Втрата ваги після вагітності

Вам слід запланувати повернення ваги до вагітності до 6-12 місяців після пологів. Більшість жінок втрачають половину ваги дитини до 6 тижнів після пологів (після пологів). Решта найчастіше відривається протягом наступних кількох місяців.

Здорова дієта з щоденними фізичними вправами допоможе вам скинути кілограми. Грудне вигодовування також може допомогти при втраті ваги після пологів.

Твоєму тілу потрібен час, щоб відновитись після пологів. Якщо ви худнете занадто рано після пологів, вам може знадобитися більше часу для відновлення. Дайте собі час до 6-тижневого огляду, перш ніж намагатися схуднути. Якщо ви годуєте груддю, почекайте, поки вашій дитині не виповниться 2 місяці, а кількість молока нормалізується, перш ніж різко скорочувати калорії.

• Прагніть до схуднення близько півтора кілограмів на тиждень. Ви можете зробити це, вживаючи здорову їжу та додаючи фізичні вправи після того, як ваш лікар отримає дозвіл на регулярні фізичні навантаження.
• Жінкам, які годують грудним молоком, на день потрібно приблизно на 500 калорій більше, ніж до вагітності. Отримуйте ці калорії, вибираючи здоровий вибір, такий як фрукти, овочі, цільні зерна та нежирний білок.
• НЕ опускайте нижче мінімальної кількості калорій, яка вам потрібна.

Якщо ви годуєте грудьми, вам захочеться повільно худнути. Втрата ваги, яка відбувається занадто швидко, може призвести до зменшення кількості молока. Втрата близько півтора фунтів (670 грамів) на тиждень не повинна впливати на запас молока та здоров’я.

Грудне вигодовування змушує ваше тіло спалювати калорії, що допомагає схуднути. Якщо ви терплячі, ви можете бути здивовані тим, скільки ваги втрачаєте природним чином під час годування груддю.

Ці поради щодо здорового харчування допоможуть вам схуднути безпечно.

• НЕ пропускайте прийоми їжі. З новою дитиною багато новоспечених мам забувають їсти. Якщо ви не їсте, у вас буде менше енергії, і це не допоможе вам схуднути.
• Їжте 5–6 невеликих прийомів їжі на день із корисними закусками між ними (а не 3 більшими прийомами їжі).
• Снідати. Навіть якщо ви зазвичай не їсте вранці, візьміть собі звичку снідати. Це дасть вам енергію, щоб розпочати свій день і не дозволить вам пізніше відчувати втому.
• Уповільнюйте. Не поспішаючи їсти, ви помітите, що легше сказати, що ви ситі. Заманливо робити багатозадачність, але якщо ви зосередитесь на їжі, у вас буде менше шансів переїсти.
• Коли ви тягнетеся до закуски, спробуйте включити їжу з клітковиною та білком, щоб допомогти вам бути ситим (наприклад, сирий болгарський перець або моркву з квасолею, скибочки яблук з арахісовим маслом або скибочку цільнозернового тосту з яйцем, звареним круто ). Випивайте щонайменше 12 склянок рідини на день.
• Тримайте пляшку з водою біля місця, де ви зазвичай годуєте дитину, таким чином ви пам’ятатимете про те, щоб пити, коли вони це роблять.
• Обмежте напої, такі як газовані напої, соки та інші рідини з додаванням цукру та калорій. Вони можуть складатися і утримувати вас від схуднення. Уникайте продуктів із штучно підсолоджувачами.
• Вибирайте цілі фрукти, а не фруктові соки. Фруктові соки слід приймати в помірних кількостях, оскільки вони можуть внести зайві калорії. Цілі фрукти дають вам вітаміни та поживні речовини та містять більше клітковини, що допомагає відчувати ситість із меншою кількістю калорій.
• Вибирайте смажену або запечену, а не смажену їжу.
• Обмежте солодощі, цукор, насичені жири та трансжири.

НЕ сідайте на катастрофічну дієту (недостатню їжу) або на примхливу дієту (популярні дієти, що обмежують певні типи продуктів та поживних речовин). Можливо, спочатку вони змусять вас скинути кілограми, але перші кілька кілограмів, які ви втратите, є рідиною і повернуться.

Інші кілограми, які ви втрачаєте на невдалій дієті, можуть бути м’язами замість жиру. Ви повернете собі будь-який жир, який втратите на невдалій дієті, коли повернетесь до звичного харчування.

Можливо, вам не вдасться повернути свою точну форму до вагітності. У багатьох жінок вагітність викликає тривалі зміни в організмі. Можливо, у вас м’якший живіт, ширші стегна і більша лінія талії. Зробіть свої цілі щодо вашого нового тіла реалістичними.

Здорова дієта в поєднанні з регулярними фізичними вправами - найкращий спосіб скинути кілограми. Вправа допоможе вам втратити жир замість м’язів.

Як тільки ви готові почати худнути, їжте трохи менше і рухайтеся трохи більше щодня. Може бути спокусливо підштовхнути себе до важкої рутини для швидкого схуднення. Але швидка втрата ваги не є здоровою і важкою для вашого організму.

НЕ перестарайтеся. Просто швидка прогулянка по кварталу з дитиною в колясці - чудовий спосіб почати додавати фізичні вправи до свого щоденного режиму.

Бергер А.А., Перагалло-Уррутія Р., Ніколсон В.К. Систематичний огляд впливу індивідуальних та комбінованих втручань на харчування та фізичні вправи на вагу, ожиріння та результати метаболізму після пологів: докази для розробки поведінкових рекомендацій для контролю ваги після пологів. BMC Вагітність та пологи. 2014; 14: 319. PMID: 25208549 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25208549.

Айлі М.М., Кац В.Л. Догляд після пологів та довгострокові міркування щодо здоров’я. У: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL, et al, eds. Акушерство: нормальні та проблемні вагітності. 7-е видання Філадельфія, Пенсільванія: Elsevier; 2017: глава 23.

Лоуренс Р.А., Лоуренс Р.М. Харчування матері та добавки для матері та немовляти. У: Лоуренс Р.А., Лоуренс Р.М., ред. Грудне вигодовування: Керівництво для медичної професії. 8-е видання Філадельфія, Пенсільванія: Elsevier; 2016: глава 9.

Ньютон Е.Р. Лактація та годування груддю. У: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL, et al, eds. Акушерство: нормальні та проблемні вагітності. 7-е видання Філадельфія, Пенсільванія: Elsevier; 2017: глава 24.

Міністерство охорони здоров'я та соціальних служб США та Міністерство сільського господарства США. 2015-2020 Дієтичні рекомендації для американців. 8-е видання. Грудень 2015 р. Health.gov/dietaryguidelines/2015/resources/2015-2020_Dietary_Guidelines.pdf. Доступ 8 листопада 2019 року.

• Догляд після пологів
• Контроль ваги