20 нещасних, але неминучих побічних ефектів вправ

Зміст

• Огляд для

Отже, ми вже знаємо, що фізичні вправи корисні приблизно з мільйона причин — вони можуть підвищити мозкову силу, змусити нас виглядати й почувати себе добре, а також полегшити стрес, і це лише кілька. Але це не завжди веселки та метелики після відвідування тренажерного залу: впоратися зі смородом, потом і болями може бути важко. Незважаючи на те, що, ймовірно, немає способу зупинити жалюгідні побічні ефекти від занять (окрім того, щоб стати диваном), ми тут, щоб визнати кожен недолік, а також запропонувати деякі рішення та ноу-хау, коли наступають непередбачені наслідки.

1. Ви часто прокидаєтеся, коли на вулиці ще темно.

Нікому не подобається сигнал тривоги, що лунає на світанку, але зіткнення з ранковою пітністю може зробити перспективу відшарувати чохли назад ще більш жалюгідною. З позитивної сторони, дослідження показують, що іноді легше дотримуватися режиму ранкових тренувань, тому це ще одна причина, щоб підняти руку з ліжка. Станьте ранковим спортсменом за допомогою цих науково підкріплених порад.

-Всього за кілька простих кроків ви теж можете стати ранковою людиною.

-З цих 32 розчинів краще спати вночі.

-Навчіться любити ранкові тренування.

2. Потрібно звернути увагу на погану погоду (і взаємодіяти з нею).

У вас є одна призначена година, щоб спітніти, але, на жаль, небо вирішило спітніти одночасно. Незалежно від того, чи йде дощ, йде сніг, йде сніг або просто занадто жарко (або холодно), щоб уявити себе на свіжому повітрі, все ще є життєздатні варіанти залишатися активними. Хороша новина полягає в тому, що фізичні вправи в холодний та гарячий час, як правило, досить безпечні, якщо ви вживаєте належних запобіжних заходів.

-Перед тим, як вирушити на мороз, дотримуйтесь цього контрольного списку прохолодної погоди.

-Якщо надто мокро, холодно або спекотно, спробуйте одну з цих вправ для бігової доріжки.

- Тримайте це 30-хвилинне тренування з власною вагою без тренажерного залу під рукою протягом супермокрих днів.

-Передавайте спеку і залишайтесь активними влітку з цими порадами.

3. Ваш телефон або MP3-плеєр потрапляє в піт, на ньому та навколо нього.

Як і багато бігунів, я не можу бігати чотирма ногами, не зійшовши з поганим випадком дійсно спітнілих долонь (наприклад, дуже спітнілих). Хоча очевидно, що піт і електроніка не поєднуються, хто має час (і гроші), щоб спорудити водонепроникну пов'язку кожного разу, коли вони захочуть попрацювати? Спробуйте ці стратегії, щоб ваша технологія була чистою та сухою.

-Перевірте ці поради, щоб відремонтувати мокрий mp3 -плеєр.

-Ось як почистити iPod (оскільки телефони та mp3 -плеєри можуть серйозно зароджуватися).

4. Вам потрібно повернутися до роботи, виглядаючи як жирна кулька і пахне як a Голодні ігри учасник.

Пробіжка або заняття пілатесом під час обідньої перерви — це чудовий подвиг, поки ви не зрозумієте, що пахнете ногами, повернувшись до офісу. Коли немає часу приймати душ, спробуйте один із цих освячених часом способів притворитися.

-Зніміть макіяж перед тренуванням (потім нанесіть лише основи).

-Зверніться до очисних серветок, дитячої присипки та сухого шампуню, щоб вбрати додаткову вологу.

- Швидше переодягніться спітнілим одягом. Мокрий одяг — це смердючий одяг.

5. Ваше волосся схоже на сплятене, спітніле щуряче гніздо.

Після тренування немає нічого гіршого, ніж заняття спортом, що нагадує Горбань Нотр -Дам. Щоб позбутися жахливого волосся в хвості — і уникнути сильного спітнілого волосся — краще запобігти цьому в першу чергу.

-Використовуйте ніжні стрічкові зав'язки для волосся (або зробіть їх своїми руками) замість гумок для волосся, що викликають складки.

-Відніміть спортивну стрічку, потягніть її високо і дайте висохнути.

-Спортивні подвійні французькі коси для хвилястого після тренування.

-Якщо пошкодження заподіяно, збризніть складку невеликою кількістю води і висушіть її феном.

6. Твоє волосся також схоже на солому, а шкіра – як наждачний папір від такої кількості душу.

