Тенденції здорової їжі - насіння льону

Насіння льону - це крихітні насіння коричневого або золотого кольору, які походять від льону. Вони мають дуже м’який, горіховий смак і багаті клітковиною та різноманітними іншими поживними речовинами. Мелені насіння льону перетравлюються найлегше, і вони можуть забезпечити більше поживних речовин, ніж цілі насіння, які можуть пройти через вашу травну систему неперетравленими.

Лляне масло отримують із пресованих насіння льону.

ЧОМУ ВИ ДОБРІ ДЛЯ ВАС

Насіння льону містять клітковину, вітаміни, мінерали, білки, здорові рослинні жири та антиоксиданти, які допомагають запобігти пошкодженню клітин

Насіння льону є хорошим джерелом розчинної та нерозчинної клітковини, яка допомагає підтримувати регулярне спорожнення кишечника та запобігає запорам. Насіння льону також є хорошим джерелом:

• Вітаміни B1, B2 і B6
• Мідь
• Фосфор
• Магній
• Марганець

Ці вітаміни та мінерали допомагають підтримувати вашу енергію, імунну систему, нервову систему, кістки, кров, серцебиття та багато інших тілесних процесів.

Насіння льону також багаті на омега-3 та омега-6, які є незамінними жирними кислотами. Це речовини, які вашому організму потрібно, щоб функціонувати, але не може самостійно виробляти. Ви повинні отримувати їх з таких продуктів, як морепродукти та лляне насіння.

Масла, такі як ріпак і соєва олія, містять ті ж жирні кислоти, що і лляне масло. Але лляне масло містить більше. Поряд з морепродуктами, лляне масло - одне з найкращих джерел омега-3 жирних кислот. Вживання насіння льону може допомогти підвищити рівень омега-3. Однак основний тип омега-3, що міститься в насінні льону, менш корисний, ніж види, що містяться в морепродуктах.

Половина калорій лляного насіння надходить з жиру. Але це здоровий жир, який допомагає підвищити рівень "хорошого холестерину". Невеликі кількості не завадять контролю ваги.

Доведено, що споживання насіння льону знижує рівень холестерину. Дослідники вивчають, чи споживання більшої кількості незамінних жирних кислот, що містяться в насінні льону, покращить кров’яний тиск, рівень цукру в крові, здоров’я серця та інші сфери.

Якщо ви плануєте регулярно споживати насіння льону або лляну олію, поговоріть зі своїм лікарем. Це може вплинути на роботу певних ліків.

ЯК ПІДГОТОВЛЯЮТЬСЯ

Насіння льону можна додавати або посипати майже в будь-яку їжу. Деякі злакові культури, такі як родзинки із висівок, тепер постачаються з насінням льону, вже змішаним.

Подрібнення цілих насіння допоможе отримати найбільше поживних речовин. Щоб додати насіння льону у свій раціон, додайте мелений льон до:

• Млинці, французький тост або інші суміші для випічки
• Смузі, йогурт або крупи
• Супи, салати або страви з макаронних виробів
• Також використовуйте замість хлібної крихти

ДЕ ВІДКРИТИ ЛЯНИНЯ

Насіння льону можна придбати в Інтернеті або в будь-якому магазині здорової їжі. Багато великих продуктових магазинів також перевозять насіння льону у своїх натуральних або органічних продуктах харчування.

Просто купіть пакет або контейнер з насінням льону в цілому, подрібненому або подрібненому вигляді, залежно від тексту, яка вам подобається. Ви також можете придбати лляне масло.

Уникайте сирих і недозрілих насіння льону.

Тенденції здорового харчування - лляна мука; Тенденції здорової їжі - насіння льону; Тенденції здорового харчування - насіння льону; Корисні закуски - насіння льону; Здорове харчування - насіння льону; Оздоровчий - насіння льону

Khalesi S, Irwin C, Schubert M. Споживання льону може знизити артеріальний тиск: систематичний огляд та мета-аналіз контрольованих досліджень. J Nutr. 2015; 145 (4): 758-765. PMID: 25740909 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25740909/.

Парих М, Неттікадан Т, Пірс Г.Н. Льняне насіння: його біоактивні компоненти та їх серцево-судинна користь. Am J Physiol Heart Circ Physiol. 2018; 314 (2): H146-H159. PMID: 29101172 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29101172/.

Vannice G, Rasmussen H. Позиція академії дієтології та дієтології: дієтичні жирні кислоти для здорових дорослих. J Acad Nutr Diet. 2014; 114 (1): 136-153. PMID: 24342605 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24342605/.

• Харчування