18 найзалежніших страв (і 17 найменш звикаючих)

Зміст

• Їжа, яка може спричинити звикання до їжі
• 18 найзалежніших продуктів
• 17 найменш звикаючих продуктів
• Що викликає звикання до шкідливої ​​їжі?
• Суть

До 20% людей можуть страждати харчовою залежністю або проявляти харчову поведінку, подібну до звикання ().

Це число навіть вище серед людей із ожирінням.

Харчова залежність передбачає залежність від їжі так само, як той, хто страждає від вживання наркотичних речовин, демонструє залежність від певної речовини (,).

Люди, які страждають на харчову залежність, повідомляють, що вони не в змозі контролювати споживання певних продуктів.

Однак люди не просто стають залежними від будь-якої їжі. Деякі продукти харчування набагато частіше викликають симптоми звикання, ніж інші.

Їжа, яка може спричинити звикання до їжі

Дослідники з Мічиганського університету вивчали пристрасть до їжі у 518 людей ().

Вони використовували Єльську шкалу харчової залежності (YFAS) як еталон. Це найбільш часто використовуваний інструмент для оцінки харчової залежності.

Усі учасники отримали список із 35 продуктів, як оброблених, так і необроблених.

Вони оцінили, наскільки ймовірно, що у них виникнуть проблеми з кожним з 35 продуктів харчування, за шкалою від 1 (зовсім не викликає звикання) до 7 (надзвичайно звикає).

У цьому дослідженні у 7–10% учасників діагностували повномасштабну харчову залежність.

В додаток, 92% учасників виявляли поведінку, схожу на звикання, до харчових продуктів. Вони неодноразово мали бажання кинути їсти їх, але не змогли цього зробити ().

Наведені нижче результати детально описують, які харчові продукти викликали найбільшу та найменшу залежність.

У дослідженні 2015 року 92% учасників виявляли поведінку, схожу на звикання, до їжі. 7–10% з них відповідали критеріям дослідників щодо повноцінної харчової залежності.

18 найзалежніших продуктів

Не дивно, що більшість продуктів, які оцінюються як звикання, були обробленими продуктами. У цих продуктах харчування зазвичай було багато цукру або жиру - або і того, і іншого.

Кількість, що слідує за кожною їжею, є середнім балом, даним у дослідженні, згаданому вище, за шкалою від 1 (зовсім не викликає звикання) до 7 (надзвичайно звикає).

1. піца (4.01)
2. шоколад (3,73)
3. чіпси (3.73)
4. печиво (3,71)
5. морозиво (3.68)
6. картопля фрі (3,60)
7. чізбургери (3,51)
8. сода (не дієта) (3.29)
9. торт (3,26)
10. сир (3,22)
11. бекон (3.03)
12. смажена курка (2,97)
13. рулети (звичайні) (2,73)
14. попкорн (в маслі) (2.64)
15. пластівці для сніданку (2,59)
16. клейка цукерка (2,57)
17. стейк (2,54)
18. кекси (2.50)

18 найзалежніших продуктів харчування - це найчастіше оброблені продукти з великою кількістю жиру та доданого цукру.

17 найменш звикаючих продуктів

Найменш звикаюча їжа в основному була цільною, необробленою їжею.

1. огірки (1,53)
2. морква (1,60)
3. квасоля (без соусу) (1,63)
4. яблука (1,66)
5. коричневий рис (1,74)
6. брокколі (1,74)
7. банани (1,77)
8. лосось (1,84)
9. кукурудза (без масла і солі) (1,87)
10. полуниця (1,88)
11. гранола (1,93)
12. вода (1,94)
13. сухарі (рівнинні) (2.07)
14. кренделі (2.13)
15. куряча грудка (2,16)
16. яйця (2.18)
17. горіхи (2,47)

Найменш захоплюючою їжею була майже вся ціла, необроблена їжа.

Що викликає звикання до шкідливої ​​їжі?

Харчова поведінка, схожа на звикання, передбачає набагато більше, ніж просто відсутність сили волі, оскільки існують біохімічні причини, через які деякі люди втрачають контроль над споживанням.

Цю поведінку неодноразово пов'язували з обробленими харчовими продуктами, особливо з високим вмістом цукру та / або жиру (,,,).

Оброблені харчові продукти, як правило, розроблені таким чином, щоб вони були дуже смачними, щоб вони мали смак справді добре

Вони також містять велику кількість калорій і викликають значний дисбаланс цукру в крові. Це відомі фактори, які можуть спричинити тягу до їжі.

Однак найбільший внесок у поведінку, подібну до звикання до їжі, - це мозок людини.

У вашому мозку є центр винагород, який виділяє дофамін та інші хімічні речовини, коли ви їсте.

Цей центр винагород пояснює, чому багато людей із задоволенням їдять. Це забезпечує з’їдання достатньої кількості їжі, щоб отримати всю енергію та поживні речовини, необхідні організму.

Вживання в їжу переробленої шкідливої ​​їжі виділяє величезну кількість хімічних речовин, які підходять для самопочуття, порівняно з необробленими продуктами. Це дає набагато потужнішу винагороду в мозку (,,).

Потім мозок шукає більшої винагороди, викликаючи тягу до цих гіпер нагороджуючих продуктів. Це може призвести до порочного кола, який називається звиканням до їжі або харчовою залежністю (,).

Оброблена їжа може спричинити дисбаланс цукру в крові та тягу. Вживання нездорової їжі також змушує мозок виділяти корисні хімічні речовини, що може призвести до ще більшої тяги.

Суть

Харчова залежність та харчова поведінка, яка викликає звикання, можуть створити серйозні проблеми, і певні продукти, швидше за все, спричинять їх.

Вживання дієти, яка в основному складається з цільних продуктів, що складаються з одного інгредієнта, може допомогти зменшити ймовірність розвитку харчової залежності.

Вони виділяють відповідну кількість хімічних речовин для самопочуття, не викликаючи бажання переїдати.

Зверніть увагу, що багатьом, хто страждає від харчової залежності, потрібна буде допомога для її подолання. Співпраця з терапевтом може вирішити будь-які основні психологічні проблеми, що сприяють виникненню харчової залежності, тоді як дієтолог може скласти дієту, яка не викликає їжі, не позбавляючи організм харчування.

Примітка редактора: Ця стаття спочатку була опублікована 3 вересня 2017 р. Поточна дата її публікації відображає оновлення, яке включає медичний огляд доктора філософії, доктора філософії Тімоті Дж. Легга.