12 смачних альтернатив енергетичним гелям

Зміст

• Спортивна квасоля
• Органічні вафлі з медовим жалобником
• Родзинки
• Горіхове масло Джастіна
• Болт Probar
• GoGo Squeez
• Нуун Весь день
• UR Driven
• Clif Shot Bloks
• Мед
• Суперконфета Snap Infusion
• Hammer Nutrition Perpetuem
• Огляд для

Удар в стіну настільки веселий, як це звучить, але деякі люди вважають, що типові варіанти заправки в середині вправ є брудними, несмачними або просто жахливими. Однак вам не потрібно душити солодку слизу, щоб уникнути тріскання. Є багато інших варіантів — від справжньої їжі до продуктів, призначених для спортсменів, — щоб дати вам необхідні швидкозасвоювані вуглеводи. "Вуглеводи допомагають замінити виснажені запаси глікогену у ваших м'язах, дозволяючи вам рухатися довше, важче, швидше", - каже Коррін Доббас, доктор медичних наук.

Візьміть одну з цих пікап-пікапів під час наступної тривалої тренування чи перегону, і ви пройдете останні кілометри, яких зазвичай боїтесь.

Спортивна квасоля

Желейні боби не схожі на ракетне паливо, але спортивні боби мають поживний ефект. На додаток до цукру (звичайно) для отримання енергії, цукерки містять деякі електроліти, які допоможуть вам замінити втрачену пітливість, а три «екстремальні» ароматизатори містять кофеїн, якщо вам потрібен додатковий удар. Крихітні сумки акуратно заправляють у кишеню або спортивний бюстгальтер.

Показник харчування на порцію: 100 калорій, 25 г вуглеводів, 80 мг натрію, 40 мг калію

Органічні вафлі з медовим жалобником

Вафлі можуть здатися не дуже зручними для довготривалої поїздки, але забудьте про липкий сироп: вафлі Honey Stinger оптимізовані для спортивних результатів з медом для енергії та додатковими вуглеводами для витривалості, все в одному милому ласощі розміром з долоню. Крім того, завдяки швидкорозчинній формулі їх легко жувати і ковтати, навіть коли у вас сухий рот.

Поживний показник на порцію (медові вафлі): 160 калорій, 7 г жиру (3 г насиченого), 21 г вуглеводів, 1 г клітковини, 55 мг натрію

Родзинки

Дослідники з Каліфорнійського університету в Девісі запропонували чоловікам бігати 80 хвилин, а потім пройти 5-кілометрове випробування на час, підживлюючись водою, водою та жуками на основі вуглеводів або водою з родзинками. Фрукт працював так само добре, як і комерційний продукт, щоб дати бігунам бадьорість, необхідну для продовження, і без проблем з травленням. Одноразову коробку легко взяти з собою і дозволяє жувати кілька одночасно.

Показник харчування на порцію (коробка 1 унція): 90 калорій, 22 г вуглеводів, 5 мг натрію, 220 мг калію

Горіхове масло Джастіна

Горіхове масло Джастіна не тільки забезпечує всі корисні властивості горіхів, але і натуральні вершкові масла також містять вісім смачних смаків-від шоколадного лісового горіха до кленового мигдалю до медового арахісу. Клітковина допомагає насититися, а білок усуває м’язові болі, а будь -який доданий цукор забезпечує приплив енергії. Просто пам’ятайте, як реагує ваш шлунок, говорить Доббас, тому що жир може викликати проблеми у деяких людей.

Показник харчування на порцію (класичне мигдальне масло): 200 калорій, 18 г жиру (2 г насиченого), 6 г вуглеводів, 7 г білка

Болт Probar

На вибір є багато жувальних напоїв, але більшість із них лише додають ароматизатори, щоб створити цитрусовий або ягідний смак. Не органічні енергетичні жуйки Probar Bolt, які містять справжню фруктову суміш з яблучного, асаї, чорничного та гранатового порошків, а також вітамінів групи В та мате йерба - 20 мг кофеїну на порцію.

Поживний показник на порцію (5 жуйок): 90 калорій, 24 г вуглеводів, 60 мг натрію, 45 мг калію

GoGo Squeez

Цукерки природи ідеально підходять для швидкого наповнення вашого енергетичного бака, - каже Ентоні Стюарт, виконавчий кухар Центру довголіття Pritikin. «З фруктами ви не тільки отримуєте зручність, ви отримуєте безліч поживних речовин і природного цукру, і ви не перестараєтеся з калоріями». На жаль, велике соковите яблуко трохи незручно жувати в середині гонки. Введіть портативний GoGo Squeez на 100 відсотків із більш ніж десятком фруктових смаків. Маленькі пакети мають шприц-топ, який ідеально підходить для використання на льоту, і вони чудово поміщаються в кишені або рюкзаку. Крім того, якщо в них немає нічого, крім фруктів, вам не доведеться турбуватися про те, що добавки можуть викликати розлад у вашому шлунку.

