21 -денний макіяж - День 14: Як цукор упаковується на фунти

Зміст

• Огляд для

Середня жінка з’їдає 31 чайну ложку цукру в день (майже дві третини склянки або 124 грами); більшість його надходить із доданих підсолоджувачів, які містяться у всьому, від ароматизованого йогурту до кленового сиропу, який ви наливаєте на млинці. На відміну від цукрів, які в природі містяться у фруктах та інших продуктах, таких як молочні продукти, ці підсолоджувачі містять калорії, але не містять вітамінів, мінералів або клітковини. Дієтологи кажуть, що ви не повинні отримувати більше 10 відсотків ваших щоденних калорій від доданого цукру, що означає не більше 9 чайних ложок (36 грамів) на день. Щоб контролювати споживання:

• Читайте етикетки на ваших улюблених продуктах
  Що стосується поживних даних, цукор, природно присутній у харчових продуктах, з’єднується разом з доданим цукром, тому вам потрібно ознайомитися зі списком інгредієнтів. Однією з причин, чому люди споживають таку велику дозу підсолоджувачів, є те, що вони не усвідомлюють, що на додаток до білої сировини джерелом порожніх калорій є кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози, сироп коричневого рису, мед та фруктоза. Майте на увазі, що жоден підсолоджувач не є здоровішим за інший.
• Не забувайте про жир
  Цукор часто йде рука об руку з жиром. Остерігайтеся морозива, торта, печива та цукерок; всі вони містять багато цукру та вершки або вершкове масло. "Цукор робить смак жиру дійсно хорошим, тому ви в кінцевому підсумку з’їдаєте ще більше калорій за один прийом, тому що жир має 9 калорій на грам у порівнянні з 4 цукрами", - каже Джон Форейт, доктор філософії, професор психіатрії, поведінкових наук та медицини в Медичному коледжі Бейлора.
• Слідкуйте за порціями
  «Солодкі продукти є частиною тенденції суперрозмірів», — каже Ліза Янг, доктор філософії, доцент кафедри харчування та харчових досліджень Нью-Йоркського університету. І, зокрема, підсолоджені напої є найбільшим джерелом доданого цукру в нашому раціоні. Просто пийте один банки кола в день, і ви вживаєте 39 грамів, кількість вже перевищує ваш денний ліміт.

Візьміть спеціальний випуск компанії Shape Make Over Your Body, щоб отримати повну інформацію про цей 21-денний план. Зараз у газетних кіосках!

Огляд для