, вам доведеться зустрітися з фізіотерапевтом або ерготерапевтом, щоб дізнатися, як безпечно підняти таку кількість ваги.

Знати, як правильно піднімати. Щоб запобігти болю в спині та травмам при згинанні та піднятті:

• Розведіть ноги в сторони, щоб надати вашому тілу широку основу опори.
• Встаньте якомога ближче до предмета, який ви піднімаєте.
• Згинайтеся в колінах, а не в попереку або спині.
• Піднімайте м’язи живота, піднімаючи предмет вгору або опускаючи його вниз.
• Тримайте предмет якомога ближче до свого тіла.
• Повільно піднімайте, використовуючи м’язи в стегнах і колінах.
• Встаючи з предметом, НЕ нахиляйтеся вперед.
• НЕ скручуйте спину під час нахилу, щоб дістатися до предмета, підняти предмет або нести предмет.
• Присідаючи, прикладаючи предмет, використовуючи м’язи колін і стегон. Тримайте спину прямо, коли ви присідаєте.

Неспецифічний біль у спині - підйом; Біль у спині - підйом; Ішіас - ліфтинг; Поперековий біль - підйом; Хронічні болі в спині - підйом; Грижа диска - підтяжка; Ссунутий диск - підйом

• Болі в спині
• Грижа поперекового диска

Hertel J, Onate J, Kaminski TW. Запобігання травматизму. В: Міллер М.Д., Томпсон SR, ред. Ортопедична спортивна медицина DeLee Drez & Miller. 5-е видання Філадельфія, Пенсільванія: Elsevier Saunders; 2020: глава 34.

Lemmon R, Leonard J. Біль у шиї та спині. В: Rakel RE, Rakel DP, eds. Підручник сімейної медицини. 9-е видання Філадельфія, Пенсільванія: Elsevier Saunders; 2016: глава 31.

• Травми спини