Поживний показник на порцію (яблучне пюре): 60 калорій, 15 г вуглеводів, 1 г клітковини

Нуун Весь день

Нехай фанати сауни поринуть у «випотіванні» токсинів, що потіють, означає, що ви втрачаєте не тільки воду, але й необхідні електроліти, і обидва необхідні для регулювання зволоження. «Зневоднення може спричинити зниження м’язової сили та аеробних та анаеробних здібностей, і часто призводить до поганої працездатності, головного болю та відчуття млявості», – каже Доббас. Багато продуктів містять певну кількість натрію, але таблетки Nuun All Day-вони розчиняються у вашій воді і роблять її газованою-йдуть ще на крок далі, а також містять калій, магній, кальцій та список вітамінів.

Показник харчування на порцію: > 8 калорій, 360 мг натрію, 100 мг калію

UR Driven

Улюблений серед триатлоністів один пакет порошку UR Driven, змішаний з водою, дає вам вуглеводи, необхідні для бігання, але також містить трохи білка, щоб стимулювати синтез м’язів, а також амінокислоти з розгалуженим ланцюгом, які допомагають відновлювати м’язи, щоб ви могли працювати не турбуючись (стільки ж) про те, щоб заплатити за це наступного дня. Перемішайте його у пляшку з водою перед тим, як відправитися на стартову лінію, і пийте ковтки протягом усієї гонки, щоб залишитися на рівному кілі.

Показник харчування на порцію: 110 калорій, 1 г жиру (1 г насиченого), 22 г вуглеводів, 5 г білка

Clif Shot Bloks

Якщо вам просто потрібно щось, щоб підбадьорити вас, але ви не хочете турбуватися про те, що розкритий гель зірветься з вашої кишені, спробуйте Clif Shot Bloks. Жувальні кубики упаковані в стопку, тому ви можете висунути один або два або скільки завгодно вам потрібно одночасно. Кожен з них містить швидкозасвоювані вуглеводи та електроліти, а деякі ароматизатори додають екстракт зеленого чаю для 25 або 50 міліграмів кофеїну на порцію.

Поживний показник на порцію (3 штуки): 100 калорій, 24 г вуглеводів, 70 мг натрію, 20 мг калію

Мед

"Ідеальна їжа природи"-це не тільки високоякісний цукор, який дає вам насолоду, але, як повідомляється, мед також підвищує імунітет і бореться з сезонною алергією (якщо ви купуєте місцеві продукти). Якщо ви збираєтесь на коротший пробіг, крихітні пакети, які ви отримуєте в ресторанах, легко вислизнуть вам у кишеню; для більш тривалих пробіжок покладіть маленького стискаючого ведмедя в пояс гідратації для випадкового пострілу.

Показник харчування на порцію (1 пакет): 43 калорії, 11,5 г вуглеводів, 1 мг натрію, 7 мг калію

Суперконфета Snap Infusion

Конкурентоспроможний спортсмен Ерік Столл хотів заправитись паливом з великим вмістом поживних речовин, але «не мав смаку ніг», тому він створив Snap Infusion Supercandy. П’ять сортів пропонують різні смаки та текстури (від фруктових жувальних до шоколадних), щоб ви могли знайти те, що вам найбільше подобається, щоб швидко отримати цукор плюс антиоксиданти.

Показник харчування на порцію (консистенція): 90 калорій, 21 г вуглеводів, 25 мг натрію, 65 мг калію

Hammer Nutrition Perpetuem

Проблеми з травленням під час перегонів настільки поширені, що вони навіть мають власну (оманливо доброякісну) назву: «шлунок бігуна». Більшість експертів стверджують, що це відбувається тому, що під час важких гонок і на тривалих забігах ваше тіло зосереджується на тому, щоб ваші м’язи отримували необхідну кров, і, отже, посилає менше крові до вашої шлунково-кишкової системи. Якщо ваш шлунок іноді бунтує, спробуйте легкозасвоюваний Hammer Nutrition Perpetuem, який містить спеціальну суміш складних вуглеводів, білків і жирів замість простого цукру, щоб ваше тіло не використовувало білок у ваших м’язах для отримання енергії.

Показник харчування на порцію: 270 калорій, 2,5 г жиру (0,5 г насичених), 54 г вуглеводів, 7 г білка, 220 мг натрію, 120 мг калію

Огляд для