Сексуально, правда? Змивання всього поту - логічний завершення більшості тренувань. Але додатковий час під використанням H20 означає, що мило та вода видалять захисні олії, які шкіра виробляє природним чином. Зверніться до комори для деяких економних виправлень.

-Якщо вам вдасться просто промити волосся (замість того, щоб мити голову шампунем кожен день або навіть двічі на день), це допоможе зберегти натуральні олії для волосся.

-Боріться з зимовими вітрами та сухим повітрям за допомогою цих порад та хитрощів.

- Подбайте про свою шкіру зсередини за допомогою цих 27 супер-їд.

7. У вас є багато речей для носіння.

Забудьте про важливі документи — ваша робоча сумка обтяжена кросівками, спортивними шкарпетками, одягом і замками для спортзалу. Додавання туалетно -косметичних засобів та інших смаколиків, таких як громіздкий килимок для йоги або взуття для душу, означає, що вам, ймовірно, доведеться інвестувати у спортивну сумку, щоб носити з собою зайві речі. Упакуйте цю сумку розумно та ефективно, перш ніж вийти за двері.

- Дізнайтеся, як безпечно переносити свої речі, тримаючи сумку близько до тіла, використовуючи два ремені, і заховавши найважчі речі внизу.

-Зменшіть сумку лише до найнеобхіднішого. Дезодорант туристичного розміру та додаткова пара трусів не займуть так багато місця.

8. Потрібно частіше прати.

Якщо ви не є завзятим шанувальником оголеної йоги, це незаперечний факт, що купа білизни зростає з кожним тренуванням. Від носіння декількох пар нижньої білизни за один день (не дай Бог вам носити спітнілі джинси цілий день), до накладання шарів на тренування на свіжому повітрі, деякі тижні відчувають, що їм потрібна повна пляшка прального порошку. Ці прості поради допоможуть зберегти ваш одяг довше свіжим.

-Подивіться на світлу сторону: прання вважається фітнесом.

-Нехай ваш одяг висохне. Вішати одяг, щоб вивітрити його (замість того, щоб дати йому гнітися в поліетиленовому пакеті) означає, що ви можете знову надіти певний одяг, наприклад бігові шорти або спортивний бюстгальтер.

-Замочіть додаткову смердючу речовину в одній частині оцту на чотири частини гарячої води, щоб допомогти продезінфікувати.

9. Ви всілякі голодні.

Якщо ви коли-небудь спорожняли холодильник після інтенсивного тренування в тренажерному залі, ви знаєте все про голодні відчуття, викликані фізичними вправами. Оскільки фізичні вправи спалюють калорії, після того, як ви потієте, ви можете відчути голод. На жаль, багато хто з нас не заправляються належним чином (чіпси та дієтична кола не враховуються) після тренування. На щастя, є смачні та прості рішення для цього бурхливого животика!

-Перегляньте ці ідеї закусок після тренування.

-Потягніть трохи знежиреного шоколадного молока після тренажерного залу.

-Ніколи не переносіть переносну закуску з високим вмістом білка, як і будь-який із цих рецептів грецького йогурту, після тренування, щоб відвідати вас до обіду або вечері.

10. Деякі дні ти ходиш, як сонний пінгвін, тому що у тебе болять м’язи.

Хоча фізичні вправи загалом приносять тілу користь, біль у м’язах після важкої тренування є незручною. Болі в м’язах-це нормальний, але дратівливий побічний ефект процесу відновлення м’язів. Хороша новина полягає в тому, що, коли рвані м’язові волокна відновлюються, вони стають міцнішими, і існує безліч способів полегшити біль. Бу да!

-Дізнайтеся, чому наші м’язи болять після тренування тут.

-Коли м’язи особливо ніжні, може бути гарною ідеєю скоротити наступні тренування, щоб дати тілу трохи відпочити і прискорити одужання.

-Для деяких любителів спортзалу обмороження м’язів може бути лише квитком. Холод допомагає зменшити біль, а також звузити кровоносні судини, що допомагає обмежити кількість набряку.

-Якщо ви віддаєте перевагу передачі прохолодних темпів, вирушайте до масажистки або випробуйте самостійне міофасциальне вивільнення за допомогою поролонового валика, щоб полегшити втомлені м’язи.

Ще 10 дратівливих, але неминучих побічних ефектів від тренувань дивіться повну історію на Greatist.com.

Більше від Greatist:

40 речей, які можна приготувати в мікрохвильовій печі, про які ви не знали

35 святкових подарунків своїми руками для будь-якого бюджету (або тих, хто вперше)

Найкращі фрукти та овочі, які можна їсти цієї зими

Огляд для